产后如何瘦腰和肚子 坚持运动很重要

　　每个女人都想拥有曲线的身材美，经过十月怀胎，许多妈妈产前那美妙的身姿已不复存在，肚子大子，腰也粗了，本想成为辣妈，如今变大妈。每个女人都是一个美丽的天使，面对着大肚腩，水桶腰该怎么办呢?

　　由于孕期营养剩，整个孕期没有大的运动量，产后腰腹部堆积脂肪多，就形成了水桶腰。

　　很多妈妈想要急于减下腰腹部的脂肪是不行的，冰冻三尺非一白之寒，经过这么长时间性的堆积，想在短时间内减下去是很难的。

　　生产之后，妈妈的腹部肌肉过度拉伸，弹性变小，美腹操是产后瘦身的关键，产后一周，产妇可以仰卧在床上，两膝关节弯曲，两脚平放在床上，双手放在腹部，进行深呼吸运动，做一到两周后可以增加抬腹运动，幅度由小到大，每天坚持。

　　坐在沙发边缘，双脚放在地板上，双手放在腹部。大腿放松并微微外展，接着上身向下压低，直到你的胸部刚刚触及沙发坐垫。在下压过程中，腹部用力，单脚或双脚离地。保持这种姿势，一口气数到10的时候，更用力地收缩腹肌。然后，把脚放到地面上，坐直并放松。

　　产后瑜伽对减腰腹有很好的效果， 固肩式：金刚坐姿，调整呼吸，双手十指交叉放在头后，手肘向外扩张，吸气，吐气时左手拉动右臂，微微抬头给右肩一定压力，保持均匀呼吸，双臂调换方向，右手拉动左臂，保持背部、脖子挺直，将双手还原，调整呼吸

　　环绕肩部：站立，打开手臂，手指放在肩上，用手肘带动肩关节向前绕动，意念集中在双肩，换方向后绕动，感觉肌肉因牵引产生的紧实和酸痛感，将双手手肘向上提，手臂于头后相碰，吐气时手肘向下沉，吸气时向上，重复几次，还原，双臂放松，调整呼吸。

　　产后是一个特殊时期，不能节食减肥，更不能吃减肥药。产后减肥一定要做到科学减肥运动可以促进脂肪转化为肌肉和能量，从而达到减肥的目的，长期的坚持才能看到更好的效果。