手机瞎了你的眼 吃什么最护眼?

　　【2016-8-10日 讯】 白天工作的时候对着电脑，晚上回家放松的时候拿着手机，这恐怕是目前绝大多数现代人的生活方式。长期与这样的电子产品接触，眼睛感到疲劳、干涩是在所难免的。更加危险的是，如果长期如此还有可能损害视力。为了缓解视力疲劳，你必须要知道吃什么能够最护眼睛。

　　1、五颜六色的蔬果--维生素A

　　维生素A对于眼睛和视力来说是重要的保护元素，我们知道，夜盲症的产生就是由于患者体内缺少足够的维生素A。而在食材里面，富含维生素A的食物几乎都有着鲜艳的颜色，比如我们常见的胡萝卜、木瓜等，其中的β-胡萝卜素可以转化为维生素A。而蛋奶类食物则直接可以提供大量的维生素A。建议每天摄入0.8毫克。

　　2、绿色蔬菜--叶黄素

　　叶黄素对于吸收有害的紫外线和蓝光非常有效果，这对于视网膜可以起到足够的保护作用。而富含叶黄素的食材几乎都是绿叶蔬菜，比如羽衣甘蓝中的叶黄素相当于41个橙子中的含量。因此多吃绿叶蔬菜，对于保护视力是很有好处的。建议每天摄入10毫克。

　　3、贝类和瓜子--锌

　　锌是人体健康必需的元素，可增强视觉神经的敏感度。瘦肉、谷类、牡蛎、蟹和沙丁鱼都是锌的重要来源。建议每日摄入10毫克。

　　4、蓝莓和黑莓

　　蓝莓、黑莓中的色素能保护视网膜细胞免受老化和光照引起的伤害。一天两把蓝莓或四匙黑莓即可。

　　除了上面推荐的这几类食材之外，多吃鱼类也能够有效护眼，因为Omega-3脂肪酸可以维持光敏细胞的正常功能。如果你正是每天需要大量接触电子产品的人，那么在食物的选择上就要多吃这些对于眼睛有保护和缓和作用的食物，能够让眼睛更加健康。