考前紧张失眠膳食助眠更安全

　　距离2016年高考已到最后两周冲刺，最后阶段如何保证充足的睡眠也是众多考生和家长十分关注的问题。昨日，记者从第三军医大学新桥医院神经内科了解到，考前焦虑导致的失眠是考生中普遍存在的问题，甚至有部分考生会选择安眠药改善睡眠质量。但该科主任杨清武教授特别提醒，虽然在医生指导下服用安眠药比较安全，但对于高考考生而言，学会自我疏导，再辅助膳食调节来减压增进睡眠更安全。

　　昨日，在新桥医院神经内科门诊，家住南岸区的崔先生专程前往向专家咨询，他儿子今年高考，平时成绩还处于中上水平，但近一周以来，由于紧张的考前复习，崔先生发现儿子每晚11点左右就关灯睡觉，但往往到凌晨一两点还能听到儿子在房间里辗转难眠的动静。所以，他向专家咨询，是否可以给孩子服用安眠药改善睡眠

　　杨清武教授介绍，近一段时间，他们已经接到数十例此类考生家长或考生咨询是否可以选择安眠药改善睡眠，自述的主要症状是失眠、头晕、精神差、记忆力衰退、注意力不集中等。这一类考生大多自我要求较高、成绩较好，因害怕无法达到高考目标而产生焦虑、慌张情绪。

　　杨清武教授建议，临考这个关键的时期，为考生减压疏解，家长应把孩子当成朋友，对其敞开心扉，聆听孩子的心声；适当询问孩子学习情况，但不宜过度频繁；最重要的是用平常心对待高考，把他看成一场普通的考试。如果家长有这种想法，考生们心理压力才会自然缓和。如果因为高考紧张造成了深度失眠，家长应及时带其去看医生。假如非服用安眠药不可，一定要在医生的指导下服用。专家特别强调，考生切忌擅自服用安眠药，因为普通人很难掌握服用安眠药的剂量和时机。要是在考场上本该兴奋的时候，偏偏因不当服用安眠药而睡着了，这就成了悲剧。

　　此外，专家还为考生支招，考生考前在饮食上应清淡少油易消化，少吃生冷和能引起胀气的食物，如小米粥、菜粥、红枣粥等食物有助于消化和睡眠，不喝咖啡、浓茶，睡前两小时不要吃东西，可以选择易消化的水果充饥，临睡前喝一杯热牛奶或酸奶。此外，还可以让孩子通过听音乐、看小品等自我调控，缓解紧张情绪；劳逸结合，保证8小时睡眠；或适当参加一些体育锻炼和体力劳动，增强身体素质，恢复神经系统的正常功能，考生可学会一些简单的放松方法。比如，紧张时就做深呼吸，还可“精神按摩”，想象自己躺在一块绿草地上，头顶是白云、蓝天，慢慢放松心情。