更年期食谱 更年期该吃什么

　　我的婆婆今年五十岁，已经步入了更年期。宝宝最近也看什么事情都不顺眼。尤其是对公公，公公如果用了一个杯子，没有放好的话，婆婆就会很生气，然后对她唠叨个没完。如果孩子把玩具摆的到处都是的话，婆婆也会很生气，弄得家里人心惶惶的，谁都不敢在婆婆面前多说话。老公为了哄婆婆开心，想给婆婆做顿饭，那么我们想咨询一下，更年期的女性吃些什么好呢!

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　　1，我们可以做一个黄豆猪蹄，将猪蹄洗净，放入清水中，加入大料盐等调味品，煮到七成熟以后，可以教泡好的黄豆放入猪蹄里一块煮熟，猪蹄含有丰富的胶原蛋白。而豆类产品中还有丰富的异黄酮可以增加雌激素，不仅可以缓解更年期的症状。还可以有美容养颜的作用。

　　2，更年期的女性还可以多吃一些鱼类，因为鱼类不仅含有优质的蛋白质，还含有丰富的钙质，红烧带鱼这道菜就是很不错的选择，将带鱼切断洗净，用盐腌制二十分钟，放入油锅中炸制两面金黄，重启锅，葱姜蒜爆香，加入少量水，放入带鱼，加入酱油，鱼熟后盛盘。

　　3，红枣桂圆小米粥也非常适用更年期的女性服用。红枣和桂圆有补气养血的作用，而小米可以增强睡眠质量。锅中加入清水，倒入适量的小米，然后将红枣和桂圆清洗干净以后，放到水里和小米一起煮熟。甜甜的，香香的，非常好喝，这款粥非常适合更年期的女性服用。

　　注意在出现更年期以后，除了要注意饮食以外，平时还要多参加体育锻炼，增强自身体质。还有就是日常一定要保持心情舒畅，千万不要因为一点点小事而斤斤计较。在生活中一定不要吸烟，喝酒，因为吸烟喝酒对身体造成的伤害特别大，可以多吃一些新鲜的水果蔬菜。