助睡眠的睡前瑜伽 三个瑜伽动作轻松助眠

　　很多人在忙碌一整天后希望能够好好地睡一觉，的确拥有良好的睡眠质量，可以让体力快速恢复，同时还可以缓解精神压力，而很多人往往因为精神过度兴奋而辗转反侧、睡不着。专家指出，在这时候不妨通过简单的瑜伽动作来放松身心，下面就为大家介绍几个比较有效的助睡眠的瑜伽动作。

　　动作1、首先可以把双腿跪在床上，双膝同时打开，两只脚的大脚趾互碰，臀部慢慢坐到脚跟部位。准备好之后深吸一口气，呼气同时把身体向前倾，一直到身体贴到地面，保持额头也接触地面，过程中注意不要耸肩驼背。同时双手分别放在两侧，手掌向上。保持这个动作坚持10次呼吸后恢复原状。

　　动作2、站在瑜伽垫上，双脚打开保持与肩同宽。吸气同时把双手前伸，吐气同时把双手连带身体往下的方向弯。动作要领是双手尽量触地，双腿要保持直立，不要拱起背部，坐起来觉得困难可稍微屈膝。保持此动作进行10次呼吸。

　　动作3、在上一个动作的基础上慢慢起身，让身体处于山形站姿时，把双脚打开，宽度在3-4英尺之间，脚尖部位可以稍微朝内。接着把手臂放在身后，合掌并把十指紧扣。慢慢把身体向前弯曲，一直弯曲到头部朝下，而双手处于朝前的方向。接下来就可以放松脚趾，同时感受臀部重量前移。保持此动作进行10次深呼吸，完成之后吸气同时保持双腿用力起身。

　　以上几个瑜伽动作助眠的效果是非常好的，如果有失眠困扰的朋友不妨试着静下心来试着做这些瑜伽动作，为了增大睡意，睡前一小时尽量不要进行剧烈运动，最好听一些舒缓的、放松身心的音乐，也可使用热水泡脚等来放松心神，舒缓疲劳。