减肥早餐应该吃什么 如何进行减肥

2017-02-05 18:17来源:网友投稿 作者: 杨梦岚

  

  说起肥胖这个话题我想不管是男性还是女性都非常关心这个问题,现在不光是女性需要减肥,很多的男性由于经常的加班喝酒应酬,平时的饮食又没有规律,所以导致了肥胖的发生,那么,减肥时早餐应该吃什么呢?下面给各位朋友介绍介绍。

  1、早餐宜软不宜硬

  在清晨,人体脾脏疲倦,经常人的胃口不开,食欲不振,特别是老年人。故早餐不宜进食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则易导致消化不良。所以,早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物,如牛奶、豆浆、面条、混沌等,最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品,效果更佳。

  2、早餐宜少不宜多

  早餐摄入的能量应占当天总能量的25%到30%,一般吃饱可以饱和。过量会增加胃肠道的消化负担,随着时间的推移,会使消化功能下降,胃肠道功能障碍引起胃肠道疾病。此外,大量的食物残渣储存在大肠中,细菌在大肠中分解,其中蛋白质通过肠壁分解成人体血液,对人体有害,易受血管疾病的影响。

  3、早餐内容有讲究

  早餐应该选择五类食品:高品质的蛋白质丰富的食物,如鸡蛋,牛奶,牛肉酱,豆浆等;富含维生素C食品,例如米粥、牛奶、豆浆、果汁等;开胃的、增加食欲的食物,如番茄汁、小酱菜等。相反,早餐不宜选用油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食物。

  肥胖会给患者朋友带来非常大的影响,给生活造成非常大的不便,还会给身体造成非常大的影响。所以做好预防肥胖的措施是非常之重要,也要适当进行饮食,也可以利用一些食疗帮助减肥。平时要养成良好的生活习惯和饮食习惯,多运动,远离类肥胖。

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