少年睡眠不好怎么办呢 睡前不妨喝一杯热牛奶

　　由于学习压力比较大，很多少年都出现的精神疲劳的情况，若不及时调节，很容易就会引发失眠的症状，严重影响了青少年的身体发育和健康成长。那么少年睡眠不好应该怎么办呢?想要提高睡眠质量，建议各位少年在生活中坚持做好以下几点。

　　1、睡前看书

　　睡眠不好的青少年可以在睡觉前多看一些书，让大脑适度疲劳，以达到一定的催眠效果，从而有效改善失眠的症状。

　　2、听音乐

　　如果经常存在睡眠不好的情况，建议各位少年在睡觉前听一些节奏比较舒缓的音乐来促进睡眠。在听音乐的过程中学会享受音乐的旋律能有效放松身心，并达到催眠的效果，不过在听音乐的时候还应注意控制好音量，以免音量过高而刺激大脑神经，使人出现过度兴奋的情况，继而加重失眠之症。

　　3、喝一杯牛奶

　　在睡觉之前喝一杯牛奶对促进睡眠具有很大的帮助。这是因为牛奶中含有丰富的钙质，这种钙质具有一定的镇静作用，经常失眠的人适量饮用则能达到促进睡眠的效果，非常适合睡眠不好的少年饮用。

　　4、洗个热水澡

　　压力过大和过度疲劳也会使少年出现睡眠质量差的情况，因此建议各位少年在睡觉之前洗个热水澡，以促进身体的血液循环，从而达到缓解疲劳和放松身心的效果。通过这样一种方式能有效舒缓学习压力，对促进深度睡眠也具有很大的帮助。

　　看完上文的介绍，相信各位少年都知道睡眠不好应该怎么做了吧?想要有效提高睡眠质量，建议各位少年在睡觉前多看书或是听一些节奏比较舒缓的音乐，以达到放松身心和催眠的效果，此外还可以在睡前洗个热水澡或是喝一杯热牛奶，这样也能达到促进深度睡眠的效果。