老人多吃苹果好处多 谨记吃水果3大原则

　　人上了年纪后就会有各种疾病缠身，所以平时的饮食是非常重要的，合理的饮食可以帮助大家预防疾病的到来，苹果是我们生活中常见的水果，我们都知道苹果的营养比较丰富，并且还有“每天一苹果，医生远离我”这样的谚语，可见苹果对我们的身体健康是非常的有好处的，老人适当的吃苹果也好处多多，下面我们就一起了解一下老人吃水果有什么原则吧!

　　老人多吃苹果好处多

　　1、防治疲劳。

　　老年人的新陈代谢速度减慢，就会导致老年人经常的疲劳，适当的吃苹果可以防治疲劳，老人由于机体器官功能生理性的退化，新陈代谢比较差，因而体内酸性物质积累过多，容易产生疲劳。苹果中的果酸可中和体内的酸性物质，不仅能够防止疲劳，还能促使疲劳消失。

　　2、防治冠心病。

　　老年人上了年纪，患者心血管疾病的几率比较大，而适当的吃苹果可以防治冠心病，苹果中富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E、C等营养成分，可使积于体内的脂肪分解，避免身体过于发胖，减轻心脏负担。另外，苹果还能提高肝脏的解毒能力，降低血胆固醇和血脂含量，减缓老人动脉硬化过程，有效地预防冠心病。

　　3、延缓衰老。

　　苹果当中含有的营养物质对我们的皮肤也非常的好，可以延缓衰老，苹果中的果酸和维生素，能使人皮肤细腻、润泽，并有助于延缓老年斑的出现。

　　4、防治高血压。

　　高血压是老年人非常容易出现的疾病，适当的吃一些苹果可以帮助我们有效的防治高血压，有些老人由于平时摄入的钠过量而导致高血压的发生。苹果由于富含钾、纤维素和果酸，有利于体内钠和盐钙的消化与排泄，因而也就能有效地防治高血压。

　　5、防治癌症。

　　苹果防癌的效果也是非常不错的，适当的吃一些可以预防癌症的发生，苹果含有较多的细纤维素及维生素C，通过它们来刺激消化系统蠕动，使肠道中积存的致癌物质尽快排出体外，同时还能抑制致癌物———亚硝胺的形成，促进抗体生成，增强细胞的吞噬功能，提高机体抗病毒和抗癌能力。

　　6、减轻糖尿病患者胰腺负担。

　　如果老年人患上了糖尿病的话，适当的吃一些苹果也是可以的，苹果含糖量比较低，可以减轻患者的胰腺负担，帮助其吸收到丰富的维生素、矿物质和果胶，平衡饮食。而其中的很多微量元素对于提高、改善糖尿病患者体内胰岛素的活性也是很有帮助的。

　　老人吃水果3大原则

　　1、饭后吃水果

　　老年人如果想要吃水果的话，最好在饭后1-2个小时后再吃。老人肠胃功能较弱，胃肠蠕动较慢，更易导致便秘的发生。因此，即使要吃水果，也应在饭后1～2小时吃。

　　2、吃水果最好应季

　　我们还需要注意最好吃一些应季的水果，这样会对我们的身体更好，不同的水果食用的季节有别。如西瓜有解暑、清热之功效，因此应在夏令食用，如果冬季吃西瓜，就会蓄寒积痰，不利于消化。

　　3、吃水果应当适量

　　虽然吃水果有很多的好处，但是我们还需要注意，一定要适量的吃水果，老人胃肠功能较弱，进食量过多反而不利于健康。如橘子有大量果酸，它对胃有一定的刺激作用，每天最多吃2～3个，千万不要多吃。