如何应对产后便秘的问题 产后便秘的饮食

一、怎么解决产后便秘的问题

　　1 、调整饮食习惯
　　产褥期作为一个特殊时期，体内孕激素急剧下降，再加上新生命的到来，这些给新妈妈带来种种不适应。新妈应学会尽快转变角色，比如过去不爱吃蔬菜、喝汤，那么现在就需要改变。
　　饮食建议：
　　多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。
　　多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
　　多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。
　　多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。
　　多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
　　2 、充足的休息时间
　　充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始“工作”。
　　3、 早下床活动
　　一般自然分娩后6~8 小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部；第2 天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2 天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。
　　早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。
　　4 、多喝汤水
　　下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。
　　5 、充分利用天然植物
　　通便剂在保证高蛋白同时，一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。

二、产后便秘食谱

　　1.香油蜂蜜茶
　　食材：香油35毫升，蜂蜜65克。
　　步骤：（1）将香油和蜂蜜倒在一起，搅拌均匀。
　　（2）加入开水冲服。早晚共两次。
　　功效：润滑肠道，促进排便顺畅，可缓解产后肠道津枯患者的便秘。
　　2.葱香牛奶
　　食材：蜂蜜60克，牛奶250毫升，葱汁少量。
　　步骤：（1）将蜂蜜，葱汁倒入牛奶中烧开。
　　（2）小火煮10多分钟服用。
　　功效：润肠通便，可缓解习惯性便秘。
　　3.麻仁紫苏粥
　　食材：麻仁，紫苏子各20克，粳米200克，白糖30克。
　　步骤：（1）将麻仁，紫苏子捣碎后加水搅拌。
　　（2）取出汁液放进锅中，加入洗净的粳米熬粥服用。
　　功效：益气健胃，润肠通便，对有腹中胀气的患者更适合。
　　4.炖海参大肠
　　食材：猪大肠，海参各200克，葱、姜各5克，黑木耳50克，料酒50克，酱油10克。
　　步骤：（1）将海参洗净，切成条焯一下，大肠也焯一下。
　　（2）将大肠放入锅内加水煮至五成熟，加入葱，姜，海参，料酒，酱油。
　　（3）将海参，大肠煮烂后放入木耳，直至木耳熟后即可食用。
　　功效：清火养阴，用于阴血虚弱，大便干结等患者。

三、产后便秘的原因有哪些

　　产后便秘的主要原因在于女性生子后失血伤津，肠道失润，或者是产妇本身气虚，产后阳气大伤，身体无力输送大便，从而使大便堆积在肠中，长期滞留而难以排出。一般情况下，产后便秘是受以下因素影响：
　　1.孕期遗留。怀孕时期遗留下来的便秘现象。
　　2.肠胃功能减退。产褥期肠胃功能减退，肠子蠕动较慢，肠内物驻留时间过长，从而使水分被吸收掉而引起大便干结，这也是产后便秘的主要原因。
　　3.分娩时用药。孕妇分娩时常会使用镇痛药剂，比如哌替啶，这些药物会使产妇肠道蠕动的速度低于正常情况。
　　4.生产次数过多。生产次数越多，越容易患上产后便秘。因此如果不是初次生产，很可能会患上产后便秘。
　　5.妊娠期腹胀。孕妇妊娠期腹部隆起，导致腹部过度膨胀，致使产妇盆底组织以及腹部肌肉松弛，使排便力气减弱。
　　6.产后身体虚弱。孕妇生产后身体虚弱，从而减弱了排便力量，容易导致便秘。
　　7.饮食不合理。不合理的饮食习惯，比如新鲜水果和蔬菜吃得少等也会导致便秘。过于追求高营养，而忽略了纤维素等的补充，使存留的食物残渣减少，从而减少了排便机会。
　　8.服用药物。产妇服用了抗抑郁药物或者补铁剂等药物，这些药物会导致产后便秘。
　　9.分娩侧切。孕妇分娩过程中医生做了会阴侧切，且有缝线，也会间接导致便秘。

四、怎样预防产后便秘

　　根据产妇身体情况的不同，防治产后便秘的方法也不尽相同，主要有以下几点：
　　1.饮食多样化
　　在做剖腹产之前，为了防止病毒细菌感染，医生往往会给孕妇注射抗生素之类的药物，从而会致使肠道内菌群存在环境的变化。所以需要保持饮食的多样化，且含有丰富的益生菌。
　　2.调节饮食结构
　　合理的饮食结构，可以有效防治便秘。多吃一些含有丰富纤维素的食物，如水果，蔬菜。但是要注意不能食用未成熟的香蕉，因为没有完全熟透的香蕉对人体的肠道会产生收敛作用，从而会加重便秘。
　　3.适度锻炼
　　生产过后要进行适度的锻炼，绝不能卧床一个月，这样容易降低新陈代谢速度，是便秘的一个诱因。产后适当运动，做些翻身活动，或者轻按腹部，在室内缓慢走动，还可以在床上做产后体操，练习缩肛运动及骨盆底部肌肉运动，使肛门部位血液回流。
　　4.药物辅助
　　如果大便秘结，且产妇无法排出时，可以使用开塞露等，帮助产妇顺利排便。
　　5.多喝汤水
　　一些汤水营养丰富，催乳的汤水中一般含有油分，可以润滑产妇的肠道，从而促进排便。