中老年人如何预防糖尿病？六个小窍门帮助你

　　一、多吃五谷杂粮现在人们所吃的东西越来越精细，传统的五谷杂粮吃得少了，而五谷杂粮一般来说都是含高纤维的食物，比如玉米、燕麦、红苕、芹菜等杂粮食物，多吃这些杂粮可以有效地降低糖尿病的发生。

　　二、控制饭量要合理地安排自己每天的饭菜，即要保证一定的营养，更重要的是不能摄入过多的营养，特别是含糖量过高的食物以及高脂肪食物一定要少吃或不吃。另外，吃饭时要控制好饭量，吃到六七分饱就可以了。

　　三、多走动很多糖尿病患者都会被建议多走动走动，所谓的日行一万步。其实，这也是没患糖尿病的中老年人预防患糖尿病的有效方法。多多走动可以让体内新陈代谢加快，有效释放体内多余的热量。而且一定要持之以恒，坚持下去。

　　四、多喝咖啡咖啡中所含的钾、镁等元素对于吸收体内多余的糖份可以起到很好的作用。中老年朋友最好能养成喝咖啡的习惯，如果每天都能喝上两杯咖啡，则患上糖尿病的机率会大大降低。不过，在喝咖啡时，不能再往咖啡中加糖了，味道可能会有点苦。

　　五、科学的休息中老年人一定要注意休息好，即不能睡得过多，也不能睡眠不足。过多或不足都会增加患糖尿病的机率。最好每天保证有六至八小时的睡眠为宜。另外，中午最好能有午睡的习惯，在就餐后二十分钟卧床休息。

　　六、控制体重和定期体检体重过于超重者是最容易患上糖尿病的，所以中老年朋友一定要有效地控制自己的体重。另外，定期去医院体检，随时掌握自己身体各项指标的变化，发现有问题要及时注意调整生活习惯。

扩展阅读:

一、2型糖尿病的鉴别

   应与1型糖尿病鉴别。

二、糖尿病性胃轻瘫的预防

   积极、有效地治疗糖尿病，是预防糖尿病性胃轻瘫的最佳方法。

三、槭糖尿病的并发症

   患者因呕吐，可造成严重脱水，导致酸中毒，应积极治疗原发病及时正确治疗脱水酸中毒。

四、小儿糖尿病肾病的饮食

   1、多以清淡食物为主，注意饮食规律。

   2、根据医生的建议合理饮食。

五、糖尿病型牙周炎的检查

   口腔内窥镜检查、血糖检查。