掌握孕期保健知识 健康渡过孕期阶段

一、孕期保健的饮食规律

　　人们越来越重视养生尤其是孕妇，怀孕可是女人一生的大事更加不容小视，孕妇这时候会注重饮食，可是有些食物会破坏钙质的吸收和成分，故孕期补钙时要特别注意一下，那么孕期补钙哪些食物不宜同吃?

　　草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后，很多孕妇开始注意多吃蔬菜水果。但是，一些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妇每天吃蔬菜、水果500-750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

　　植酸——大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妇可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

　　磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妇过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10-20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

二、孕期保健需预防的常见症状

　　1、腿部痉挛

　　一般而言，怀孕的最后几个星期，孕妇的大腿及小腿后面可能发生疼痛性的腿部痉挛(你妻才怀孕两月便痉挛，是缺钙所致)，你可为其按摩腿部，将脚掌向上弯拉伸小腿肌肉，可以解除之。

　　2、晨呕

　　大约怀孕第二个月(或更早些)，可能会在清晨出现恶心呕吐。这种情形通常会自行消失，但如果症状持续时，你就应与医生商讨。少量多餐通常可以减轻晨吐，食含高蛋白的点心最好。此时应避免吃得过饱及食油腻的食物。

　　3、脚踝浮肿

　　怀孕后半期，胎儿所增加的体重会增加腿部及脚踝所受到的压力，此时应避免长时间站立。平躺并将脚下部稍为抬高，可减轻肿胀。如果是手部及脸部肿胀时，请立即前往医院就诊。

　　4、头痛

　　缝纫、阅读或看电视引起眼睛疲劳及轻微头痛。如果头痛持续或剧烈时应告诉医生。

　　5、胃部烧灼感

　　通常在怀孕后半期，胃部会出现烧灼感。其特征是胃中有种如火烧的感觉，且常上升至喉咙。如果这种症状严重，医生会推荐一些药物帮你排解。

　　6、排便问题

　　怀孕期间通常会便秘。均衡的饮食，包括大量的水、蔬菜与水果可以避免便秘。每天至少喝6-8杯开水。如果这样仍没解决问题，医生可能会开轻泻剂。

　　此期间还可能长痔疮。如果已长痔疮，可以要求医生开一些药物。分娩后痔疮可能自行消失。

三、孕期保健运动的好处

　　孕期运动具体都会有怎么样的好处呢，下面就详细的介绍下，使得我们对孕妇怀孕的时候运动，也都是有着一些，知道如何做最佳。

　　1、有助于自然分娩。运动可以改善母体内的血液循环，增加肌肉组织的营养，使肌肉储备较大的力量。建议准妈妈多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于自然分娩。

　　2、预防母体缺钙。宝宝成长过程中要从母体吸收大量的钙，所以怀孕期间要注意补钙，否则母体易出现牙齿松动、骨质软化等症状。因为成年人已过生长期，因此一旦缺钙则无法弥补。除了补钙，只有运动可以避免上述情况的出现。

　　3、缓解孕期疲劳。适度运动能够改善睡眠、缓解紧张情绪、减轻下肢水肿、静脉曲张、便秘等症状。

　　4、快速适应孕期反应。适度运动能够增强神经系统功能的协调性，帮助母体尽快适应妊娠期间发生的一系列变化。

　　5、增进食欲 增加营养。适度运动能够增进食欲，为肚子里的宝宝提供丰富的营养，积攒充足的体力以便顺利分娩。适度运动还有助于产后迅速恢复身材。

四、孕期保健存在哪些误区

　　误区一：盲目补钙

　　很多的营养学家都普遍认为，如果孕妇过分的补钙，就有很大的可能造成胎儿患上高钙血症。出生后患儿会因囟门太早关闭，影响骨骼发育，不利于小儿健美。一般说来，应该注重从日常饮食中摄取钙，平 时应该吃一些含钙丰富的食物，如：牛奶、大豆制品、芝麻、虾皮、蟹、蛋类、海产品等。菠菜、竹笋、茭白等虽含钙较多，但因含有多量草酸容易与钙形成难溶解的草酸钙，不易被吸收，所以不宜多吃。另外，钙质在人体内的吸收需要维生素D的参与，因此，孕妇应多晒太阳，以增加钙的吸收率。是否需要直接补钙，要遵医嘱。

　　误区二：多吃酸性食品及动物肝脏

　　孕妇在早孕的初期会出现很多的妊娠反应，这是很正常的，像胃口不好，变得挑食，经常性的恶心呕吐，所以这时候有很多孕妇就会特别喜欢吃酸的食物，这是不可取的。德国科学家研究发现，妊娠早期的胎儿酸度低，母体摄入的酸性药物或其他酸性物质容易大量聚积于胎儿组织中，影响细胞的正常分裂增殖与发育生长，更易诱发遗传物质突变，导致胎儿畸形发育。另外，常吃肝脏能导致孕妇体内维生素A摄入过多，危 及胎儿健康，并可能有致畸作用，包括耳朵缺陷、头面形态异常、唇裂、腭裂和眼睛缺陷，甚至可发生比较罕见的中枢神经系统缺陷和大脑发育不全的痴呆、聋哑等残疾小病儿。

　　误区三：滥用补药

　　有些孕妇认为吃补药不仅可以增强自身体质，更有利于胎儿的生长发育。但事实并非如此，孕妇滥用补药，弊多利少。任何药物包括滋补药都有一定的副作用，用之不当都会对孕妇的身体造成不良影响。如人参属大补元气之物，若服用过量会使孕妇气盛阴耗，气有余则推动胎儿，不利于安胎。如大量服用鱼肝油，不仅会造成维生素A、D过量中毒，甚会引起胎儿发育不良或畸形。

　　误区四：不参加体育运动

　　有些孕妇在怀孕后不敢运动，怕引起早产、流产。恰恰相反，通过运动能促进机体的新陈代谢及血液循环，增强心肺及消化功能，锻炼肌肉的力量，从而保持健康的身体及充沛的精力，户外活动能呼吸新鲜的空气，获得充分的阳光，避免维生素D缺乏。孕妇一般在早孕反应消失后便可开始运动，每次活动时间不要太长，以不引起疲劳为宜。妊娠晚期身体负担较重，活动不便，散步是最为适宜的运动。经调查证实，经常参加运动的孕妇顺产率明显增高，所以孕妇应该有适当的体育运动。

　　误区五：有病不敢就医

　　孕期特别是孕早期，由于孕妇抵抗力下降，易引发各种疾病。但有些孕妇得病后不敢用药，怕影响胎儿发育，从而影响了疾病的最佳治疗时间，对母婴的健康产生不良影响。所以不应因噎废食，原则是孕早期要以防为主，尽量避免不必要的用药及不熟悉的新药，除少数药物禁忌之外，一般还是安全的。