潜移默化的做饭坏习惯会导致你生病！

　　节假日亲朋友好友齐聚一堂，厨房里的“老司机”免不了要露一手，炒菜后不刷锅接着炒，剩下的油再用来炒菜，这是很多“煮妇”们的习惯，但是这些已经在慢慢侵害身体！

　　比如，在肺癌的致病因素中，吸烟、大气污染和烹饪油烟被列为最主要的因素。但与男性吸烟率高不同的是，大部分女性更多是遭受厨房油烟的侵害。

　　家庭“煮夫”“煮妇”们注意啦，这些做饭过程中的坏习惯你有没有中招？如何避免油烟伤害呢？我们听听专家怎么说~

　　这4个坏习惯 可能给家人带来致命危害

　　1

　　---炒菜后不刷锅接着炒

　　炒完菜后，锅是干净的，那就接着用呗……

　　这样看上去省事又省油，一举两得，真的是这样吗？

　　然而，锅表面看似干净，其实附着油脂和食物残渣，当再次高温加热时，可能产生苯并芘等致癌物。

　　广州市第一人民医院营养科潘丹峰副主任医师解释，不刷锅接着炒菜时，锅里残余的菜很如果高温烧焦，这可能存在一定的致癌隐患。

　　2

　　---油冒烟时才下锅

　　油锅冒烟时，油温往往已经达到200℃以上，此时才把菜下锅的话，产生的致癌物会增加患癌症风险。

　　潘丹峰提醒，油冒烟时才下锅，蔬菜中的很多营养素也被破坏了，包括脂溶性维生素和人体必需的脂肪酸。

　　在烹饪过程中，最好是热锅冷油，油在高温状态下产生的反式脂肪酸对人体是有害的。

　　3

　　---剩下的油用来炒菜

　　很多人不舍得倒掉炸过的油，还会用来高温炒菜或油炸。食物油最好只用一次，在控制好油温的情况下，最多2~3次。

　　“使用多次用过的油，里面会有残留致癌物，主要是苯并芘，还有些醛类、杂环化合物等。”在食用油的选择方面，尽量少用动物性油脂，选用植物油。

　　4

　　---炒完菜立马关油烟机

　　有人习惯炒完菜后，马上关掉油烟机，然而这个看似随手节约的习惯，却暗藏“杀机”。

　　如果炒菜时火特别大，且菜烧焦的话，会引发有害物质释放，对呼吸系统产生危害，有诱发肺癌的可能，所以炒完菜最好不要马上关油烟机。事实上，油烟机排除废气也是需要时间的，炒菜结束后仍有未排干净的废气残留在厨房。

　　炒完菜后，不妨让油烟机继续运转3~5分钟，确保有害气体完全排出。

　　如何减少油烟吸入？

　　对于经常泡在厨房里“煎炒烹炸”的主妇们而言，减少油烟吸入最根本的方法是减少油烟在厨房中的停留时间，对一般家庭来说，厨房一定要经常保持自然通风。

　　1、厨房结构要合理

　　厨房应有独立对外窗户，以产生对流让油烟尽快散出。装修时要考虑风向和气流的走向，避免逆流。在打开窗子时要关闭厨房通往餐厅的门，以免油烟吹入室内。

　　2、控制油温

　　中国人烹饪做菜重油，有油就有烟。炒菜时温度越高，油的分解、氧化速度就越快。因此，炒菜时油温要控制在五成热以下，油炸食物时油温不要超过七成热。油反复使用不能超过三次，这样才会更健康。

　　3、选择合适的油烟机

　　烟机安装高度要距灶台60厘米至70厘米，其排风管长度不超过3米，拐弯不宜多于3个，这样才能达到最佳的排烟效果。薄型、深型、柜式三种类型中，深型吸油烟机的深型外罩能最大范围地抽吸油烟，且能装大功率电机，使其吸烟率也大大提高。

　　4、保持炉灶的清洁

　　保持炉灶的清洁，有利于燃料的充分燃烧，减少有害气体的生成。另外，还可选用一些用于改善厨房空气条件的厨具设备，最大限度改善厨房环境。

扩展阅读:

一、肺癌的预防

　　1.禁止和控制吸烟

　　国外的研究已经证明戒烟能明显降低肺癌的发生率，且戒烟越早肺癌发病率降低越明显。因此，戒烟是预防肺癌最有效的途径。

　　2.保护环境

　　已有的研究证明:大气污染、沉降指数、烟雾指数、苯并芘等暴露剂量与肺癌的发生率成正相关关系，保护环境、减少大气污染是降低肺癌发病率的重要措施。

　　3.职业因素的预防

　　许多职业致癌物增加肺癌发病率已经得到公认，减少职业致癌物的暴露就能降低肺癌发病率。

　　4.科学饮食

　　增加饮食中蔬菜、水果等可以预防肺癌。

　　肺部感染有时难与肺癌阻塞支气管引起的阻塞性肺炎相鉴别。但如肺炎多次发作在同一部位，则应提高警惕，应高度怀疑有肿瘤堵塞所致，应取病人痰液做细胞学检查和进行纤维光导文气管统检查，在有些病例，肺部炎症部分吸收，剩余炎症被纤维组织包裹形成结节或炎性假瘤时，很难与周围型肺癌鉴别，对可疑病例应施行剖胸探查术。