产后减肥要注意什么原则 产后大肚子如何恢复

一、教你产后如何减掉腹部赘肉

　　女人产后如何减掉腹部赘肉

　　1.空腹喝水建议新妈妈早上起床第一件事就是喝杯水，因为在晚上睡觉时人体的肠胃在休息，早上空腹的时候喝杯水，能够促使肠胃运作，而且会比平常更快，这样就会增加大肠的蠕动，软化粪便，让其快速排出体内。

　　2.靠墙站除了饭后散步，晚饭后靠墙站也是瘦身的好方法。可以让整个身体背对墙壁，紧贴上去，同时要夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽可能地与墙面紧贴。虽然这种锻炼比较累，但是一定要坚持下去，建议每次站15分钟。

　　3.收腹走路无论是走路，还是站着，建议新妈妈要尽量收腹，再加以腹式呼吸，这样可以让小腹的肌肉变得比原来更结实。所谓的腹式呼吸就是吸气时，肚子鼓起来，呼气时，肚子收起来。

　　4.捡豆子“捡豆子”被视作一个有趣的产后瘦身游戏。女性可以每天在地上撒200颗黄豆，然后再一颗颗捡起来，但是注意腿不能弯曲。

　　5.站立扭腰此项运动可以中午或者晚上时进行，方法是起身站立，挺胸抬头收腹，然后左右扭腰大约100，每天都要坚持，不久就能消除肚子上的赘肉。

二、产后减腹部赘肉的最佳运动

　　1.实心球上抛

　　抛实心球是一种非常简单有效的运动，具体做法如下：躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上，头部向下，用脚勾住板凳的支撑杆，双手抱球于胸前。当上身上升时，把球向上抛，接着再抓回，重复12——15次左右。在运动过程中，如果觉得累可以停止休息。

　　2.收腹

　　收腹也是瘦身的一种有效的方法，可以先坐在凳子的边缘，双手放于两侧，抓住凳子，膝盖弯曲，慢慢抬腿至胸部，同时上身前倾，慢慢与腿贴合。接着双腿蹬直，身体后仰，大约重复12次。

　　3.下蹲

　　新妈妈也可以借助于运动器械进行减肥，如使用杠铃。方法如下：两脚分开与肩同宽，接着把杠铃平放在肩上，慢慢下蹲，同时注意背部要保持直立，大约重复10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲运动时，要讲究呼吸频率，不要加重腰部负担。

　　4.下拉

　　下拉器也是产后瘦肚子的绝佳工具。首先要面对一个下拉器站好，双手抓住一个比肩膀宽的横杠，将其向下拉至锁骨位置。大约重复20次，每两次休息一下，休息时间为30秒。

　　5.肩部挺

　　双手将杠铃举到与肩齐高的位置，接着一直向上举到两个胳膊伸直，重复做20次左右，每次休息30秒。

三、产后减肥要注意的五大原则

　　一是适量适度的运动。

　　产后减肥最好的方法无非就是运动，这也是每个减肥妈妈都要采用的减肥方法。虽然运动时最有效也是最健康的减肥方法，但是新妈妈们要制定适合自己的，根据自己身体情况而定制的减肥计划。产后减肥最好是每次运动半个小时左右，每天可以早晚各运动一次，但是如果在运动的过程中觉得有什么不舒服的地方，就要及时马上停下来休息，不可以勉强。刚开始的时候不要贪心，给自己制定高难度的，高强度的运动不仅自己身体受不了，连坚持下去的勇气都可能没有了。

　　二运动减肥要一步一步来。

　　虽然新妈妈减肥的欲望很深，恨不得一次就看到效果，但是，这是不可能的。所以新妈妈要有耐心，凡事要循序渐进，积攒了10个月的脂肪，哪能说减就减呢。新妈妈应该要按照自己身体的情况，特别是剖宫产的妈妈们，只能先做些简单的动作，还不能大幅度运动。

　　三是选择正确的减肥时间。

　　很多人虽然想快点减肥，但不得不考虑到自己的身体状况，所以，什么时候开始减肥是新妈妈们要考虑的问题。正常来说一般做完月子后就可以开始简单的运动，可以做做瑜伽或者是体操，经过一个月的调养，新妈妈的身体应该差不多恢复了。虽然身体差不多恢复了，但是运动还是要在自己所能承受的范围里。

　　四是不能通过节食来达到减肥的效果。

　　产后的新妈妈营养是保证身体健康的关键，也是连接着宝宝的健康的，所以产后不要想着我节食或着吃素来恢复身材，这样不一定能达到减肥效果，反而会把自己的健康搭进去，母乳也不能正常分泌，宝宝的伙食就没有着落了，如果要通过饮食来恢复身材，应该在保证人体所需的能量上进行。

　　五是不可以吃减肥药。

　　刚生产完的妈妈们身体机能还处于恢复期，肠胃经过怀孕十月，也有受到影响，如果此时吃减肥药的话就容易导致肠胃疾病，而且哺乳期的妈妈们更是不能使用减肥药，减肥药会通过哺乳渗透到宝宝吃进去的乳汁里，等于宝宝也吃了减肥药。这对宝宝是有害健康的。

四、产后美容养颜又减肥的食谱

　　红酒豆腐

　　材料：南豆腐150克，瘦猪肉末100克，红葡萄酒100克，鸡蛋2个，火腿丝，冬菇丝各少许。

　　调料：高汤，盐水，料酒，胡椒粉，味精，葱丝，姜末，香油各适量。

　　做法：1、豆腐在开水中略焯，捣成泥，与肉末，打散的鸡蛋液，淀粉，盐水，料酒，胡椒粉，味精搅打糊状。

　　2、放上葱丝，姜末，水拌匀，再放入少许香油拌匀。

　　3、用10个匙子，每个抹少许油分别盛入豆腐糊，上面放火腿丝，冬菇丝，上锅蒸透。

　　4、取出后去羹匙，将制好的豆腐丸摆在盘中，高汤烧开，放入红葡萄酒烧开后浇在豆腐上，即成。

　　提示：红葡萄酒含抗氧化剂，有美容的功效，此菜品有美容减肥的功效，有助产妇产后尽快恢复体形。

　　木耳豆腐汤

　　材料：豆腐200克，水发黑木耳25克，鸡汤1碗。

　　调料：盐少许。

　　做法：1、水发黑木耳洗净，去杂质，撕小朵，豆腐切成片。

　　2、将豆腐与黑木耳加入鸡汤，盐，同炖10分钟，即可食用。

　　提示：豆腐是高营养，高矿物质，低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，木耳滋阴润肝，养胃益肠，和血止血，黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇，此菜品有助产妇尽快恢复体质。

　　核桃豆腐丸

　　材料：豆腐250克，鸡蛋2个，面粉50克，核桃仁各适量。

　　调料：色拉油，高汤，盐，淀粉，胡椒粉，味精各适量。

　　做法：1、将豆腐用勺子挤碎，打入鸡蛋，加盐，淀粉，面粉，胡椒粉，味精拌匀，做成20个丸子，每个丸子中间塞一个核桃仁。

　　2、色拉油上大火烧至五六成热，下丸子炸熟。

　　3、食用丸子前，沿盛丸子的碗边倒入加热的高汤即可。

　　提示：核桃仁含有蛋白质，脂肪，维生素等，它不但有补肾强腰的功效，而且对记忆力衰退也有一定的帮助，此菜品有助于产妇产后增强体质。