怀孕后穿高跟鞋要注意什么 怀孕后如何能睡个好觉

一、怀孕后饮食要注意的事项有哪些

　　1、发育到2亿个细胞所需营养是非常多的，尤其是蛋白质。

　　2.每天吃3-4个核桃或其他坚果（不要吃杏、杏仁），孕10-18周是孩子第一个补脑高峰期，可多吃些鱼类、坚果。

　　3.鱼、虾是很好的食物，可以常吃。

　　4.莴笋中含叶酸多，有助于胎儿脊髓形成。口服叶酸片不超过孕后3个月，会有别的反作用，好像是容易影响铁的吸收，请听医嘱。

　　5.芝麻也是好东西，可以补铁、提供卵磷脂、蛋白质等，能提高孕妇体质、预防感冒，还可以吃芝麻酱，含有不少人体所需的微量元素呢。

　　6.甜食、水果要适量，避免糖尿病、巨大胎儿。

　　7.禁食：桂圆，大热，极易造成孕妇流产；螃蟹、甲鱼，大寒，极易造成孕妇流产，特别是蟹腿；芦荟汁；还有碳酸饮料、冷饮、香肠、腊肉、咸蛋、熟肉、火腿、辣鸭脖、油条、烧烤、话梅、水果罐头、方便面、腌菜、油炸食物等再加工、有卫生隐患、没营养的食物也应列入禁食范围内。

　　8.不能大量食用：久存的土豆含生物碱，其毒性可在母体残存2个月，伤害胎儿；菠菜含铁并不多，但草酸太强，会影响钙、锌吸收；八角桂皮花椒等热性香料，容易造成便秘；另外海带也寒性，不能大量食用，并且食用前最好洗净后浸泡24小时并勤换水，消除海水污染造成的砷中毒；还有马齿苋，兴奋子宫；薏米滑胎；黑木耳活血，大量食用易流产；山楂及其制品会兴奋子宫，大量食用会使子宫收缩、造成流产；杏仁、杏，大热滑胎；猪肝不能多吃，容易维A超量，每周50g足亦，可以用其他食物代替铁质的进补。

　　9.不要让自己饿着，准备些合适的零食，太平梳打饼干、开心果、水果、酸奶都是不错的选择。

　　10.饮食要清淡，避免吃水煮鱼这样太刺激或油腻的菜肴。

　　11.可用口含生姜片的方式防治孕吐，喝甘蔗汁也能舒缓。

　　12.常吃点粗粮。玉米就不错，多喝豆浆。

　　13.不要挑食。特想吃什么、只要对健康有好处就弄来吃。

二、怀孕后日常应注意什么

　　1.注意卫生，天天洗浴，孕早期要特别注意不能使用超过40摄氏度的水温淋浴，也应避免高温环境、发烧，任何原因的身体高热都有导致胎儿发育异常的危险。

　　2.穿纯棉内裤，不要用护垫，不透气、滋生细菌。

　　3.不使用花露水。

　　4.不用口红、粉底、眼影的化妆品，不能烫染头发，减少化学物质对人体危害。

　　5.不要使用电吹风、电热毯。

　　6.不接触洗衣粉等化学品，洗衣服的工作可以要求老公代劳。

　　7.穿舒适的鞋，不要穿高跟鞋，容易疲劳、受伤。

　　8.少看电视，书上说每天不要超过2.8小时，电视机周围缺乏阴离子，对健康不益。

　　9.尽量少用手机，避免近距离辐射。至于电脑，只要控制上网时间，还是可以偶尔上。开启的微波炉是要离远些的，书上说7米之外才是安全区，谁知道呢，尽量避免接近就好啦。

　　10.呕吐、恶心等早孕反应一般从孕6周开始至12周自然结束，做好心理准备。

　　11.每天晒晒太阳，帮助合成维生素D，促进钙的吸收，有益母子健康。

　　12.别让自己生病、着凉，放件外套在单位，随时增减。

　　13.不要听磁带，会伤害胎儿的听道纤毛组织。

　　14.怀孕前3个月和后3个月胎儿都比较娇弱，容易流产、早产，不要ML。中期也必须注意温柔。

　　15.孕期睡眠要充足，最好午睡1～2小时。起码要经常将双脚平托起来，避免静脉曲张。经常到户外呼吸新鲜空气，空调房的污染还是很大的。

　　16.避免接触污染。

　　17.孕期身体变化巨大，碰到困难也要给自己强烈心里暗示，要坚强、要为了孩子着想。

三、怀孕后穿高跟鞋要注意什么

　　另外，高跟鞋的鞋底、鞋帮较硬，不利于下肢血液循环。由于荷尔蒙的变化，准妈妈的腿部浮肿本来就很严重，脚底也更容易出汗，所以穿高跟鞋会让你感觉非常不适，还会导致腰背、腿部疼痛等状况发生。

　　所以一旦穿着高跟鞋发现不适后，就不要穿了。因为妈妈不舒服会导致心情的变化，宝宝也可能受你影响变得不高兴了。为了安全起见，爱漂亮的妈妈还是暂时忍一忍吧，10个月以后会有更多新品高跟鞋等着你的召唤。

　　当然，短时间穿着高跟鞋是不会对宝宝有影响的。对于坚持工作的准妈妈们来说，只要准备几双合适的高度适中的高跟鞋，仍能在出席正式场合时展现你的风采。等到怀孕5个月开始，腹部越来越大、越来越重，这时候就让合适的产前托腹带来帮忙，它能托起下腹部，支撑腰部，并减轻怀孕负重感，减缓腰疼。

　　【贴心提示】怀孕后穿高跟鞋的注意事项

　　1.不要穿容易脱落、绊脚的细高跟鞋、凉鞋或拖鞋出门

　　2.具有宽大后跟的坡跟鞋是最佳选择，能平稳、牢固地支撑身体

　　3.高跟鞋的高度不要超过5厘米，最好在2-3厘米之间

　　4.脚背部分能与鞋紧密结合

　　5.鞋底要带有防滑纹设计

　　6.选用帆布或皮革等便于透气且不会渗水的材质

　　7.多准备几双不同风格的鞋，在不同的场合穿着

　　8.在家中穿舒适有弹性的拖鞋或平底鞋，不仅能缓解疲劳，还能减少腿脚部疼痛感

　　通过介绍大家应该知道了怀孕的人最好少穿高跟鞋，避免意外的发生。

四、怀孕后如何能睡个好觉

　　Tips1. 选择最适合孕妈的睡姿——左侧卧姿

　　有研究显示朝左侧卧睡有助于血液流向胎儿和孕妇的身体，尤其是对孕中期（怀孕5个月）的孕妈，左侧卧是最佳的睡姿。双腿蜷曲，这样可以避免压迫下腔静脉，保证血液循环畅通，还能减轻腹部和背部的压力。不过也不要太担心右侧卧和平仰着睡对胎儿的影响，如果觉得难受，可以翻身右侧或者平躺一会儿，不会影响宝宝的哟。

　　Tips2. 多准备几个小抱枕、小枕头

　　这招对小爆孕期特别管用！特别是怀孕7个月的时候，晚上睡觉怎么都睡不好，感觉没一个姿势能让我睡着，这时随便拿几个靠垫或者枕头之类的，夹在膝盖之间，腰背部也垫一个，就能让我很好的放松入睡。

　　Tips3. 睡前少喝水、防止夜间频繁尿尿

　　很多孕妈在孕期多多少少都有尿频、起夜从而影响睡眠，有的甚至一晚上要起来个四五次，而且每次起夜后都要在床上躺很久才能睡着（深有体会）。所以如果有尿频症状的孕妈咪晚上就不要喝水了，不过如果不喝水还是有尿频症状，那我们只能从其他方面来入手了。

　　Tips4. 不要饿肚子，但也不要过饱

　　晚饭最好不要吃得过饱，睡前2小时也不要吃太饱，以免引起胃部不适而影响睡眠。早晨和中午多吃一些，晚上少吃一些，睡前可以吃点小饼干，喝杯热牛奶，同样也能助睡眠哦。

　　但有的胎宝宝一到晚上特别嗨，连蹬带踹搞的妈妈睡不着？这可能就是因为晚上吃的太少了，你可能觉得不饿，但实际身体血糖已经偏低，所以宝宝才会反抗，如果你也有这种情况不妨试试吧，孕期讲究少食多餐，不仅对胎儿发育好，对提高孕期睡眠质量也是有帮助的哟！

　　Tips5. 保持适当活动。

　　适当锻炼身体可以防止超重和腿抽筋，除了保证正常的睡眠之外，尽量少躺床上，坚持每天散步、做一些简单的孕妇瑜伽动作，不仅有助孕妈改善睡眠质量，更能有助顺产哦，一举两得！

　　Tips6.学会释放压力，保持好心情

　　受孕激素的作祟，很多孕妈妈会表现出敏感、压力大，被各种紧张忧郁困扰。特别是有的孕妈容易胡思乱想，担心不能顺产、宝宝是否健全的问题以及产后各种带不好宝宝等等，这些不良情绪都会造成失眠，甚至做噩梦。这时孕妈咪不妨找一些适合放松心情的方法、看看孕育书籍，听听舒心的音乐、冲个热水澡、平时有空多跟准爸聊聊天，缓解不良情绪，有助晚上睡得更好哦。

　　Tips7. 睡觉前伸展小腿肌肉，有助于防止孕期腿抽筋。