土豆泥能达到减肥的效果吗 减肥有什么好办法吗

一、土豆泥能减肥吗

　　土豆泥的主要原料土豆富含蛋白质，含量甚至优于大豆，最接近动物蛋白。土豆还含丰富的赖氨酸和色氨酸，这是一般粮食所不可比的。土豆还是富含钾、锌、铁的食物。所含的钾可预防脑血管破裂。它所含的蛋白质、维生素C，均为苹果的10倍，维生素B1.B2.铁和磷含量也比苹果高得多。总体看，它的营养价值相当于苹果的3.5倍。并且土豆的脂肪含量很低，多用来作为减肥时的主食替代品。

　　减肥土豆泥

　　原料:土豆、鸡蛋

　　做法

　　1.准备好土豆和鸡蛋，土豆煮熟去皮，鸡蛋煮熟

　　2.(由于减肥，我只用了半个土豆)土豆拌成泥状，将一个鸡蛋的蛋黄搅碎，拌在一起

　　3.蛋清切碎碎

　　4.搅拌一起，弄出形状，减肥吃起来也很有乐趣，完成。

　　注意;土豆经过油做之后热量增加了本身的几十倍,土豆做成的薯片是最容易增肥的,因为是油炸的,还有土豆和肉在一起是很容易增肥的,所以,摄入土豆的时候应相应的减少米饭和馒头等淀粉类的食物,就能够起到很好的减肥效果,还有一点就是因人而异的,主要跟血型有关,就象我是B型血,就不能多吃米饭馒头和土豆等淀粉鸡肉等的食物,很容易肥胖,建议你也根据自己的血型减肥,应该效果不错,

二、冬天吃这10种食物减肥最有效

　　1 鸡蛋

　　冬天改变饮食结构的第一点就是适当多吃一些蛋白质。因为蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，这个数字比碳水化合物高出6倍!而鸡蛋恰恰是最平价的蛋白质来源，每一个鸡蛋就含有超过7g的蛋白质。

　　建议每天吃一个水煮蛋，热量只有70大卡，却含有丰富的营养和蛋白，比外面那些甜食蛋糕这种不抗冻也不顶饱的“妖艳货”要强出不少!

　　2 鱼肉

　　减肥不能吃肉?我们辛辛苦苦爬到食物链顶端，可不是为了来吃草的!更何况鱼肉属于白肉，富含丰富的欧米茄-3和蛋白质，不仅能减肥，还可以有效改善皮肤炎症，抗衰老!

　　清蒸鱼可以最大限度的保存鱼肉中的营养，促进脂肪燃烧，每天最好吃一些哦!

　　3 糙米

　　如果身在美帝的中餐馆，当你问老板要一碗米饭的时候，你就会得到一碗淡黄色，口感有些粗糙，但是十分弹牙的米饭!没错，这就是在欧美健身界十分风靡的糙米，外号：“全能营养食物”!

　　如果糙米中的维生素和纤维素含量十分的丰富，其中的维生素B1和B2能令脂肪完全燃烧，有效瘦身!

　　4苹果

　　如果想减肥，肯定少不了苹果。苹果中所含有的果酸，能有效燃烧脂肪。除此之外，苹果中富含的纤维素，还能帮你清肠通便!

　　5 番茄

　　中医认为番茄性甘酸微寒，有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒之功效。此外，番茄的水分含量很高，所以热量极低，非常适合作为日常零食!

　　6 卷心菜

　　卷心菜膳食纤维含量非常的丰富，能有效改善便秘与排毒，同时卷心菜中富含维生素C，能抑制黑色素的形成，帮助体内生成胶原，满足女性美容养颜的需要。

　　7 海带

　　海带是一款高纤维高碘的健康食物，它含有大量的碘元素，而补充足够的碘是加快新陈代谢和消除水肿的关键。

　　另外，海带所含的热量也非常低，用海带煮汤就是最理想的健康减肥食谱哦!

　　8 核桃

　　有妹子说冬天吃水果冷，那么在推荐一款适合冬天的零食，那就是坚果!比如核桃，它富含蛋白质和膳食纤维，还是欧米伽3脂肪酸的来源。

　　另外，每天吃5个核桃能帮助你增加饱腹感，不仅有利于减肥，还可以帮助降低血脂，是非常理想的零食。

　　9 酸奶

　　酸奶美味助消化，经常喝还能帮你有效减肥。酸奶含有大量益生菌以及丰富的钙质，是加快脂肪燃烧的重要营养物质。

　　爱美的你不妨多喝酸奶，当然，选择低脂低糖的酸奶会更好哒!

　　10 菌菇

　　菌菇类食物富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质，其减肥魅力在于卡路里较低，但营养却很高。

　　菌菇的膳食纤维促进肠道蠕动，帮助排毒;壳聚糖也是吸脂的好帮手，能有效降低血糖值与中性脂肪值，令内脏脂肪充分燃烧。

三、上班族快速减肥好方法

　　1984年，肥胖被国际疾病分类体系定义为一种疾病;到了1997年，世界卫生组织(WHO)发表了肥胖问题报告，宣布肥胖已成为全球的流行病。肥胖能引起哪些疾病? 有效的减肥产品?

　　目前研究发现，肥胖引起的相关疾病已经涉及心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病、肥胖相关性肾病、高血脂病、代谢综合征、骨关节病、某些癌症等众多易患病种。有效的减肥产品?

　　WHO 还宣布肥胖病将成为全球首要的健康问题。肥胖增加了高血压、冠心病和Ⅱ型糖尿病等相关伴发疾病的危险性，对公众的健康构成了严重威胁。有效的减肥产品?怎么减肥最好呢?

　　1、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。

　　2、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。

　　3、饭后立即刷牙。有效的减肥产品，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。

　　4、抬头挺胸收腹：在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为?

　　5、时常按摩。有效的减肥产品就是按摩前先洗个热水澡，洗完澡后，趁着肌肤湿润时，在需要瘦身的部位涂抹适量的波颜婷，以打圈的方式按摩十分钟左右，效果更佳。

　　6、每天保证7-8小时睡眠。有效的减肥产品，充足的睡眠是最佳的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。

　　减肥小常识：WHO是这样定义肥胖的：体重系数(BMI)>25为超重，BMI>30为肥胖。中国定义BMI>24为超重，BMI>28为肥胖。同时，男性腰 围>90cm、女性腰围>85cm，定义为腹型肥胖，其危害与体重系数高者一样大。体重系数=体重(kg)除以身高(m)的平方。

四、花式跑步法帮你减肥

　　1、阶梯型间歇训练

　　阶梯型间歇训练方式能让你在每起跑的过程中都增加新的挑战，训练方式中加入阶梯型的强度递增，比如跑200米，休息，300米，休息，400米，休息。能不断为你的训练增添新的挑战。在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定。

　　2、Tabata训练

　　Tabata训练法可以有效提高跑速或协助减脂，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。 Tabata由于倾向于全力完成，ATP与肌酸很快消耗殆尽，接下来就是无氧代谢为主，在第二分钟以后，乳酸阀值很快就到了，那感觉太美，并不太适合新手锻炼。

　　3、山路训练

　　通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。寻找一条风景优美包含若干小山丘、陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是放松心情，跑步健身的最佳选择。

　　4、越野“频道”更舒爽

　　选择远离城市的跑步路线，走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、草地、林间等等都是不错的选择，在回归原生态的地方大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景和奢侈的“空气维生素”负氧离子，，令你呼吸舒畅，消除疲劳，倍感心旷神怡。

　　5、法特莱克跑

　　法特莱克跑是斯堪的那维亚人发明的一种利用地形、地貌或人为设置的加速与减速段落来发展耐力的方法。跑时，练习者要根据自我感觉和地形的变化来自行变换速度，但应对全程或某一分段内的加速跑次数做些规定，并可自由决定减速段落的长度以及法特莱克的结构。持续跑的负荷和间隙休息都保持在较高水平和最佳心率范围内(120次/分~180次/分，18岁~25岁)，这样对心脏功能有较大的锻炼作用。同时由于肌肉活动有间歇时间，也有利于提高训练效果及机体抵抗疲劳的能力。