牛奶怎么喝最好 牛奶对人体的好处有哪些

一、牛奶怎么喝最好

　　喝牛奶最好不加糖。否则，不但不易被消化吸收，还会滞留在消化道中，影响肠胃功能。

　　别喝冰冻牛奶：牛奶冷冻后，牛奶中的脂肪、蛋白质分离，味道明显变淡，营养成分也不易被吸收。

　　喝牛奶最好与一些淀粉类的食物，如馒头、面包、玉米粥、豆类等同食，有利于消化和吸收。牛奶与香菇、芹菜、银耳等配合食用，对健康大有益处。

　　如果已经习惯在早餐喝牛奶，也一定要先吃一点其他食物后再喝牛奶，使牛奶在胃肠中停留多一些时间。如果早餐要喝一瓶牛奶，可先吃米或面食50克，再加一个鸡蛋和少许酱菜、豆腐干，然后再喝牛奶，使牛奶在胃中与其他食物混合，在胃肠中停留时间延长，有利于其营养成分的消化吸收。由于食物提供的热量足够，消化吸收又较缓慢并充分，使血糖持续较高水平，上午就会精力充沛。

　　当然，最好能改在午睡或晚睡前喝牛奶。

二、喝牛奶应当在什么时间喝

　　早餐的热能供应占总热能需求的25～30，早餐喝一杯牛奶加鸡蛋或加面包比较好。除此之外，晚上睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，喝的时候最好配上几块饼干。饮食专家更建议，青少年、儿童喝牛奶的最佳时间是晚上临睡前。

　　对人体生长发育影响最大的生长激素，特别对青少年儿童来说，生长素对发育起着决定性的作用。在人们深睡1小时后，无论儿童或是成人，都会出现生长激素增加，所以临睡前喝牛奶是最佳的吸收钙质的时间。

　　因此，把早晨的牛奶放到晚上临睡前喝，以充分利用牛奶的营养价值，使青年儿童发育得更好、更健美。对青年人及中老年人则有润肌肤、驻颜美容的功效。

　　另外，研究显示，人体细胞的更新产生新世界细胞是在人睡眠中进行的，因人体皮肤细胞分裂的时间很特殊，它只限定在夜间进行，所以临睡前喝牛奶即保证皮肤足够的营养物质，也有利于皮肤的新陈代谢，制造出更多的新细胞，使皮肤显得健美、有光泽、富于弹性，就可以延缓衰老，青春常驻。

三、牛奶对人体有哪些好处

　　很多女人想减肥，又担心食物脂肪高，而牛奶与肉类相比较属于脂肪低的食物，因此可以放心喝，当然若你是个超级肥胖的，又每天喝大量牛奶，那推荐还是喝脱脂，或者低脂牛奶更合适。

　　牛奶里边富有蛋白质，钙，少量脂肪，维生素A.D等，这些营养素对我们人体都有好处，我们人体每天都需要吃。

　　因此，每天喝一杯牛奶是我们对养护身体的健康选择。

　　除了牛奶之外，喝酸奶，吃奶粉，奶酪也是一样有好处的。不要有过多的担心，不要相信一些网络谣传，因为那都是瞎说，我们每天的饮食多样化，营养均衡，做一个杂食健康家，健康随你来。

　　牛奶当中所含的蛋白质是优质蛋白质，特别适合我们人体氨基酸需要，且喝到体内很容易消化，吸收。

　　牛奶，是个营养较全面的食物，含有丰富的钙，喝多少ml牛奶，基本就能补充多少毫克的钙，我们人体每天需要800-1200毫克的钙。

四、蜂蜜加牛奶好处多多

　　温牛奶加蜂蜜，对女性失眠有很好的帮助。由于牛奶含钾多，而蜂蜜含有丰富的镁。而研究表明，钾对神经冲动的传导、血液的凝固过程都起重要的作用，它能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染及减少经期失血量；镁对大脑中枢神经具有镇静作用，能调节心理，消除紧张心理，减轻压力。

　　牛奶蜂蜜饮的保健做法

　　原料：开水250ml，奶粉5量匙，纯蜂蜜2汤匙。

　　制法：

　　①将沸水加入已准备好的奶粉。②冷却至40摄氏度左右。③拌匀至奶粉完全溶解。④加入2汤匙蜂蜜。⑤拌匀至蜂蜜完全溶解即可。

　　备注：也可以纯牛奶代替奶粉，可以选用纯牛奶，水的温度不宜过高，过高的温度会破坏蜂蜜的营养成分，做成的蜂蜜牛奶有牛奶的香醇，也有蜂蜜的甜润，适合老人、小孩、女性长期饮用。

　　牛奶蜂蜜饮的滋补做法

　　原料：鲜牛奶250毫升，蜂蜜50克，白芨6克。

　　制法：40°左右的温牛奶加入蜂蜜、白芨，调匀即成（蜂蜜怕高温）。

　　时间：早上空腹一次，晚上睡觉前一次，对女性更年期综合症、出虚汗、失眠有很好的效果。

　　功效：补虚和中，益气养胃。

　　适应症：适用于老年消化性溃疡胃疼缠绵、不思饮食、大便干结、神疲乏力、面色萎黄等。