烦恼吃什么长胖 告诉你哪“四餐”最关键

　　有人愁着减肥，有人被增肥困扰着。减肥铺天盖地有各种各样的方法，对于瘦子来说，只能在吃的道路上寻到胖的真理。世界上是没有出不胖的人，无非是身体有疾病的缘故，或者根本就吃得不够，比消耗的热量还少。

　　要想靠吃来长胖，“四餐”是关键，四餐指的是早餐、晚餐、睡前餐和多餐。

　　长胖第一餐：营养丰富的早餐

　　有研究说不吃早餐容易胖，不少想增胖的人士通过不吃早餐的方法来增肥。这是不行的，早餐是一天当中最重要的一餐，是保证一天活力的一餐，虽然不吃早餐在中午多吃有增胖的可能，但是中午吃进去的未必比一个上午消耗的热量多，所以这个方法不靠谱。早餐必须吃得丰富，可以选择多种碳水化合物，有条件的话食用八宝粥。

　　长胖第二餐：丰富得不得了的晚餐

　　减肥的人士在三餐当中，晚餐一定要吃少的。对增肥的人来说，晚餐一定要丰富，米饭是必须的，菜可以不多，但是一定要有肉，如果女性怕肥腻的话，可以选择用高压锅煮肥肉(主体、肘子肉、五花肉等)，最后用酱油蘸着吃，美味又能摄入脂肪。

　　长胖第三餐：一定要有睡前餐

　　当然为了不过重增加胃的压力，睡前不宜吃的太饱，不过睡前的一个小时，可以吃1-2块蛋糕或者其他高热量的零食，不能吃太多，有一定饱度就可以啦。

　　长胖第四餐：一天多餐

　　一天六餐，在早午晚这三餐的间隔，吃零食或者糕点等，一定随身携带食物，有空就吃。

　　在想长胖之前，应该先去检查身体到底有没有毛病，一些疾病会导致人的销售，比如甲亢。长胖的计划进行的时候，最好不要吃辣，吃辣可以消耗脂肪。健康的长胖方式也要适当的运动，晚饭后可以进行半个小时的散步。