孕妇每天运动多久呢 孕期保健知识有什么

一、孕妇在孕期做几种运动可有助于顺产

　　1.凯格尔运动
　　凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。
　　你可以在任何地方做凯格尔运动，电脑上网、看电视，甚至在超市排队时都可以做。按照以下方式即可：
　　（1）收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样；
　　（2）保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。
　　2.骨盆倾斜运动
　　骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。
　　（1）手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直；
　　（2）吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆；
　　（3）保持字数5秒，然后呼气；
　　（4）随着呼吸的节奏，重复数次。
　　3.下蹲运动
　　下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。
　　（1）站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背；
　　（2）收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟；
　　（3）深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。

二、孕妇每天运动多长时间为宜

　　育儿专家指出，孕妇运动知识是每一个孕妇都应该了解的。孕妇需要运动，不可以长期的待在家里。这样不仅仅会使孕妇的健康受到影响，更加重要的是会影响胎儿的健康，是胎儿的体质受到影响。
　　不过，在这里要提醒广大孕妇的是，孕妇是需要运动。但是，要注意不可以激烈的，过量的运动。激烈的，过量的运动比不运动的危害更大。所以，孕妇不能够太激烈的孕妇。作为一个孕妇一定要了解的事情是，每天需要适当的孕妇，最好在自己的丈夫，或者其他亲人的陪同下散步，一般散步的时间不应该超过30分钟，但也不要短于10分钟。不然不能够起到运动的效果。
　　所以孕妇还是需要多加注意，尤其是在怀孕后期的时候，要随时的注意运动的时间，适量的运动不仅可以有助于身体健康，还要防止运动量过大。

三、在孕期应该怎样做好保健工作

　　专家人士透露，孕妇需要做适量的运动，除了每天都坚持到户外散步以外，还应该做一些保健操来增强体质。下面有一套简单的保健操，孕妇们可以学习一下。
　　这套保健操需要一根棍子做为辅助器材。首先应该双手握住棍子，两只脚分开，使双肩和臀部以及双膝形成一条直线，然后做吸气、换气、提臀等动作。接着要收紧骨盆，低下头，下巴靠向胸部，背部弯曲形成C字型，两只手向前伸同时耸肩，微屈膝盖。将以上动作重复5次，可以是背、腰和颈部得到伸展。
　　脸部面对着墙壁直立，两只手撑着墙，接着收臀。手肘微微弯曲，胸部靠近墙壁然后在用力推开。重复以上动作5到十次可以是胸和臀肌得到锻炼。
　　背对着墙，双脚离开墙大概8厘米，两只脚分开，膝盖稍微弯曲，双肩以及臀部压向墙。尽量使背部仅仅的贴在墙上，不能留出任何空位。接着放松一下，然后再次压下去。重复十次。
　　身体侧躺在地上，用一只手撑住头部，腿弯曲成45度角，举起腿是的腿和脚成一条直线，但是教不能伸直，否则可能后导致抽筋。接着将腿放下，再次举起。禁忌在放下时碰到另外一条腿。重复以上运动15到30次可以时候腿部肌肉得到锻炼。

四、给准妈妈在孕期保健的几点忠告

　　1.莫把钙片当饭吃
　　营养学家认为，孕妇补钙过量，胎儿可能得高钙血症。出生后患儿会因囟门太早关闭，腭骨变宽而突出，鼻梁前倾，不利于小儿外貌美观。一般说来，从日常饮食中摄取钙就足够了，平时应该吃一些含钙丰富的食物，如牛奶、大豆制品、芝麻、虾皮、蟹、蛋类、海产品等。菠菜、竹笋、茭白等虽含钙较多，但因含有多量草酸容易与钙形成难溶解的草酸钙，不易被吸收，所以不宜多吃。另外，钙质在人体内的吸收需要维生素D的参与，因此，孕妇应多晒太阳，以增加钙的吸收率。
　　2.维生素要适可而止
　　维生素是维持生命不可缺少的必需物质，孕妇如缺乏维生素A，可影响胎儿视觉器官发育；缺乏维生素D，可导致胎儿生长速度减慢。人们通常认为维生素是最安全的药物，然而，前提是必须在规定药量范围内服用。孕妇若盲目服用维生素类药物，会对胎儿的神经管造成恶劣影响。
　　3.补药好似“催吐药”
　　妇女怀孕之后，体内绒毛膜促性腺激素分泌旺盛，刺激胃肠而致呕吐、恶心。同时，怀孕使胃肠功能减弱，这时过量服用的滋补药积聚在胃内，影响胃肠蠕动功能，加剧恶心、呕吐。人参属大补元气之品，孕妇久服或用量过大，会使气盛阴耗，阴虚则火旺，容易加重妊娠呕吐、水肿和高血压等现象而导致流产。