孕晚期腿浮肿的饮食调理方法 孕期预防浮肿的方法

一、孕晚期腿浮肿的原因有哪些

　　1、怀孕后，孕妇从怀孕第6周开始血容量就逐渐增加，34周达到高峰，并在这个水平上一直维持到产后两周才恢复到孕前水平。血容量可比非孕期增加40%左右，所以血容量增加后，组织间液也会增加。

　　2、由于血液增加时，血浆的增加比血球等的增加要多，所以，血液成分会相对稀释，血浆白蛋白的相对浓度也比非孕期时要低。而血浆白蛋白是维持血浆渗透压的主要成分。孕期血浆渗透压要比非孕期低。这样就使血流中的水分容易渗透到组织间液中，从而造成下肢水肿。

　　3、妊娠后子宫增大，使骨盆内压力增高，从而使下肢静脉血流受到影响。这也是下肢浮肿的重要原因之一。孕期浮肿如果休息或睡眠后见轻，是属于生理性的，不必担心。

　　以上的几个浮肿原因属于正常现象。但如果水肿明显，且无缓解，则应进一步检查有无其他妊娠合并症，及时诊断与治疗。

　　其实孕期出现水肿是正常现象，而对付这烦人的妊娠期水肿，其实也是很简单的，孕妈可以从生活习惯上来改善腿部浮肿的状况，在怀孕后也是可以享受美腿的。

二、孕晚期腿浮肿的调节方法

　　一、调整坐姿、睡姿

　　休息时尽量采取左侧卧位，然后用枕头抬高双腿，1~2个枕头的高度为宜。这样可以有效改善胎盘血液供应，减轻浮肿。因为左侧卧可以减轻心脏、肝脏的压力，排尿量时也会比原来多，帮助身体排除多余的水分。怀孕后妈妈最好保证每天9~10小时的睡眠时间，中午有条件的可以午休1个小时，这对消退水肿有一定的帮助作用。

　　而平时坐的时候，可以把脚稍稍垫高，有助于将腿部积存的静脉血循环到心脏。而如果是坐椅子的话，最好是在脚下放一个凳子。

　　二、运动加按摩

　　孕妈不要以为水肿就是要休息，其实适当的运动也是可以消除水肿的，例如踏步、散步，再或者做一些孕妇保健操。踏步时孕妈要注意抓住一个点来支撑身体平衡，其实走楼梯锻炼也是可以帮助消除水肿的。

　　运动之后再加上局部按摩效果会更好些，按摩时孕妈最好采取半坐位，从足部逐渐向上小腿按摩，这样才有助于血液返回心脏，而力度以舒服为宜。除了运动后，睡前、洗澡后按摩效果也很不错的。

　　三、调整饮食

　　调整饮食有助身体排除多余的水分，而这些食物当中以高蛋白、高纤维、低盐饮食的食物最为合适。在蔬果当中，冬瓜和西瓜是最佳的选择，但是冬季孕妈不适合吃西瓜，可以吃一些炖冬瓜，或者将冬瓜和鲫鱼一起熬汤，利尿、消肿效果极佳。

　　水肿后利尿的食物可以多吃，但是易产气、难消化的食物就尽量不吃，以免引起腹胀，影响血液循环，加重水肿。例如油炸食物、白薯、糯米、洋葱等。

三、孕晚期腿浮肿的饮食调理方法

　　第一 进食足够量的蛋白质：每天一定要保证食入鱼，虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白，贫血的准妈妈每周还要注意进食2--3次动物内脏以补充铁！饮食调理很重要的，不可忽视哦！

　　第二 进食足够的的蔬菜水果：蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，可以增加人体的抵抗力，加快新陈代谢，还具有解毒利尿的作用。准妈妈每天不要忘记吃蔬菜水果哦.

　　第三 不要吃过咸的食物。水肿的准妈妈要吃清淡的食物，不要吃过咸的食物，尤其是腌制的咸菜，以免加重水肿哦！每天的盐量要控制好！

　　第四 控制水分的摄入 水肿较严重的准妈妈可以适当控制水分的摄入！

　　晚上睡觉之前建议不要喝水，要不然会肿的更厉害！

　　第五 少吃或者不吃难消化的和容易胀气的食物。（如油炸的糯米糕，洋葱，白薯、土豆等）以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿！

　　第六 摄取具有利尿作用的食物：一般具有利尿的食物包括冬瓜、大蒜、葡萄、菠萝、南瓜等！

　　如果准妈妈出现下肢甚至全身浮肿，同时还伴有心悸，气短，四肢无力，尿少等症状时，就不正常了！营养不良性低蛋白血症，贫血和妊娠中毒症都是孕妇水肿的常见原因！因此当出现比较重的水肿时，应该及时就医检查，确诊和治疗，同时注意饮食调理！

四、孕期预防浮肿的方法

　　1.充分休息

　　消除水肿最好的方法莫过于静养，研究表明，人在静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少，水肿自然会减轻或消失。

　　2.注意饮食平衡

　　过多的摄取盐分会引起浮肿。怀孕期间要注意控制盐分的均衡摄入。快餐里含有大量的盐分，所以建议怀孕期间尽量少用快餐。

　　3.注意保暖

　　浮肿，即水分积存。为了消除浮肿，必须保证血液循环畅通、气息顺畅。为了做到这两点，除了安心精养外，还要注意保暖。

　　4.穿着合适的衣服

　　穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。

　　5.食用低盐餐

　　怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。

　　6.抬高双腿

　　建议孕妈咪在睡前(或午休时)把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

　　7.适当地做散步运动

　　借助小腿肌肉的收缩力可以使静脉血顺利地返回心脏，因此，散步对于浮肿的预防是很有效果的。

　　8.左侧睡

　　孕妈咪可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。这样还可以减少对心脏的压迫。（如果感觉左侧睡很不舒服的孕妈可以换换姿势）