适合在办公室做的减肥运动有哪些 办公室减肥可以选择哪些零食

一、办公室运动减肥方法

　　面对镜子,微笑——然后：

　　两脚呈八字站立，垫脚尖。要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍。每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块。

　　建议你在开始实施之前先比较准确的测量自己的腰围臀围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心!

　　最好在运动时翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条 。

　　另外也可以配合看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!

　　同时,如果你能够结合平时的饮食起居进行全方位的瘦身行动,那你一定能够在很短的时间内达到你想要的效果,注意,这样非常健康科学,不但减肥瘦身,而且还能提高身体素质：

　　1、坚持运动。选择一些感兴趣的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如跑楼梯和跳舞等。

　　2、制定计划。您注意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。

　　3、避免久坐。特别是饭后要尽量避免坐在沙发上看电视。

　　4、减少摄入脂肪。多吃天然食品，少吃加过工的食品。

二、办公室用这招让你远离过劳肥

　　1.经常倒水喝

　　久坐不起，缺乏运动是导致上班族过劳肥的一个重要原因。远离过劳肥之前，你首先要学会离开你的椅子。上班时候，每隔40~60分钟起身走走，去倒一杯水喝。这样一方面可以运动运动，另一方面可以让自己养成多喝水的习惯。喝水能够加快新陈代谢，排出毒素，有利于减肥。因此，上班倒水喝可谓一举多得的减肥方法。

　　2.保持正确坐姿

　　错误的坐姿会对腰椎造成压力，可能会引起颈椎、腰椎疾病，还会腹部肥胖，臀部又扁又平。而正确的坐姿则可以提臀，矫正骨盆。平时坐在电脑前，人们的上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

　　3.工作间隙做一个迷你锻炼

　　工作太忙，没时间运动?一项研究表明，每天花大约25分钟进行短时间剧烈运动，仍然可以消耗大概200卡路里的热量。所以，即使你没有时间进行充分的锻炼，下班后进行短时间运动，出点汗，对身体也是有好处的。如果工作间隙能抽出时间，也可以在办公室因地就宜，借助椅子、桌子等做一些简单的减肥运动。

　　4.和朋友一起进餐

　　避免单独用餐，找一些支持你减肥的同事一起吃。大家用餐时，把注意力放在彼此的交谈上，而非集中“火力”在饮食上。选择用餐地点，最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。

三、好吃不发胖办公室减肥零食

　　黑巧克力

　　只要一说到巧克力，很多想要减肥的女性都会拒之门外，因为她们都认为巧克力中含有的热量是非常高的，但是那只是平时生活中所接触的巧克力，而黑巧克力是作为一种养心食物，维生素、氨基酸、还有膳食纤维还有生物类黄酮，亦可帮助抗氧化，还能够帮助我们缓解衰老肌肤问题。

　　苏打饼

　　饼干是帮助我们充饥的最好食物之一，但是饼干的选择也要重视，如果是各种各样的奶酪饼干或者添加了其他香精的饼干，热量会非常高，所以不适合作为一种零食。而苏打饼中其实含可以帮助我们平衡身体酸碱度有碳酸氢铵，而且在饼干中苏打饼的热量是最低的。

　　红枣

　　对于女性而言选择红枣当成一种零食是非常明智的选择，因为要红枣可以有效的帮助女性起到滋补养颜补血益气的功效，而且它的热量低，并不属于发胖的食物，在下午的时候食用还能够，让你气色更加的红润，给你身体提供更多营养物质。

　　蜂蜜

　　蜂蜜一直是排毒养颜的最佳选择之一，因为它可以有效地帮助，我们促进肠胃的蠕动，加速排便，这样就可以预防体内毒素堆积，快速排除身体的毒素，就可以快速的让你自己的身体变得更加轻盈。

四、办公室减肥瘦身方法

　　●上臂赘肉消除术

　　上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。

　　如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。

　　手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。

　　●美腹运动

　　坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。

　　缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。

　　●大腿部位运动

　　双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。

　　双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。

　　●小腿肥肉少一些

　　背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。

　　接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。

　　姐妹们的减肥经验：

　　1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。