孕期适合的办公室运动有哪些 哪些是孕期上班的注意事项

一、哪些是孕期适合的办公室运动

　　运动一，拉背运动。可以增加孕妇的手臂力量和背部力量，而这些力量正是生产时候最需要的力量，此时锻炼能让准妈妈在生产时候手臂肌肉和背部肌肉能够均匀受力，有助于顺产。方法：第一步，准妈妈挺直背部坐在椅子上，双臂平举，指尖相对。深呼吸。第二步，双手各拿一瓶水或者其他重物，慢慢向上举起，举起的时候拉伸背部，然后再放下。然后向前伸展，重复10次左右。

　　运动二，腿部放松运动。可以减轻身体对血管造成的压力，防止因孕妇体重增加不够负荷而形成腿部静脉曲张 。第一步，将两把椅子前后左右并排放在一起。坐在其中一张椅子上，慢慢地深呼吸。第二步，将双腿慢慢抬起放在另一张椅子上，上下抖动几次之后再放松腿部肌肉。整个过程，准妈妈上身慢慢前倾、直立、后靠，来舒缓背部和腰部的压力。是身体不至于太累。

　　运动三，俯姿按摩运动。可以让准妈妈全身心地放松，非常有助于消除疲劳。第一步：选择一张有柔软椅背的椅子，准妈妈反向双脚横跨椅子坐下，直立腰部片刻。第二步：双臂支撑在椅背上，头部倚在双臂上，尽可能让背、腰伸展放松。可以让同事帮忙进行按摩一下。

二、孕期上班的注意事项

　　1.吃健康的食品

　　平衡的饮食对于孕妇来说是非常重要的。如果在怀孕期间你还要上班的话，那么合理的饮食就更为重要了。由于工作繁忙，大多数人会忽视合理饮食的重要性以及吃什么样的食物最健康。记住，你一定要保存自己的能量来应对工作以及孕期的能量消耗。要不断增加饮食中碳水化合物以及蛋白质的摄入。健康的孕期饮食中一定要坚持的一个准则就是一定不要吃油腻的食物。

　　2.将怀孕的消息告诉你的同事

　　告诉你的顶头上司你的情况。有些女性希望在怀孕初始就将这个消息公布出去，然而有的人则愿意等到妊娠中期再说。一般来说最明智的就是在怀孕症状凸显之前将这个消息告诉老板。即便你有在生完孩子之后不工作的打算，从道德的角度上讲，也应该告诉你的老板，这样就能够给老板一些时间找人来接替你的工作。

　　3.穿舒适的衣服

　　你的衣服一定要宽松，这样就不会给胎儿带来身体上的压力感。此外宽松的衣服也会有助于你顺畅地呼吸。在怀孕期间上班本身就是一件很不舒服的事情，因此，如果你希望在工作期间保持身体健康的话，务必要尝试着减轻孕期的不适症状，而这样做的第一步就是穿宽松的衣服。

　　4.将自己的期望值降低

　　不要期望自己能向怀孕之前那样在工作中表现良好。如果你的工作要求太高的话，那么你可以和老板说借调到任务相对轻松一点的地方。如果你的工作需要接触有害化学物质的话，那么应该立即采取预防措施。

　 5.多多休息

　　一定要每隔一定的时间就走动走动，或者可以做一些伸展运动。这样能够加速血液循环并且防止出现脚部肿胀和后背疼痛。

　 　6. 保持合理的运动

　　尤其是对于长期坐着的女性来说，适量的运动是非常必要的。可以选择散步或者参加产前运动课程。

三、孕期上班的好处

　　孕期上班对妊娠反应有缓解作用

　　大多孕妈妈在怀孕4周到怀孕12周左右，都会出现晨昏、恶心呕吐、乏力等早孕反应症状。孕妈妈们如果是上班族，因为有良好的工作生活习惯，早孕反应也会有所减轻。而且，孕妈妈们在职场上集中精力工作也是缓解早孕反应的一种有效办法。

　　另外，孕妈妈们在怀孕，情绪会很不稳定，而且会经常担心这担心那。尤其对胎宝宝是否健康这些问题，孕妈妈们越临近生产的时候越可能产生“致畸幻想”，担心胎宝宝生下来兔唇、斜颈或长六根手指等等，而这种担心在孕妈妈们一个人独处时会明显加重。如果孕妈妈们正常工作，就会因为忙碌的事情，少了这些奇怪的想法。

　　不工作你会越变越懒

　　如果孕妈妈们一直在家待产，没有外出工作的动力，那么就会变得越来越懒惰。尤其一些孕妈妈们在家养胎，不外出活动，或者适当做孕期运动，甚至大脑不经常思考，最终会导致胎宝宝的大脑发育受到影响。

　　孕妈妈们要记住，适当在孕期保持思考的状态，你的胎宝宝也会保持活跃的状态。

　　而孕妈妈因为生理原因，胃肠蠕动减弱。孕妈妈们如果不工作，活动量减少，就会更加容易出现消化机能降低，这样将会导致自身体重激增和便秘发生。孕期活动量过少的孕妈妈，更容易会在临盆时出现分娩困难，难产的情况。

　　上班有利于控制孕期体重

　　怀孕期间，因为胎宝宝需要摄取营养，因此孕妈妈们的食量大增。在家待产的孕妈妈们，由于没有的工作的动力，吃东西的时候会更加放肆。

　　孕妈妈们如果坚持在怀孕期间上班，这样会有利于拓展自身的骨盆、增强腹部与腿部的韧劲，易于保持体重和体形。另外，适当的工作量可以使孕妈妈们更加坦然地面对分娩时肉体上的疼痛与心理上的巨大压力，有利于分娩。而且，经常活动的孕妈妈的产后恢复也相对较快。

　　缓解产前焦虑和预防产后抑郁

　　孕妈妈们在怀孕期间保持适当的工作量，会缓解产前焦虑和预防产后抑郁。很多在家待产的孕妈妈们由于没有工作的寄托，每天就是吃和睡。

　　久而久之，生活就会变得单调。很多孕妈妈们会将工作的动力，转移为产前焦虑。

四、孕妇上天天对着电脑应注意哪些

　　孕妇用电脑注意事项1：每周不宜超过20个小时

　　孕妇上网每周不宜超过20个小时，因为长时间接触电脑，电脑辐射会造成胎儿畸形等危害。

　　孕妇用电脑注意事项2：劳逸结合

　　建议孕妈们工作1小时就休息10分钟，这有助于孕妇缓解手腕、手臂肌肉、双肩出现酸胀疼痛等。

　　孕妇用电脑注意事项3：保护好眼睛

　　孕妇用电脑要注意保护好视力，最好眼睛与电脑屏幕保持70厘米；调节好适合自己眼睛的屏幕亮度；多吃富含维生素A、B1、C、E的食物。例如豆制品、鱼、牛奶等等。此外多眨眼也能够缓解疲劳，孕妇用电脑时最好在在1分钟之内至少要眨眼5次。

　　孕妇用电脑注意事项4：防辐射

　　孕妇用电脑可以适量喝一些绿茶或者红茶，能够改善机体造血功能，防止辐射的损害等等。另外孕妇最好选择手提电脑，因为电脑辐射来自于背面、侧面以及主机，而手提电脑的辐射相对较小。

　　孕妇用电脑注意事项5：电脑屏幕使用滤色镜

　　电脑荧光屏上最好使用滤色镜，这有助于孕妇减轻视疲劳。建议使用玻璃或高质量的塑料滤光器等等。

　　孕妇用电脑注意事项6：电脑房间要经常通风

　　建议孕妇要注意保持房间通风，这有助于减轻溴比二苯呋喃对身体的影响；此外电脑房间要保持清洁卫生，电脑要定期擦洗。

　　孕妇用电脑注意事项7：保持皮肤清洁

　　孕妇用电脑要注意经常洗脸，保持皮肤清洁。因为电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手部皮肤裸露的地方。