全球预期寿命排行榜 长寿多吃6种食物

　　每个地区，每个人的寿命都是不一样的，但是我们可以通过良好的习惯，借鉴长寿地区的长寿经验让自己延年益寿。那么你知道长寿吃什么食物比较好呢？一起去了解了解吧。

　　全球预期寿命排行榜

　　在2015年，全球女性的预期寿命为73岁，而男性仅为69.1岁。在美国中央情报局出版的《世界概况》所列出的224个国家中，预期寿命最高的国家是摩纳哥，2015年其公民的平均年龄为89.52岁。其中，预期寿命排名前10位的国家（或地区）依次是：摩纳哥、日本、新加坡、中国澳门、圣马力诺、冰岛、中国香港、安道尔、瑞士和根西岛。

　　在2015年，莱索托的公民寿命最短，只有49.81岁。根据世界卫生组织的统计，非洲大陆的人平均只能活到60岁。预期寿命位列最后10位的国家依次是：乍得、几内亚比绍、阿富汗、斯威士兰、纳米比亚、中非共和国、索马里、加蓬、赞比亚和莱索托。

　　6大长寿的食物

　　1、蘑菇：蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。

　　2、黑米：黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人，故黑米又有“药米”之称。将黑米熬成清香油亮、软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。

　　3、马齿苋：马齿苋除含有蛋白质、脂肪、糖、粗纤维及钙、磷、铁等多种营养成分外，它本身就有很高的药理作用。”张湖德说，马齿苋含有大量去甲肾上腺 素、钾盐及丰富的柠檬酸、苹果酸等，可以起到保持血糖稳定、降低血压、保护心脏的作用。

　　4、鱼肉：长寿吃什么好呢？不妨多吃鱼肉吧。鱼肉含有的欧米伽-3脂肪酸，可以保住人体控制胆固醇水平，并能预防心律失常，是人类的贴“心”卫士。

　　5、白菜：从药用功效说，大白菜能养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。

　　6、苹果：每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。