夏天如何喝水补水 夏季饮水健康多喝白开水

　　气温渐渐爬升，高温天气让人体出汗量明显增多，喝水补水成了夏季最重要的“养生课”，也是人体获得水分的两个主要方式。如何健康喝水、健康补水?

　　一、饮水健康科普 人体获得水分的三个主要途径

　　我们需要的水分主要来自三个途径：

　　1、喝进去的水：包括各种途径所获得的白水、茶水、饮料等，通过喝水我们可以获得很多水分，这部分水大约占到60%。

　　2、来自食物中的水：我国居民的膳食以植物性食物为主，水果和蔬菜中含有大量的水分;另外，蒸、炖、煮、炒等烹调方式，不仅可以保留食物中大部分的水分，还在烹调时加入一定的水，因此，我们可以从食物中获得一定量的水分。我们每天从食物中获得的水分占40%左右。

　　3、机体内生水：是指三大产能营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)在体内代谢产生的水分，也是机体获得水分的一个途径，但占的比重很小。

　　二、别等口渴才喝水

　　我们一直认为，口渴时身体才需要水、才需要喝水。其实，口渴时机体已经处于缺水状态，并开始利用调节系统进行水平衡的调节，此时饮水虽然可以补充丢失量，并不是最佳的饮水时机，且往往容易一次性饮大量水，加重胃肠负担，稀释胃液而影响消化。

　　如何判断身体是否缺水?

　　口渴，往往被作为判断身体缺水常用的一个方法，其实，当感觉口渴时，机体缺水已经超过体重的1%以上;还有一些症状意味着你的身体已经处于缺水状态了，包括头痛、关节痛、肌肉痛、便秘;尿少、尿液气味浓重、尿的颜色发黄等。

　　三、夏季饮水健康指南 这些喝水细节让你喝出健康

　　水的品种繁多 喝白开水就够了

　　目前市面上所售的饮用水名目繁多，纯净水、蒸馏水、矿泉水和苏打水等等，应有尽有，可到底喝什么水好呢?其实只要喝白开水就是对身体最好的。天然水中有丰富多样的矿物质和微量元素，人们通过饮水将微量元素和矿物质持续摄入，维持体内的基本的量值，饮水中应含有一定量的硬度(水中钙镁离子总和)，一定量的溶解性总固体(水中矿物质总和)。因此不建议天天喝纯净水，因为经过反渗透法等水净化工艺，一些对人体有益的矿物质也会丢失，建议首选白开水。

　　喝温不喝凉

　　喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。而过热的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。因此，喝水的温度不能太热也不能太凉。水健康频道提醒大家最适宜的饮用水温度是10℃-30℃之间。

　　慢喝不快喝

　　喝水时，不少人习惯“豪饮”一番，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。

　　正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

　　喝水也“吃”水

　　黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易进入细胞。因此在喝水的同时，也要“吃”水。水健康频道提醒，水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的b族维生素等，对增强人体免疫力、预防衰老、防御疾病都大有好处。