过午不食减肥科学吗 过午不食怎样做不伤身

一、过午不食减肥科学吗

　　1.过午不食，这是减肥捷径 过午不食减肥方法，就是在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。切记，这个世界上没有减肥食品，只要吃进去的东西都会长肉，都有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。

　　2.早餐午餐要正常吃，但不要过量 要用过午不食减肥方法的姐妹们千万不要打折扣，记得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不过量就行，晚上一杯脱脂奶，绝对有成效！但是这种方法不是一般人能够承受的，需要有毅力。

　　过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减 重效果，另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质。

二、正确践行过午不食减肥法

　　1、过午不食

　　就是在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。切记，这个世界上没有减肥食品，只要吃进去的东西都会长肉，都有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。

　　2、早餐午餐要正常吃

　　过午不食减肥法并不是完全的节食减肥法，早餐午餐还是要正常吃，尤其是早餐营养要搭配好，但不要过量。要用过午不食减肥方法的姐妹们千万不要打折扣，记得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不过量就行，晚上一杯脱脂奶，绝对有成效！但是这种方法不是一般人能够承受的，需要有毅力。

　　3、但午饭要尽量少吃

　　如果刚开始你受不了一下减少很多食量，可以少吃一点主食。在最初减肥的2-3天，实在是忍受不了饥饿，所以午饭会吃点米饭。后面慢慢适应之后就直接断了主食，以汤水、水果为主。即使是吃菜也是以少油少盐的青菜为主，鱼类最好用清蒸。

　　4、每天早饭前喝一大杯温盐水

　　每天早上在早饭前喝一大杯温水，里面可以加点盐；一天喝水的量也别少过8杯，喝茶可以选择上午和下午喝，这样有助于肠胃消化，又增加饱腹感。

　　另外选择一些可以帮助排油减肥的茶饮会更好，像荷叶茶、玫瑰花草茶等这些草本植物，这些茶不但增强身体肠道蠕动、改善便秘，同时还可以提神醒脑，而且长期的饮用也不会有副作用的产生。

三、过午不食法一周食谱

　　周一

　　早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：综合冷盘、番茄、咖啡

　　周二

　　早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：水果色拉、不论加多少种水果都可以。咖啡或茶一杯。

　　周三

　　午餐：鲔鱼或其它鱼色拉，柠檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。

　　周四

　　午餐：两个蛋，番茄，一片烤面包，咖啡或茶一杯。

　　周五

　　午餐：综合奶酪片、蔬菜、一片烤面包，咖啡或茶一杯。

　　周六

　　午餐：水果色拉、咖啡或茶一杯。

　　周日

　　午餐：冷或热火鸡或鸡肉，蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜，葡萄柚或应市的水果，咖啡或茶一杯

　　过午不食减肥法并不是所有人都适合的，很容易由于过度的节食减肥，容易引起内分泌紊乱，月经不调等情况，建议有些人不要采用此法。健康减肥才好，不是不吃，要每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。

　　另外可以多吃些以下食物：玉米、海带、大蒜、苹果、牛奶、洋葱、甘薯七种常见的食物可以促进我们身体进行新陈代谢，具有很好的保健功能。

四、“过午不食”并不是健康的饮食习惯

　　食物不必过分追求洗净

　　为求得心理上的安全感，人们往往将购买回来的蔬菜、水果彻底清洗干净，认为这样才能吃得健康。阮老师表示，其实大家大可不必这样做，现在市面上销售的水果在农药存留方面都受市场监管。人们在购买蔬菜、水果回家后只要按照正常的清洗程序即可，过分追求让食物彻底干净一定程度上也会影响食物的营养程度。

　　“过午不食”不靠谱

　　“过午不食”是人们多年来口耳相传的养身之道，但这种说法真的靠谱吗？阮老师表示，“过午不食”在古代是指下午5点之后不再吃饭，但就现在的上班族而言，一般都是晚上6点钟之后才下班。上班族们经过一个下午的工作后，身体往往非常疲劳，因此摄入食物来补充身体的各项机能是必要的。 “过午不食”的说法已经失去时代性。阮老师指出，人们要想维持身材，只要日常饮食规律，时常锻炼，不暴饮暴食即可。