熬夜后恢复体力的做法 夏天熬夜疲劳喝什么能缓解

一、熬夜体力透支的恢复方式

　　1 首先我们要知道熬夜带给我们什么坏处：
　　毋庸置疑熬夜对身体的免疫力有直接降低作用，长期免疫力下降，对病发各种病的几率大大增加，绝对不是危言耸听！熬夜对大脑、肝脏、皮肤等强有力的杀手，经常熬夜也可以说是慢性自杀。头晕头痛、体内不适、眼袋、憔悴、皮肤干燥等是熬夜的基本症状。
　　2 熬夜注意一
　　既然是在不得不要熬夜的话，那么熬夜时必须吃好，但切记吃辛辣食物以免加速新陈代谢水分蒸发。同时大家在熬夜过程中可以多吃苹果、香蕉、橙子、葡萄等水果来弥补熬夜对身体的伤害。
　　3 熬夜注意二
　　既然吃了那也得喝，喝也有讲究的。发现有好多熬夜的人，会喝些提神咖啡、浓茶以及功能性饮料，其实这对身体是有坏的。如果实在要喝以上东西注意应热饮，浓度也不要太高，以免伤胃。其实晚上我们只要多喝温开水来补充水分即可，如果是坐在旁电脑工作的可以喝些绿茶等来增强抗辐射作用。
　　4 熬夜注意三
　　既然熬夜说不困是假的，但我们不应该在熬夜期间突然睡觉，这样对身体不好。实在不行大家可以去外面走走呼吸下外面的空气来缓解睡意，然后忙完工作再安心睡觉吧。

二、夏天熬夜适合喝什么缓解疲劳

　　NO.1咖啡类饮料
　　要说提神醒脑，大多数办公人士首选咖啡。速溶咖啡对于紧张工作的上班一族太适合不过了，每当睡意惺忪的时候，来一杯浓浓的咖啡，立刻就能够提神醒脑、精神百倍。这都是咖啡中咖啡因的作用。一杯黑咖啡几乎不含热量，但它能够提供一些钾、镁、磷和60-90毫克的咖啡因。
　　饮用咖啡提神效果非常明显，但是咖啡也不能多喝。
　　温馨提醒： 研究表明，咖啡因虽然可以提高人的警觉性、灵敏度以及注意力，但是，长期大量服用，可能会出现咖啡碱中毒，症状与焦虑症类似，并且咖啡因对于骨质疏松症或者髋关节骨折的发生可能有一定的负面影响，尤其是对于钙摄入量偏低的人群，易造成骨质流失。
　　另外，办公室里常常现身的速溶2+1咖啡中黑咖啡的含量仅为10%左右，其中添加了许多白砂糖、植脂末，含有很大比例的反式脂肪酸，对身体健康也是不利的。
　　NO.2茶饮料
　　饮茶益处多多，不仅可以清热解毒提神，醒脑，有些地区还把茶叶当作药物来用，可谓是健康有益的饮品。
　　茶里面也含有不等量的咖啡因。平均而言，两杯茶所含的咖啡因相当于杯咖啡的含量。茶叶根据制法与品质的不同可以分为多种，不同品种茶叶区别较大，我们在选择茶叶时不仅要根据自己的喜好，还要根据自身体质来选择。
　　温馨提醒： 在有所茶叶中，绿茶的醒脑效果是最好的，但是绿茶性凉，肠胃不好，睡眠不好者要慎用。茶水喝多了会干扰蛋白质、铁元素的吸收，所以最好在餐后1小时后再饮茶。青少年孕妇等最好少喝。
　　NO.3功能性饮料
　　功能饮料有多种营养成分，包括各种维生素、赖氨酸牛磺酸、肌醇以及咖啡因等，具有提神醒脑的作用。
　　温馨提醒： 功能性饮料咖啡因含量较高，能够使人们处于持续较亢奋的状态，从而容易忽略自身的疲劳，造成体能透支。
　　NO.4冰饮料
　　有些人还会选择冰爽的碳酸饮料，如雪碧、可乐等。这些饮料中的碳酸气使得饮料具有特殊的口味，饮用时可以给人清爽口感，尤其是冰镇过的凉饮料，能提高大脑的兴奋性，避免瞌睡。
　　温馨提醒：冷饮给人的刺激往往只是一时的，所以常常不自觉地就吃了很多。甜的饮料或者冰糕热量较高，进食要适量 即使是在炎热的夏季，冷饮也不要多吃，否则可引起腹泻，腹痛、咽痛等不适症状。

三、为啥年轻人不能熬夜

　　1、10点以后人体各器官开始排毒，最好在10点就睡觉，熬夜的话对身体器官排毒十分不利，危害身体健康。
　　2、熬夜的话，肯定会严重影响睡眠，睡眠不好，身为年轻人，正式打拼的时候，怎么能应对好第二天一天的工作呢？
　　3、对眼睛是个大影响，年轻人熬夜，无疑是玩手机、上网、玩游戏等，这多损害我们的眼睛啊，心灵的窗户很重要的。
　　4、年轻人熬夜会导致记忆力下降，正处于八九点钟太阳的我们，记不住东西，总不行吧，拿什么奋斗，拿什么报效祖国。
　　5、年轻人熬夜容易变胖，变胖严重影响我们的形象，总不能这么年轻就给人一种慵慵懒懒的感觉吧，年轻人要有朝气，胖对我们没有任何好处。
　　6、年轻人熬夜对皮肤很不好，正打拼，正创业呢，皮肤变得粗糙、难看，试想你是年轻人，没准还没结婚呢，怎么面对自己的另一半，怎么谈恋爱呢？谁愿意娶或嫁一个丑八怪呢？
　　7、胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。

四、怎样降低熬夜的危害呢

　　1、晚睡但按时进餐。
　　喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。
　　2、晚睡不“晚洗”。
　　皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。
　　3、喝足够多的白开水。
　　熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。
　　4、宵夜营养好消化。
　　宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。
　　5、多去户外走动。
　　新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。