女性出现身体疲乏如何食补缓解 如何摆脱疲劳症状

一、女性身体累吃什么能调理呢

　　疲劳过度时可以吃枣仁莲子粥。用十克的酸枣仁和二十克的莲子，二十克的枸杞，还要一百克的粳米和大米。所有原料洗干净后，加水一起煮粥，可适量加糖。该食疗具有安神、补脑功效。
　　枸杞羊脑缓解疲劳。用一具羊脑和三十克的枸杞。羊脑洗净后和枸杞一起放入碗中，加一点葱末、姜末、料酒及盐，然后上锅蒸熟，蒸好的形状和“豆腐脑”很相似。该食疗具有补脑、调养躯体疲劳等功效。黄芪鸡缓解疲劳。需要准备三十克的黄芪和十五克的陈皮，十二克的肉桂和一只公鸡。中药用纱布包住，和公鸡一起放到锅里用小火炖熟，加入食盐调味后就可以吃肉喝汤。可以调养躯体疲劳。
　　人参糯米粥缓解疲劳。用十克的人参，五十克的山药、糯米，还要一些红糖。人参切成薄片之后和糯米、山药一起煮粥，粥熟时放入红糖，趁温喝，每天可以喝1次。这种粥可以补益元气、抗疲劳及强心。不过高血压、发烧患者不适合食用。

二、摆脱疲劳应该怎么解决呢

　　再好的身体也抵不过加班的摧残。为了身体着想，你需要做到以下几点：
　　1平衡饮食
　　平衡饮食可以避免因营养不良而引起的身体虚弱。遵循多菜少肉七分饱的原则，多吃水果和蔬菜；多吃坚果，如核桃、杏仁等，有利于养脑；适量补充虾、鱼、鸡胸肉等高蛋白低脂肪类食物。
　　2合理运动
　　工作难免有压力，下班后别总是窝在办公室里加班，先运动30分钟再加班，工作效率反而更高。为什么会这样？有关研究表明，运动时，大脑会产生一种被称为“快乐激素”的内啡肽，它能够使人精神愉悦，缓和消极情绪。一般而言，运动时间维持在 30 分钟以上，内啡肽开始分泌。快乐工作更能提升工作效率。
　　3摆脱拖延症
　　加班熬夜也许不是努力工作，而是拖延症发作了。为什么三个小时可以完成的工作量，却拖了一天都没完成？试想一下拖延症导致的严重后果，你就应该努力摆脱它，提高工作效率。
　　4生活规律
　　工作需要耗费大量脑力和体力，我们应尽量保持充足的睡眠，以应对第二天忙碌的工作。建议晚上23点前睡觉，白天还要合理安排时间，做到健康、事业、家庭三平衡。

三、长期用脑过度要适度发呆缓解大脑疲劳

　　近期，南京举办了首届呆萌节，聚集千人发呆。现如今，发呆成了一种时尚，特别是一些处在紧张工作节奏下的白领，喜欢抽空到风景秀丽的地方发呆，面对绿树青山或者大海，任大脑处于“意识流”状态。整理心情后，再以全新的状态重新投入到工作中去。其实发呆者追求的是给不堪重负的大脑一个喘息的时间。
　　很多人会认为出现头疼、患了脑病才说明大脑生病了。其实，当你连续用脑后发觉自己工作效率下降了，或出现了头晕、烦躁、呕吐感，或者在超负荷工作后，对自己的工作开始产生逃避心理或排斥感时，这些细微的日常表现，也说明大脑受到了损伤。特别是现代人，每天都在接收着大量的信息，从电视、电脑到手机，几乎走路都不闲着，大脑始终处于忙碌状态，稍不留神，就很容易诱发脑疲劳，危害脑健康。此外，因为长时间用脑，造成压力过大后，严重的还会导致失眠、抑郁、焦虑、强迫状态等亚健康或疾病状况。那么，如何正确发呆呢？
　　建议你停下手中的工作，坐在座位上，睁开双眼，让自己尽量不眨眼，就算眼睛疲劳了，也控制自己不眨眼。当你专注于眼睛的控制，头脑的思维就停止了，大脑也能进入休息状态。还有一种发呆冥想的方法是控制呼吸，深吸一口气后屏息，在屏息这一瞬间，大脑即进入真空状态，无法再进行思维，也能达到休息的目的。

四、女人身体疲劳的三个原因

　　女人为什么无缘无故会出现身体疲劳？女性疲劳往往与“三缺”有关，即缺铁性疲劳、缺“碱”性疲劳、缺维生素性疲劳。
　　缺铁性疲劳：
　　医学研究发现，轻度的缺铁性贫血表现为容易疲乏、注意力集中能力下降、怕冷、抵抗力下降等。许多女性为了保持苗条的身材或平滑的皮肤，往往拒绝进食肉类，经常以蔬菜、水果、瓜类等充饥，这样的膳食无法供应足够的铁，很容易为身体带来疲乏感。因此，对于一个身材正常的女性来说，每天吃 100克牛肉、羊肉、瘦猪肉等红肉是必要的，这些肉类能帮助女性保持充沛的精力，而且并不影响保持良好体形。瓜子、榛子、芝麻等坚果类富含铁，对健康也很有好处。
　　缺“碱”性疲劳：
　　很多女性朋友经常会无缘无故出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状，但是到了医院又检查不出什么毛病。其实，这是酸性体质在作怪。健康人的体液应该呈弱碱性，PH值在7.35~7.45之间，但是不良的生活习惯会使体质逐渐转变成酸性。改变“酸”性体质，首先要多运动，运动出汗会带走体内大量的酸性物质，调整酸碱平衡。其次要多吃“碱”性食物，如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、番茄、菠菜、香蕉等。人们通常会认为酸的东西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、柠檬等，其实这些东西正是典型的碱性食物。
　　缺维生素性疲劳：
　　维生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃维生素B1可以消除疲劳。含维生素B1丰富的食物有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。维生素B2缺乏或者不足，肌肉运动无力，耐力下降，也容易产生疲劳。富含维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。在体力劳动量大时及时补充维生素C，可以提高肌肉的耐力，加速体力的恢复。富含维生素C的食物有青辣椒、红辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸枣、鲜枣、山楂、红果、草莓等。