如何缓解孕妇脚肿的状况 游泳能够有效的缓解脚肿状况

一、怀孕时期脚肿是什么原因

　　1.怀孕后，孕妇从怀孕第6 周开始血容量就逐渐增加，34 周达到高峰，并在这个水平上一直维持到产后两周才恢复到孕前水平。血容量可比非孕期增加40% 左右，所以血容量增加后，组织间液也会增加。

　　2.由于血液增加时，血浆的增加比血球等的增加要多，所以，血液成分会相对稀释，血浆白蛋白的相对浓度也比非孕期时要低。而血浆白蛋白是维持血浆渗透压的主要成分。孕期血浆渗透压要比非孕期低。这样就使血流中的水分容易渗透到组织间液中，从而造成下肢水肿。

　　3.妊娠后子宫增大，使骨盆内压力增高，从而使下肢静脉血流受到影响。这也是下肢浮肿的重要原因之一。孕期浮肿如果休息或睡眠后见轻，是属于生理性的，不必担心。

　　以上的几个浮肿原因属于正常现象。但如果水肿明显，且无缓解，则应进一步检查有无其他妊娠合并症，及时诊断与治疗。

二、孕期脚肿吃什么食物

　　1 盐份的控制：已经发生水肿的孕妇在日常生活中要控制盐的摄入量，正常建议食盐的摄入量每天不超过6克，水肿越严重一般而言盐量控制越为严格。

　　小心食物中的隐性盐（钠）一些加工食品虽然吃起来没有明显咸味，但在加工过程中往往都添加了不少食盐、鸡精、味精等，如饼干、面包等，这些食品中钠的含量均较高，孕妇在选择这些食物加餐时需留意。

　　除此之外，酱油、咸菜、黄豆酱、榨菜、冬菜、腐乳等同样是含盐（钠）量高的食物，水肿的孕妇最好少用。

　　2 水肿与营养不良也有一定关系，在孕后期不少孕妇会出现低蛋白，如果没有及时补充蛋白质，也有可能会引起水肿。孕晚期需加强蛋白的摄入，每天需比非孕时增加30克蛋白质，相当于每天增加鸡蛋1个，牛奶250ml，瘦肉75克。

　　3 孕期水肿的准妈妈要保证充足的休息，避免过于紧张和劳累，不要长时间站立，经常变换体位，坐着时最好在脚下放一张矮凳，有利于减轻水肿。睡姿采用左侧卧位，可避免压迫下肢静脉，并减轻血液回流的阻力，可有效减轻浮肿。若是习惯平躺则建议时把双腿适当地垫高，也能在一定程度上缓解下肢肿胀。

　　4 适量运动和局部按摩对于促进血液循环也有一定效果，可以从脚向小腿方向逐渐向上按摩，有助减轻肿胀。

三、如何缓解孕妇脚肿的状况

　　1.休息。从事久站、久坐工作的人，水肿情形会比较严重。准妈妈最好每工作1小时，休息10—15分钟，换换姿势，活动一下双腿。

　　2.抬高双腿。临睡前(或午休时)抬高双腿15—20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。如果腹部有下坠或膨大的感觉，可以买一条托腹带轻轻托住，以减轻压力。

　　3.食用低盐餐。怀孕后身体调节盐分、水分的机能都下降了，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在6g以下。

　　4.左侧睡。睡眠时采取左侧卧，可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。

　　产后数日，通过尿频及大量流汗，可将体内过多水分排掉，而排水速率与水肿严重程度成正比。有些准妈妈产后脚的大小会回复，有些则会比原来大些，这是由于因体内松弛素不仅作用在松弛骨盆腔关节，以利胎儿从产道娩出，也连带将脚撑大的缘故。

四、游泳能够有效的缓解脚肿状况

　　夏天已到，不少孕妈咪怀疑是否可以去游泳?其实不论会游泳与否，都可以利用下午阳光不强的时候，选择泳池中水只到腰部的区域，进行原地踏步或柔软操，让下肢伸展约30分钟，就可有效帮助消肿约1公分厚。最近在瑞士的研究发现，孕妇游泳消肿的成效不错，如果不能去游泳池，也可以试着在自家的浴盆中，以温水浸泡下肢，由于水压的关系，对下肢消肿也有帮助。

　　有下肢水肿困扰的孕妈咪占80%以上，而且以体重较重、多胎者为多，若患有高血压的孕妈咪发生四肢水肿的情形更严重。体型较肥胖的妇女原本就容易水肿，再加上孕期女性受荷尔蒙变化的影响，会觉得自己像“发糕”般肿涨难受，此时孕妈咪们更要注意保养，除了饮食控制外，利用夏日到泳池消暑玩水的机会，做做柔软操，亦可帮助孕妈咪消除水肿！