产后恢复好身材的妙招 产后护理的几点注意事项_

一、产后如何做能恢复好身材

　　一、产后按摩减肥法

　　想要恢复身材，我们可以借助外力帮助我们减肥。比如进行按摩减肥。按摩能够促进身体内血液的循环，能够提高自身的新陈代喜，对于体内脂肪的燃烧有很大的帮助。按摩也是对于我们身体内部穴位的刺激，也会刺激荷尔蒙分泌。

　　按摩减肥法对于很多产妇来说，都是适用的。有些人会觉得按摩减肥的方法效果不明显，那么我们建议女性们可以选择加入纤体膏进行按摩。在按摩手法的问题上，我们也要注意从下到上，要注意力道和速度。等到我们的身体发热，那么自身内部代谢的速度就会加快。

　　二、心态的调整

　　相信很多人都挺说过产后抑郁症。产后抑郁症是由于女性的心情没有及时得到调整，自己太过于紧张，对于自己生活环境以及身材的变化，没有及时适应，最终就出现产后抑郁的问题。一旦心情低落，自己就不想要活动，自身的脂肪累积也会更快。

　　因此心跳的调整是非常重要的。希望产妇们能够提高自身的信心，及时制定减肥计划，有自己的减肥目标，能够切实的进行减肥，让自己变得更加漂亮。

　　三、进行母乳喂养

　　女性进行母乳喂养是一个伟大的行为。母乳中含有的营养物质是其他的奶粉无法代替的。对于想要产后恢复身材的女性，进行母乳喂养也是减肥的一种方式。当宝宝在吮吸自己的乳汁时，产妇自身也会出现能量消耗，那么就能够减肥。

　　女性在哺乳的过程中，自身的子宫也会收缩，这样也能够促进女性的身体恢复。

　　四、合理安排运动

　　女性想要减肥，还是需要从运动开始。女性们制定合理的运动减肥计划，让自己能够更好的塑身。对于剖腹产的女性来说，运动减肥计划可以推迟到产后的第三个月。对于顺产的女性，我们建议女性们可以选择在产后的第二个月开始进行运动减肥。很多女性觉得自己想要减肥，也没有时间。其实时间是挤出来的。在做家务的时候，或者是站着的时候，也可以进行运动。产妇们让自己动起来，这样瘦身的效果也会更好一些。

二、产后护肤有四个建议

　　1、注意平衡饮食

　　进食对人的皮肤的代谢、分泌和营养有直接作用。只有体内营养充足而适宜，才有利于保持皮肤中的水分，避免皮肤组织弹性的降低，使皮肤润泽、丰满。丰富的蛋白质食物是补充人体组织细胞代谢的重要物质。特别是胶质蛋白能抗皮肤衰老，增加皮肤弹性。所以，应常吃猪肉皮、猪蹄、牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类等含蛋白质多的食物。水果、蔬菜、饮水能增加皮肤中的水分。常吃黄瓜、青菜、果汁，还可以清除皮肤上的斑点，使皮肤洁白细腻，减少皱纹。也有将黄瓜或丝瓜挤汁或切片涂于或贴于面部的，也可起到保养皮肤的作用。

　　2、用冷水洗脸

　　用冷水洗脸可在清洁皮肤的同时增强皮肤的抵抗力，预防皮肤病的发生，也有预防皱纹出现的效果。这是因为，冷水作用于颜面后，可使皮肤血管先收缩尔后舒展，使面部皮肤血液循环通畅，改善皮肤组织细胞的营养代谢，从而提高皮肤的功能和弹性，使皮肤健美。

　　3、进行面部皮肤按摩

　　按摩是预防面部皱纹出现的皮肤健康操。按摩能增加皮肤与肌肉的弹性，改善局部血液循环，增加皮肤光泽，使皱纹平展。

　　4、保持乐观情绪

　　愉快的心理状态和充足的睡眠是预防皱纹过早出现的内在因素。如果经常忧思抑郁，则会伤害肝脾，并使气耗血虚，皮肤血管淤塞，导致细胞缺乏营养，久之可使皮肤过早衰老而出现皱纹。因此，保持心情舒畅和精神愉快，既是预防面部皱纹出现的良方，又是保持身心健康的秘诀。

三、产后保养子宫有4大招

　　1、补充营养

　　经常吃豆制品、喝绿茶，可以补充植物性雌激素，还能将患子宫内膜癌的危险率降低到46%。

　　合理安排好三餐的营养，多进食富含蛋白质、碳水化合物、维生素与矿物质元素的食品，减少高脂食物。高脂肪食物促进了某些激素的生成和释放，而子宫肌瘤的形成与大量雌激素刺激有关，坚持低脂肪饮食，要多喝水。忌食辛辣、酒类、冰冻等食品。

　　2、运动保养

　　做一下子宫恢复体式。通过简单的体式让子宫复原，加快体内激素的分泌。

　　增加子宫机能，预防子宫内出血及子宫下垂的运动：双膝分开跪在床上，腰部挺直，胸面部尽量接近床面，保持5分钟。然后躺在床上，做收腹提臀运动，感觉子宫随着你的身体一起收缩。

　　游泳是锻炼子宫的最好办法。它能加强血液循环，促进新陈代谢，能有效避免地球吸引力对子宫的不利影响。建议每周游泳2小时。

　　3、按摩保养

　　按摩宫颈部位对子宫恢复是非常有利的，方法如下：把手掌搓热，用手掌从下往上推至上腹，用热手掌和指尖按摩大腿内侧，由内向斜上方推，用手心的热度贴在下腹处，用气息下沉。

　　如果有条件最好用复方瑜伽“卵巢”精油配合按摩，效果较好。

　　4、充足睡眠

　　睡眠中体内分泌的生长激素是最多的。生长激素可是我们快速恢复身体必不可缺的哦。

四、产后护理要注意什么

　　1、产后的活动时间要牢记。

　　产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利，产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。

　　2、4~6小时产妇要排尿。

　　自然分娩的产妇，在分娩后4小时即可排尿。少数产妇排尿困难，发生尿潴留，其原因可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关，应鼓励产妇尽量起床解小便，实在有困难也可请医生想办法，如仍不能排尿，应进行导尿。

　　3、除了家人，亲戚朋友不要过早探望产妇和婴儿。

　　由于刚分娩后的产妇需要静养以恢复体力，亲友最好不要在此时来探望。若来探望，时间也不宜超过半小时，要给产妇尽量多的时间休息。有慢性病或感冒的亲友，更是最好不要来探视产妇及新生儿，以免引起交叉感染。

　　4、分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋。

　　虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃整个的鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。

　　5、产后应喝蔬菜汤。

　　很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。产后进补要根据身体状况，多数妈妈并不缺乏营养，最好先喝些清淡的蔬菜汤，5天以后再喝全汤。以下为大家介绍一款蔬菜汤——原味蔬菜汤，供产后的妈妈参考。

　　原料：黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦，每次选择4种以上即可。

　　制作：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用。

　　功效：将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，味道清香，可以当茶喝，在产后当天(剖腹产次日)即喝有极佳发奶作用。

　　注意：喝原味蔬菜汤的同时喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等会影响发奶效果。