中老年最科学的生活作息表在这里！

　　中国古代养生讲究“顺应自然”，现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律。每天几点钟干什么其实都有最科学的安排，你做对了吗？

　　5～6点：醒了也要多睡会儿

　　很多中老年人“晚上睡不着，早上醒得早”。如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着也可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证白天旺盛的精力。

　　6点半：做伸展运动

　　中老年人每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻缓柔和的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。

　　7～8点：吃份高营养早餐

　　包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但是，除了淀粉类食物外，再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果，更加健康哦。

　　10点：吃一小把坚果

　　中老年人应该在上午十点左右，吃一小把坚果，对心脑血管健康有好处。花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择哦。

　　11～12点半：享受“杂牌”午餐

　　午餐食物一定要种类多样。老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。

　　13点：小睡30分钟

　　午饭后半小时，疲劳感来袭，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。但是，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。

　　14点：喝杯绿茶

　　午觉醒来之后，人总会有些倦怠，此时来杯绿茶对身体可是非常好哦，研究表明绿茶能降低患癌风险。

　　15点：晒晒太阳

　　如果天气好，中老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。若下雨或者太阳太毒，则可在家做做健身操、身体拉伸等。

　　16点：来杯酸奶

　　下午4点，人的血糖开始升高，此时，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。

　　18～20点：与家人分享“慢”晚餐

　　晚餐一定要清淡，对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，聊聊天，无疑是一段幸福的家庭时光。

　　20点：站一刻钟

　　吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视，这可是十分伤害肠胃的。晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。

　　21点：刷完牙，看看书

　　刷牙时间最好放在晚上9点，这样可以保证自己晚上9点后，不再吃东西。也可以利用这段时间，做点自己喜欢的事情，比如看看书等。

　　22点：科学睡眠有讲究

　　人的最佳睡眠时间是22点—23点。科学研究显示，在夏天，卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险，入睡前最好将房间温度稍微调低一点。

　　健康的一天自此结束，睡个好觉迎接更美好的明天吧！

　　原来这才叫有规律的生活啊！快把这篇文章发给朋友们，告诉他们这才是最科学健康的生活时间表！

扩展阅读:

一、老年人睡眠呼吸暂停综合征的检查

   疑白天通气不足或出现呼吸困难者可行血常规，血气分析等检查。

   1.头颅X线检查可以定量地了解颌面部异常的程度，鼻咽镜检查有助于评价上气道解剖异常的程度。对考虑手术治疗有帮助。疑甲状腺功能低下者可测定甲状腺激素水平。疑白天通气不足或出现呼吸衰竭者可行血常规、血气分析及肺功能检查。动态心电图检查发现睡眠心律失常或睡眠状态下心率波动幅度较大者，常提示SAS的可能。

   2.睡眠呼吸监测 在配偶及家属的帮助下，通过仔细询问病史及系统查体能够基本了解患者的睡眠及呼吸情况，提供有关SAS的诊断线索，提示可能病因及并发症，并初步判断其严重程度。但要最后确立或排除诊断，须到睡眠中心应用多导睡眠记录仪(polysomnograph，PSG)进行睡眠呼吸监测。监测信号包括以下3个方面：①睡眠情况：脑电图、眼动图及颏舌肌肌电图。②呼吸情况：口鼻气流、胸部和腹部呼吸运动及动态SpO2监测。③心电图。必要时可同步监测动态血压、食管内压、鼾声、腿动及体位变化。近年来，传统的有纸记录已逐渐被计算机化的数据采集、储存及分析系统取代，家庭化、病床边的简易初筛装置甚至通过远程中心工作系统遥控监测也得到了应用。因PSG费用昂贵，且部分患者异地入睡困难。夜间SaO2动态监测可作为筛选。