食物金字塔，教你如何营养饮食

　　现在社会有太多的营养饮食餐单和快速减肥的妙招，但是却找不到健康饮食的方法。那到底怎么样才算是健康的饮食呢?很许多人吃减肥药，为了减肥坚决不吃某种东西，只吃一些特定的东西。这些饮食的方法都太过于极端，说到真正的健康饮食方法，美国农业部的食物金字塔能够给你一个健康饮食的参考。

　　食物金字塔已经出现了很多年了，现在也作出了一些新的调整。新的食物金字塔也改善了食物之间的合理搭配。变化之一是，水果和蔬菜的食用的量有所提高。女性朋友每天都要吃7份蔬菜水果，而男性则需要吃掉9份才行。美国的营养师桑德拉迈耶罗维茨说：“我们都知道水果当中含有非常多有益的物质，比如说像营养素和纤维素。而现在主流饮食价值观的影响下，人们好像忘记了碳水化合物同样也是营养的重要组成部分。”

　　正确的认识食物金字塔，才可能够达到减肥的目的，依照美国农业部的划分，食物金字塔一共分为四层从下到上，依次是第一层主食类，第二层是水果蔬菜，第3层是奶类及蛋白质类，第4层是油脂类，其实越需要减肥的人最上层的东西就越要少吃。减肥的时候可以多吃一些粗粮，来代替我们日常吃的的白米或面粉制品。

　　我们要根据自身的基本情况，来控制饮食的数量。每天多喝一点水，建议一天能喝八杯水就好。我们还需要改变自身选择食物的习惯，从而保证还能获取到其他营养物质和维生素。算好自己每天所摄入的热量，不要强行剥夺自己享受美食的权利，但是也只能是适当的去享受。同时还要弄清楚一些关于饮食和营养的基本知识，让健康的饮食成为我们生活的一部分。