腰部酸痛的瑜伽改善方法 腰部酸痛的中医辩证食疗

一、女性腰部酸痛与哪些原因有关

　　1、生理特性引起

　　很多女性在经期阶段都不留意饮食，经常是大口的吃冷饮，这样的话就会导致气血呆滞，经络不通，进而导致腰痛或者是痛经。还有一部分女性在经期不留意休息，长时间的劳作也会使经期出现痛经以及腰部酸痛的情况。

　　还有一部分女性是在怀孕后出现腰痛等情况，并且随着孕期增加，腰痛的情况会更加明显。这是由于子宫在慢慢增大，从而使得腰部的支撑力也不断正大，子宫圆韧带因长时间被牵拉而松弛，导致骶棘韧带松弛压迫盆腔神经、血管，从而才会出现腰痛的情况。

　　2、泌尿系统感染

　　腰痛是什么原因?不同于男性的尿道，女性的尿道短而直，尿道外口靠近肛门，同时再加上女性特殊的生理特性，因此很轻易患有泌尿系统感染等方面的题目。这种泌尿性感染常会导致腰部胀痛，严重者疼痛会沿输尿管放射到会阴部。因此在日常的生活中，女性应该特点留意保持外阴的卫生，以此来降低患病的几率。

　　3、腰肌劳损

　　出现腰痛的情况时，对于腰痛是什么原因，大部分人第一反应都会想到是腰肌劳损。假如我们长时间维持一种姿势，如长期站立、长期背负重物等，这就是导致腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部积聚过多的乳酸，使腰部肌肉的正常代谢活动受到抑制，终极导致出现腰肌劳损出现腰部酸痛的情况。

　　还有一些人群患有风湿病、关节炎、腰椎间盘突出，这些病症都会压迫脊髓和神经根，也会导致腰痛，因此这类人群在平时一定要留意劳逸结合。

　　4、长期穿高跟鞋

　　相信没有女性是不爱美的，为了显示出修长的体态，很多女性都会借助高跟鞋来帮忙。高跟鞋固然能够显示出优美的体态，但假如长期穿的话就会导致下肢的平衡受到影响，站立、行走都不能为所欲为。在这种情况下会让整个身体的反应、协同能力下降，因而很轻易出现急性腰扭伤的情况。

　　急性腰扭伤后会出现腰痛的情况，这给日常的生活与工作都带来了极大的不便，因此女性在平时应该尽量的少穿高跟鞋。

　　5、子宫、附件等疾病

　　女性腰痛是什么原因，除了要考虑是腰椎方面的题目之外，妇科方面也不得不查。比如宫颈炎、盆腔炎等，这些炎症也都会引起腰痛的情况。盆腔炎是女性腰痛的最常见原因，多表现为腰痛、下腹部阵阵坠痛、白带增多三大症状。而之所以会引起腰痛是由于炎性渗出物增多，致使盆腔粘连所致，严重影响生活和健康。

二、腰部酸痛的瑜伽改善方法

　　1.仰卧束角式

　　·仰卧，脚心相对，脚跟贴向身体（耻骨），膝向两侧打开；

　　·双手于体侧或越过头顶，手肘互抱；

　　·放松肩膀、下腰背和双腿。

　　2.婴儿式

　　·跪坐，臀部坐实脚跟，双手自然前伸；

　　·前额放松地面，下腰背放松。

　　3.猫伸展式

　　·四肢支撑，手向前走向垫子前端；

　　·胸腔下压，使下巴和胸腔落地，保持手臂伸直；

　　·臀部保持在双膝上，拉伸脊柱，下腰背释放压力。

　　4.猫式腰扭转

　　·四肢支撑，左手穿过右侧落地，左肩放于双手中间；

　　·骨盆中正，右胸腔带动右肩右手打开往上；

　　·右手可绕过背后抓左大腿内侧，更多扭转脊柱。

　　5.坐姿前屈伸展式

　　·坐姿，双腿伸直，吸气拉长脊柱，呼气手抓脚；

　　·前额尽可能找脚趾，拉长下背。

　　6.蝗虫式

　　·俯卧，下巴点地，双手放于体侧，双腿并拢夹紧；

　　·吸气同时卷身体和双腿抬高往上；

　　·始终保持呼吸，15秒，呼气放松落下。

　　7.扭转放松式

　　·仰卧，屈膝靠胸腔，双手侧平举；

　　·双膝倒向右边，头转向左手，头顶到臀部一直线；

　　·右手放置左膝上，闭眼，放松脊柱与下背。

三、腰部酸痛的中医辩证食疗

　　气滞血瘀型：腰腿痛如刺，酸痛的地方固定、日轻夜重，坐卧休息容易烦躁，疼痛拒按，舌质暗紫或有瘀斑。

　　三七炖田鸡：肥田鸡两只约200克，去皮、头及内脏，三七15克，大枣4枚，入水煮沸后改文火煮1小时食用。

　　风寒湿型：腰腿冷痛黏着、活动不利，躺下休息不能减轻，局部喜欢暖的东西敷着，得热痛减，受寒及阴雨天加重，舌苔淡白。

　　川芎白芷炖鱼头：川芎15克，白芷15克，鱼头1个，生姜、葱、盐、料酒各适量。将川芎、白芷分别切片，与洗净的鱼头一起放入锅内，加姜、葱、盐、料酒、水适量，先用武火烧沸后，改用文火炖熟。饮汤，每日1剂。

　　肾阴虚型：腰腿容易酸痛无力，劳累加重，休息痛减，局部喜按，心烦失眠，口燥咽干，面色潮红，舌红少苔。

　　银耳羹：银耳100克，盐杜仲10克，冰糖50克。将盐杜仲放入锅内，加水煎熬3次，取药液1000克。将药液倒入锅内，加银耳和清水适量，置武火烧沸。再用文火熬三四个小时，使银耳稀烂，再加入冰糖。

　　温热型：腰部刺痛、有热感，热天或雨天会加重，但活动后酸痛会减轻，容易口干口苦、小便短赤、舌苔黄腻。

　　冬瓜薏仁汤：冬瓜500克切片，与薏苡仁30克加适量水共煮，小火煮至冬瓜烂熟为度，食时酌加食盐调味。每日1剂，分3次食用。

　　肾阳虚型：腰腿酸痛无力，遇冷加重，得温痛减，面色苍白，手足没有温度，精神不振，或水肿、舌质淡。

　　炖猪腰：猪腰两个，盐杜仲15克，核桃肉30克。先将猪腰切开洗净，与盐杜仲、核桃一起炖熟后，去盐杜仲、核桃肉，加入少许食盐食用。

四、腰部酸痛按摩缓解

　　第一步：掌推膀胱经。

　　膀胱经在我们脊柱旁开1.5寸位置。左侧由上向下按压肩部，紧贴向下推至臀部，反复3-5遍，然后换到右侧操作。

　　第二步：按揉膀胱经。

　　双手上下旋转，这个动作重复3-5遍。然后在腰部拿四指支撑住，再用大拇指按揉疼痛的经结，也可用肘关节去按压疼痛经结。

　　第三步:可以在命门穴和肾枢穴用掌心快速地擦拭，擦热为宜，通过透热来缓解腰痛。

　　如果腰骶疼痛，可擦热八疗穴，八疗穴在髂口下面，这里有四个眼，分别为上疗，次疗，中疗和下疗，擦这个地方对女性妇科病也有很好的改善作用。下肢的膀胱经可以推压到踝关节即可，再换到右侧。如果自己操作，最简单办法是按揉尾中穴，找尾中穴的位置，可把腿蜷起来，腘窝的正中间就是尾中穴，按揉尾中穴同样可以缓解腰背的疼痛。