孕妇腰部酸痛的缓解方法 孕期如何保护腰部

一、孕妇腰部酸痛的原因

　　腰腹部的承重增加，导致腰背部的肌肉群疲劳：怀孕期间，随着胎儿的长大，准妈妈腹部的重心前移，腰背部的肌肉群负重增加，到孕后期，准妈妈的肚子越来越大，这种情况会更加明显，腰背部肌肉群容易疲劳，这个时候出现腰背痛的症状。

　　松弛激素的分泌会影响到顾鹏的力量支撑，还会意向骨骼肌肉韧带等组织的质量：松弛激素是一组类似于“胰岛素”样的多肽。在一般情况下，女性的松弛激素是由卵巢黄体分泌的，怀孕期间，松弛激素的分泌会增加。这主要是为了刺激乳腺发育，松弛全身的骨骼肌肉系统，使腰椎的曲度和盆腔发生变化，使胎儿更有利的成长。

　　在孕期接近尾声，松弛激素进一步放松耻骨和关节周围的韧带，使产道不出现骨性狭小，而且同时软化子宫颈和阴道，便于胎儿产出。这不仅影响到准妈妈脊柱骨盆的力量支撑，还影响到骨骼肌肉韧带等组织的支撑力量。

二、孕妇腰部酸痛的缓解方法

　　1.调整坐姿，放松背部肌肉

　　站姿：挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群放松，缓解腰背部疼痛。

　　睡姿：建议侧卧，腰背部疼痛的准妈妈可以买一个孕妇枕，以帮助自己承担腹部的力量。侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上。

　　坐姿：坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴在椅子的后背而坐，尽量靠着靠背，没有靠背时尽量坐在整个椅子上。将体重平均分在臀部的两边，不要交叉双腿，两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30分钟。工作的时候，要注意调整椅子和桌子的高度，可以将手肘靠在椅子把手上，尽量保持肩膀放松。尤其是那些长期坐办公室的妈妈，要注意自己的坐姿。

　　2.按摩缓解背部疼痛

　　轻柔的按摩对于缓解背部疼痛有帮助，避免点穴按摩，尽量不要用精油。

　　因为有些穴位按压容易导致流产。

　　很多精油里面的成分也有导致流产的风险，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。

　　如果宝妈希望按摩的时候可以舒服一些，让自己的肌肤润滑一些，建议可以使用一些温和有机的润肤乳。

　　3.选择腰胯部的腹带也有一定的效果

　　准妈妈可以借助腹带来帮助自己缓解疼痛，但最好选择哪种能够将腰部和胯部都包起来的腹带。这种腹带可以帮助准妈妈减轻腰部的压力，减少腰椎错位的几率，还可以减少妊娠纹的发生几率。

三、孕期如何保护腰部

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　　睡觉最好取左侧卧位

　　到了孕晚期，随着胎儿的长大，子宫受到压迫会影响胎儿氧气的供给。采用左侧卧位可缓解子宫功血不足的状况，有利于胎儿的生长发育。为了能安全舒服的渡过孕期，建议准妈妈可以使用护腰枕，它可以托腹护腰，以培养孕妇正确睡姿，减轻孕期不适感。

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　　不要坐过矮的凳子

　　当孕妈妈由站立改为坐时，应先用手在大腿或凳子扶手上支撑一下，再慢慢地坐下。坐时注意先稍靠前边，双手支撑腰部向椅背方向慢慢移动，然后将臀部移到椅背处，挺直脊背，舒适地靠在椅背上，双脚平行叉开。需要注意的是，孕妇不要坐过高或过矮的椅子，应已40cm为宜。

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　　长时间站立注意变换姿势

　　孕妈妈在站立时应放松肩部，将两腿平行，两脚稍微分开，距离略小于肩宽，双脚平直。孕妈妈最好不要长时间站立，如果需要站立较长时间，则应选择两脚一前一后的方式，并每隔几分钟变换前后脚的位置，以免重心长时间落在同一条腿上。

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　　走路时切忌疾行

　　孕妈妈在走路时，应挺直腰背、抬头、紧收臀部，脚跟先着地，步步踩实，注意保持全身平衡。可利用扶手或栏杆行走，切忌快速疾行，也不要向前突出腹部。

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　　上下楼梯要扶稳

　　准妈妈上楼梯时腰部要挺直，踩稳脚步，手扶楼梯扶手，落地后立即伸直膝关节，将重心移到该脚上后再举起另一脚。

　　下楼梯时要扶好扶手，不要过于弯腰或挺胸凸肚，看清楚阶梯再跨步，迈出脚时要注意确定是否踩实，以防踩空。因为隆起的肚子会遮住视线。

四、孕妇腰痛是否可以按摩

　　孕妇身心状态十分健康，腰部肌肉酸痛，想要缓解，家人可以适当帮忙缓解一下的。

　　在家中比较理想的姿势是孕妇左侧卧，抱着一个大枕头，保持平衡。

　　家人在其背后轻柔脊柱两侧，最好是整条脊柱可以用拳头/手掌/手指从脖子到腰椎一点一点的揉捏。骶骨可以多揉几下，臀部附近等等。（力度基本上以不会压碎鸡蛋为极限。）

　　整个过程每次最少持续15分钟以上（因为15分钟以上对神经系统的影响更为明显），

　　过程中保持移动，切记不要用力按压骨头、关节等部位，用比较温柔的力度即可。

　　注：

　　1.安全起见，未经过专业学习的人，整个过程揉、捏、移动。别再任何一点上用力垂直向下按压。

　　2.主要部位沿着整条脊柱两侧的肌肉，而不是脊柱中间凹陷的部分。

　　3.若是孕妇对按摩有任何异议或紧张，不要施术。

　　孕期按摩的好处多多，整个怀胎十月，孕妇从生理到心理都经历的巨大的变化。不光可以缓解生理的疼痛，也可以通过触摸缓解心理的压力。怀孕不光是一个女人的事，丈夫经常帮忙揉揉，给予足够的关心和照顾，这份心理上的温暖和爱也是一份巨大的力量。

　　时间空间的关系，大部分孕妇没机会接受到专业的孕期按摩，但若是家人每周能抽出一些时间帮助她们简单揉一下，坚持下来，一定能看得到改变。对很多人来说，按摩是锦上添花，但对于孕妇来说，是雪中送炭。