什么茶有助睡眠 什么药物能帮助入眠

一、睡眠不好喝什么茶呢

　　1、菩提茶
　　原料：菩提叶5克。
　　做法：将菩提叶放入茶杯中，冲入沸水200毫升，焖10分钟即可。
　　功效：菩提叶含有生物类黄酮，具有安神镇静，改善睡眠的效果，可以给兴奋的活动了一整天的孩子睡前饮用。成人因心事重重而失眠的是偶也很适合饮用。
　　2、琥珀茶
　　原料：琥珀10克，酸枣仁5克。
　　做法：将琥珀、酸枣仁至于茶壶中冲入沸水即可饮用。
　　功效：琥珀味甘性平，有定惊安神、活血散瘀、利尿通淋功效，也可与首乌藤、朱砂等配伍，治疗烦躁不安，失眠多梦效果极佳。
　　3、龙齿茶
　　原料：龙齿9克，石菖蒲10克。
　　做法：将龙齿加水煎煮10分钟，再加入石菖蒲同煎15分钟，去渣取汁。
　　功效：具有凝心安神的功效龙齿可镇惊安神、清热除烦，主治失眠多梦，身热心烦。
　　4、莲子花茶
　　原料：莲子芯5克，菊花3克、甘草3克。
　　做法：将上述原料放入杯中冲饮即可。
　　功效：茶中莲子花味苦，性寒，归心经。具有清心火之功效。故可治疗心火伙炽所致的烦躁不眠。甘草，生用凉而泻火。两药合用，直泻心火，则烦躁可除，睡眠得安，可谓药物简廉而效佳。

二、常见的助眠药物和食物

　　1、抗组胺类药物
　　第一代抗组织胺药品常用于过敏症的治疗。由于其对中枢的穿透性，往往产生昏昏欲睡的现象，故被做为短暂失眠的助眠药。一般应该睡前30分钟服用，但由于此类药物会出现药物耐受性，一般不会服用超过10日，因其助眠的效果会渐渐变弱。另一方面，尤由其潜在的副作用，故通常不建议用于长期治疗失眠。
　　此类药品作用机转相当的广泛，故常伴随著「口乾」、「嗜睡」、「鼻腔黏膜乾燥」、「心悸」、「尿滞留」、「视力模糊」、「便祕」等现象，尤其对老年族群更是明显。心脏疾病、甲状腺机能亢进、青光眼、前列腺种大、排尿困难、慢性支气管炎、肺气肿等，须慎用此药，有上述状况者，应询问专科医师建议，再行服用。药局端也应积极告知民众，做到用药安全的把关。
　　2、5-羟色氨酸
　　5-HTP（5-羟色氨酸），是人体合成褪黑激素（Melatonin）与血清素（Serotonin）的中间产物。在美国与加拿大，坊间使用5-HTP当作抗忧鬱剂、食欲抑制及辅助睡眠使用。为什麽会有帮助睡眠的效用，主要是因为5-HTP是合成「褪黑激素」的原料。神奇的是，虽然褪黑激素与血清素的原料相同（都是Tryptophan），但是两者的功能却是相互拮抗的！血清素在白天分泌达到高峰，让人清醒且愉快；到了夜间，褪黑激素开始大量分泌，让人昏昏欲睡。
　　3、褪黑素
　　有些人因为生活作息、工作性质或经常需要跨时区的出差，不固定的睡觉时间，往往让生理时钟产生混乱而造成睡眠障碍，此类失眠问题可以补充褪黑激素来调整睡眠时间，在睡觉前的0.5-1小时，补充1-5毫克的褪黑激素，有助于自然入眠，日夜颠倒的时差问题，需要补充3-5毫克的褪黑激素，如果只是睡眠时间不规律，但都会在晚间睡觉时，只需补充0.5-1毫克就足够。
　　值得一提的是，很多朋友反映：
　　（1）吃完褪黑素会很快入睡，但睡不好，梦魇不断，醒来很累。不如不吃
　　（2）有一点效果，但不能长期依赖。第二天早上会昏昏沉沉的，整晚做梦
　　（3）吃完整个人轻飘飘的，不知道是不是心理作用
　　（4）偶尔吃一次可以，但经常吃的话睡眠质量超级差
　　4、桂圆百合枣仁汤
　　材料——百合、枣仁、茯苓、枸杞子、桂圆、小麦
　　做法——提前24小时浸泡15g鲜百合，再将将炒酸枣仁水煎滗汁，加两碗水，同时加入剩余的材料各10g，煮成一碗后，睡前一小时饮用。认为自己熬煮太麻烦，可自行到网上购买袋泡茶。
　　百合：养阴润肺，清热宁神。常用于神思恍惚，烦躁失眠。
　　酸枣仁：镇静、催眠、镇痛、抗惊厥、降压；有一定的降压作用；治虚烦不眠、惊悸怔忡。
　　茯苓：用于水肿尿少、痰饮眩悸、脾虚食少、心神不安，惊悸失眠。
　　枸杞子：治肝肾阴亏、腰膝酸软、头晕、目眩、虚劳咳嗽。
　　桂圆：煮汤睡前饮，治失眠、心悸。
　　小麦：养心安神、除烦。治心神不宁、烦躁不安、精神抑郁、悲伤欲哭。
　　桂圆百合枣仁汤最常被用于改善心烦须劳、入睡难、聒噪不安、夜间多梦、早间易醒等失眠症状，能改善焦虑、紧张及稍微的抗忧鬱作用，每天1-2包袋泡茶，睡前一小时服用即可。
　　5.钙、镁
　　钙和镁具有鬆弛肌肉，又能预防骨质酥鬆症的钙和镁，也能增进睡眠品质，尤其针对睡觉时，不能充分放鬆肌肉的人，一觉起来，往往觉得反而腰酸背痛，无法充分恢复体力，睡前补充含500-600毫克钙离子的钙片及100-200毫克的镁，能够让全身肌肉更加放鬆，对于半夜容易脚抽筋的人，更具有明显的改善作用。

三、安神助眠的汤

　　1、柏子仁猪心瘦肉汤
　　做法：柏子仁、酸枣仁各5~10克、猪心1个、猪瘦肉30克、生姜2片、冷开水250毫升（1碗量），隔水炖3小时，进饮时下盐。
　　功效：中药柏子仁具有养心安神，润肠通便的作用，可用于虚烦不眠，心悸怔忡，肠燥等症。此汤可调理心烦气躁、失眠健忘、神经衰弱等。
　　2、大枣耳芪汤
　　做法：将黄芪、芍药捣成粗末装入布袋，黑木耳用清水泡发洗净，大枣也洗净，与药袋一同入锅，加水适量煎煮20分钟，去药袋，加冰糖调味，分3次服用，连服数日。
　　功效：本方具有补血益气、养阴生津的功效，适用于气虚无力、盗汗自汗、心烦失眠、神经衰弱、贫血等症。
　　3、红枣葱白汤
　　做法：红枣20枚，葱白10棵，红糖适量。先把红枣用温水泡发，洗净，放入沙锅中，加清水适量，上火煎30分钟；然后将葱白打扁，与红糖一起放入红枣沸水中，继续用小火煎10分钟即可食用。
　　功效：祛风散寒、健脾养心。适用于神经衰弱、失眠、胸中烦闷以及风寒感冒、咳嗽等。

四、安神助眠方法

　　1、晚餐要清淡
　　晚餐吃得太饱或吃的太油腻、糖分过高都有可能引起之后的胃胀、恶心、消化不良等不适反应。带着一个疼痛难受的胃上床，想要安睡简直是奇迹。吃得清淡点，多吃容易消化的食物吧，别担心没有大鱼大肉的晚上营养会严重缺乏。
　　2、闻香可催眠
　　有些调料对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制。这些方法都非常简单易行：取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡；也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。这两种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善。
　　3、晚餐后散步
　　晚餐后散步真是一个值得提倡的好习惯。肠胃在散步中蠕动得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放松和愉悦，对于睡眠有非常好的帮助。
　　4、劳逸结合
　　睡眠质量可以用各种方式来改善。注意劳逸结合是最好的方法。大脑皮层用左边，右边会得到休息，用右边，左边得到休息。工作不交替的话，就容易出现噩梦，甚至睡不着。因此无论如何，每周应抽出半天到郊外放松，或至少离开平时工作环境休息半天。
　　5、穴位按摩
　　人身上有些穴位有助安眠，可在早晚按摩3~5分钟，用以改善睡眠状况。为保认穴准确，建议在医生指导下进行。