秋季易出现秋乏 多吃八种食物能缓解疲劳症状

　　秋乏对于很多人来说并不陌生，不少人一到秋季就被该疾病所困扰。秋乏会让你疲劳贪睡，那么我们应该怎么来缓解疲劳呢?　

　　秋季常吃八大食物缓解疲劳

　　1.香菇

　　香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质，具有提高免疫细胞活性、改善植物神经调节功能、增强机体排毒等作用。

　　2.香菜

　　香菜又称芫荽。香菜含有芳樟醇、二氢芫荽香豆精、香柑内脂等。乳酸是导致肌肉酸痛、疲劳、乏力等症状的最大“祸首”。海带、萝卜中的碱性物质与香菜中的有效成分结合，可以中和肌肉活动时产生的乳酸。

　　3.蓝莓

　　蓝莓和其它的水果一样，含有丰富的维生素等营养成分。蓝莓能够为人体补充糖分，并且含有高纤维，同时还能够降低胆固醇，改善消化问题。蓝莓干当零食可提高大脑活力，补充脑部能量。

　　4.核桃

　　核桃是著名的补脑食物，它每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。　　

　　5.花生

　　花生中含有丰富的热量和多种营养成分、矿物质、维他命和抗氧化剂，吃花生能够快速补充人体能量减少饥饿感，有助于抵抗困倦对人体的侵袭。

　　6.牛奶

　　牛奶中富含蛋白质、钙，以及大脑所必需的氨基酸。对于一些面对高强度的工作者来说，牛奶无疑成为了最完美的首选营养品，能够快速的为大脑补充能量，缓解疲劳感，睡前喝一杯热牛奶还能促进睡眠。

　　7.柑橘类水果

　　如橘子、橙子等，不仅美味爽口，而且可以补充人体所需的营养素。它含有丰富的维生素c和其它抗氧化物，可以给人体补充能量，有助于维持记忆力，帮助大脑抵抗危害的侵袭。

　　8.鸡蛋

　　鸡蛋富含优质蛋白，早上吃个鸡蛋会维持你半天的饱腹感。蛋黄中含有的卵磷脂被酶分解后，能够产生出丰富的乙酰胆碱，这种物质进入血液又会很快到达大脑组织中，从而增强记忆力。

　　秋季如何缓解疲劳可以多吃以上几种食物，同时一定要注意不能吃太饱，也不能吃太少，因为吃太饱还是吃太少都会导致疲劳加剧。