睡前不妨吃一颗黑巧克力 食物也能影响睡眠

　　【2016-8-13日 讯】 食物是人体能量的来源，而除此之外，食物对于睡眠也存在一定影响。因为食物中的某些成分对于睡眠的各项需求都有着不同程度的影响，在入睡时间、睡眠深度等方面都有着不同作用。为了能够使夜间的睡眠更加优质，哪些食物该吃哪些应该避免是我们需要了解的。

　　饮食习惯与睡眠

　　在晚餐中，如果食用像咖啡因、酒类等容易刺激神经的食物，就会让人保持较长时间的清醒状态，而难以入睡。同样的，碳水化合物如果食用过量，身体就需要提高体温来进行消化，而体温会影响深度睡眠质量。这也是为什么建议在入睡前的四个小时内不要再吃碳水化合物的原因。

　　营养物质对睡眠持续时间的影响

　　在科学家的研究成果中显示，睡眠较长的人在对食物的选取上与睡眠较短的人有所不同。他们所食用的食物中更多地含有可可碱、月桂酸、维生素C、番茄红素等元素，而且他们的饮食变化比较小。

　　营养物质对不良睡眠习惯的影响

　　存在睡眠障碍的人喜欢食用特定种类的饮食和高钠含量的饮食。他们对碳水化合物、丁酸、月桂酸、维生素D和番茄红素的摄入量较少，而对己酸和总水分的摄入量较高。入睡困难的人所摄入的总热量较少，他们对α-胡萝卜素、硒、月桂酸和钙的摄入量较低，而对棕榈酸的摄入量较高。

　　因此，人们可以针对自己的睡眠情况不断调整饮食结构，睡眠较少或者难以入睡的人，可以多摄入一些可可碱。而这种成分在黑巧克力、可可粉、马黛茶等食物中存在较多。不妨在睡觉之前吃一颗黑巧克力，对于长期失眠的人的睡眠将会有很大的帮助。