如何正确的穿高跟鞋 穿高跟鞋要注意的事项

一、穿高跟鞋有哪些危害

　　1、易长厚茧

　　女性朋友长期穿高跟鞋走路，身体的重量全部集中在前脚掌的第1至第3跖骨头处，脚趾与鞋尖进行摩擦易长厚茧，影响脚步美观。

　　2、容易崴脚

　　刚开始穿高跟鞋的女性崴脚是必须要经历的，经常一不小心就会崴到脚，而且鞋跟越高，向内翻转的势能就越大，受伤程度也就越严重！

　　3、脚拇指外翻

　　由于高跟鞋一般前面比较窄，穿久了脚趾受到挤压，便会形成拇外翻。

　　4、导致弓形腿

　　高跟鞋可能导致弓形腿，骨盆前倾，小肚子挺出。高跟鞋改变了身体的重心平衡，所以，身体为了重新保持平衡需要一些关节改变位置。比如小腿往后弯曲，小腹往前挺。

　　5、小腿变粗

　　穿高跟鞋的时候，小腿肌肉一直是处于收缩状态的。即使不变粗，长期收缩也会让小腿线条变丑，让女性的形体失去美感。

二、穿高跟鞋的时候如何缓解疲劳

　　1、坐在地板上，伸直腿部，先绷紧脚尖、脚趾尽量向脚底弯曲，再让脚与腿部呈90度，然后放松。每个姿势做2次呼吸，每回做6至8次。匀速呼吸，做动作时不要过猛拉伸。

　　2、端坐，双腿平伸悬空，双脚以脚踝为轴，脚尖像在画圆圈一样转动，先由左向右绕一圈，再由右向左绕一圈，同时尽可能地张开脚趾，然后放松。重复做5至8次，每绕一圈3秒左右。

　　3、站立，脚尖踏在一个5至10厘米高的物体上，脚跟着地。单脚抬起后脚跟，保持3至5秒，还原，再换另一只脚做。轮换做5至8次。如站立不稳，可手扶椅背或墙壁。

　　4、跪坐，跪坐的时候两脚伸直，脚面贴地，两手与膝着地。两臂撑起，膝盖慢慢抬离地面，身体重心移向脚尖，持续2秒钟，还原。重复做5至8次。

三、如何正确的穿高跟鞋

　　1、基本站姿

　　穿高跟鞋时身体重心会不自觉往前倾，因此需要透过腹肌的力量挺直上半身。穿着高跟鞋靠墙站立时，背部与墙壁的间隙也要能放入一个手掌半，同时别忘了紧缩肩胛骨。

　　2、膝盖朝正面，由股关节开始往前踏出

　　膝盖与趾尖朝向相同方向，大腿内侧肌肉收缩，宛如走在直线上移动脚步。

　　膝盖朝向正前方

　　3、腹肌用力挺直上半身，将重心放在足弓

　　脚尖着地时稍微朝外，不习惯的人重心可能会偏移，请多加注意。此时，由于重心前移，请记得随时运用腹肌的力量，来维持上半身平衡。

　　X膝盖偏移形成螃蟹脚

　　4、后脚如同按压地面般抬起，重心移至前脚

　　后脚抬起时，大拇趾与食趾用力，此时膝盖自然就会伸直不弯曲。视线看正前方，不要低头，运用颈部后方的肌肉让下巴抬起、支撑头部。

　　膝盖伸直，可让臀形饱满

　　5、抬头不让视线下移

　　此时，请运用颈部后方的肌肉让下巴抬起、支撑头部。

　　穿着跟鞋时，步骤3往往只是短短一瞬间，由步骤2至步骤1重心快速地往前移动，因此，使用腹肌维持平衡是相当重要的关键点。

　　X膝盖弯曲，臀部容易下垂，影响全身体态

　　虽然仅10分钟的时间，却运动了各式不常被使用的肌肉，仍是相当有效的运动哦。待习惯这些动作后，请再逐渐增加运动的时间以提升效果吧!

四、穿高跟鞋要注意的事项

　　经常翘翘脚尖

　　美国净脉轻建议，如果高跟鞋穿得太久要多翘翘脚尖，这个小动作可以让静脉血液往心脏回流，预防静脉曲张；

　　每天穿高跟鞋的不应超过12小时，回家后应立即患上舒适的平底鞋，以缓解脚部疲劳；

　　休息抬高双脚

　　休息时可平躺，并将双脚抬高超过心脏水平10-20厘米，或小腿垫个柔软的枕头，做足部背屈动作20-30次，这样可有效帮助下肢静脉血液回流；

　　注意泡脚水温

　　平时练练暴走、少穿紧身衣、避免长时间接触过热的水(泡温泉或洗热水澡)等，均可预防发生静脉曲张；

　　孕妇忌高跟鞋

　　女士在怀孕期间最好不要穿高跟鞋，胎儿的压力会令血液回流不到心脏，如再加上其他的外来因素，患静脉曲张的几率会更高；

　　如果工作需要长期久坐或者久站，可以过多久做一次腿部伸展运动，如抬高脚部，然后再放下，最好每一两个小时休息一下。