补钙的食品 四种食物让你钙质充足

　　补钙可以说不管是哪个年龄段的人都是要经历的事情，小孩子补钙可以帮助其更快的长高，中老年人补钙可以防止骨质疏松。而补钙的方式无外乎就两种，一种是吃钙片，一种是从食物中摄取，而最好的补钙我觉得还是从食物中摄取的方式，比如从骨髓、牛奶、豆腐、虾皮中都是能够摄入到很多钙质的。下面就让我们具体去看看吧。

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　　1.大骨棒和骨髓。动物的骨头里面含钙量是最丰富的，我们可以通过直接咀嚼的方法朗诵身体去吸收，但是这样的吸收效率是非常低的，所以一般都是用这些骨头来熬汤，将钙质熬出来，然后我们通过喝汤的方式去摄取钙质，这样的方式能够提高我们的吸收率，让我们的身体补充更多的钙质。

　　2.牛奶。牛奶含钙量高相信不用多说了，而且其中的钙质非常容易被人体所吸收，所以我们如果有条件的话最好每天喝上一杯牛奶，这样既能够补充我们所需的钙质，还能预防骨质疏松的问题。

　　3.豆腐。豆腐是我们常见的食物，而不乱是新鲜的豆腐还是冻豆腐其钙质含量都是非常高的。并且研究证明我们亚洲人的体质吸收豆腐里面的钙质跟吸收牛奶里面的钙质是差不多的，所以经常是豆腐的话就是间接性的在喝牛奶了，对我们的身体非常有好处，再加上豆腐比牛奶的还更加的廉价，大家基本上都能吃到。

　　4.小虾皮。很多人吃虾的时候都会把虾皮扔掉的，其实虾皮的含钙量是非常高的，如果可以的话拿来利用一下也是非常好的，比如我们在煮汤的时候，在汤里面放入一些小虾皮，不仅能够提味还能够起到补钙作用。

　　以上四个就是日常生活中补钙比较好的食物了，青少年以及中老年人在发现自己缺钙的时候不妨可以多吃一点，对身体是非常有好处的哦。