产后修复瑜伽 产后瑜伽的做法

　　生下宝宝后，大多数的新妈妈原来苗条曼妙的身材不见了，变得肥胖臃肿，怎么办呢?相信瑜伽是很多新妈妈的选择。那么，产后恢复瑜伽该怎么做呢?

　　产后瑜伽，是一项减肥运动，通过瑜伽练习可以达到增强体质，减少体重的目的。产后瑜伽是专门为新妈妈产后减肥用的锻炼身体的方法。新妈妈们根据个人身体恢复的情况和程度来确定锻炼的时间。一般情况下，顺产的妈妈等到身体复原后就可以开始练习瑜伽，剖腹产的妈妈则大约要一个半月后才适合练习。

　　产后瑜伽通过增强产妇会阴肌肉的弹性，锻炼子宫收缩，可以防止子宫、阴道的下坠，也可以使子宫恢复正常的位置。是血液循环增加，减少脂肪堆积，有利于新妈妈恢复原来的体型。

　　新妈妈在怀孕期间下肢比较容易产生水肿，产后瑜伽可以促进血液流动和身体的新陈代谢，从而改善怀孕时胎儿压迫下腔静脉而产生的下肢水肿和静脉曲张

　　新妈妈由于生产宝宝，腹部肌肉组织更容易变得松弛、张力变小。产后瑜伽可以帮助恢复腹部和骨盆的肌肉，增强身体的支撑力量，可以有效地预防产生压迫性尿失禁。

　　产后瑜伽该怎么做呢?

　　婴儿卷曲式，坐地的姿势，双腿弯曲，两手抱紧双腿，向前低头是额头接触弯曲的膝盖，身体像胎儿一般呈卷曲的状态。

　　”V“字形坐姿，两臂与两腿尽可能地伸直，保持像“V”字的形状。

　　牛面式变形，采取跪着的形式，两手掌合拢放在背后，并由外向内转动，指尖由下向上抬高，挺胸抬头，头往后仰。

　　猫伸展式，上身直立，慢慢跪下臀部坐到后脚跟上，再慢慢抬起臀部，两手的手掌心向下放在地上吸气后抬头，收紧背部肌肉，保持10秒。然后慢慢呼气并低下头，拱起背部，保持10秒。

　　以上就是几招简单的产后瑜伽动作要领了，新妈妈们有所了解了吧。最后还需要强调一下的是，产后瑜伽一定要根据个人体质有计划的进行哦，循序渐进，不能为了快速瘦身而盲目的疯狂锻炼，更不可以节食瘦身，伤害自己的身体也不利于宝宝的成长哦。