怎么吃既营养又不发胖？孕妇要怎样吃东西？

　　怎么吃既营养又不发胖？

　　定时定量：三餐不定时，最容易发胖，也会导致身体不健康。

　　拒绝快餐店的诱惑：外食的烹调方法，常是高油、高盐、高糖，其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里。所以，尽量自己动手做菜，既卫生又能控制调味料的量，吃出健康。 起居——远离空气污染 在冬季，准妈咪一定要注意室内空气质量，特别是孕早期。研究表明，室内外空气污染与早期胚胎致畸有明显关系。家庭生活用的燃料，如煤、煤气、液化气等对胎儿发育都有一定影响；空气中的二氧化硫可以使人体细胞内的遗传基因、染色体发生异常，从而导致胎儿畸形。 冬季天气寒冷，不经常开门窗，室内的有害气体不断增多。因此准妈咪一定要注意净化室内空气质量。

　　要净化室内空气质量，开窗通风是一个简单有效的办法，如在阳光比较好、白天温度相对较高的时候，开窗通风半个小时左右。

　　在烹调时，切勿将食用油过度加热，应注意打开抽油烟机或开窗换气。

　　不要在室内吸烟。

　　尽量不在室内饲养宠物。

　　被褥、毛毯和地毯应经常在阳光下晾晒。

　　如果需要选购家具，应选择实木家具，尽量不选密度板和纤维板等材质的家具。

　　可以在室内培养一些绿色植物，特别是吊兰，也能起到一定的净化空气的作用。

　　孕妇要怎样吃东西？

　　全麦面包

　　全买面包含有丰富的铁和锌，能够为胎儿提供充分的营养。

　　麦片

　　早晨喝一杯麦片粥，可以让孕妇精力充沛，同时还能减低胆固醇。但是要注意不要选择加糖的，防止血糖升高。

　　脱脂牛奶

　　这是孕妇补钙最好的食物，如果一天喝三杯脱脂牛奶，就不用专门补充钙片了。

　　瘦肉

　　孕妇绝对不能只吃素，适当的瘦肉可以让孕妇补血又补铁。