成人补钙吃什么好 牛奶是优质的钙质来源

　　骨骼对于人体有着重要的作用，骨骼中的主要成分是钙质，如果体内的钙元素流失容易导致骨骼变脆进而诱发骨折，对于成年人，特别是中老年人来说，骨骼中的钙质比较容易流失，因此补钙显得十分重要。补钙的方法有很多，除了可以吃钙片，食物也是钙质的重要的来源，中老年可以在日常生活中多吃这些食物。

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　　牛奶是一种钙含量比较高的食物，也是我们日常生活中重要的蛋白质的来源，可以坚持每天喝一杯牛奶。一些豆制品中如豆浆、黄豆、豆腐的钙质也是比较丰富的，虾皮也是一种含钙量比较高的食物，因此可以多吃。海带和紫菜是海洋中的藻类，蛋白质的含量是比较高的，另外它们的钙质也是比较高的，鸡蛋是我们常吃的食物，钙质也是比较丰富的，对于鸡蛋可以坚持每天吃一个，鸡肉是一种脂肪含量比较低的食物，同时鸡肉本身也含有较为丰富的钙质，菠菜和芝麻酱也是一种含有较为丰富钙质的食物，因此可以多吃一些。在做菜的过程中也可以加一些醋，醋能够和钙产生化学反应。

　　鱼类也是重要的钙质的来源。同时鱼类也是一种很好消化的食物，因此可以多吃一些鱼类包括海鱼。有一些蔬菜中的钙质也是比较丰富的，芹菜、油菜、胡萝卜、柠檬、枇杷、苹果、葡萄干、胡桃、西瓜子等可以多吃。

　　总的来说， 人体骨骼中的主要成分是钙质，中老年骨骼中的钙质比较容易流失，因此需要补钙，补钙可以使骨骼强健。食物是钙质的重要的来源，老年人可以多吃一些含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、鸡蛋和鸡肉等，有的蔬菜中的钙质也是较为丰富的。