不要再葛优躺了，这个夏天你出汗了吗？

　　炎炎夏日，许多人都讨厌出汗时黏糊糊的感觉，或是怕酸溜溜的汗味招人厌烦。很自然的就选择避开户外的骄阳，终日待在空调房里，度过一个“无汗”的盛夏。其实夏天更应该注意“发汗”，身上滑溜溜的舒爽感只是一种错觉，实际会招致身体内外的调节失衡，感冒、皮肤病、中暑这些毛病都会找上来。

　　憋汗

　　就像反季节的水果

　　谈及不出汗的危害，有人用了一个形象的比喻：就像反季节的水果一样，在温室里运用各种恒温手段被催熟，往往是颜色可人，但果肉尚未成熟，不仅少了香甜味，营养成分也大大“缩水”。现代人就像是生活在温室里的，对风雨自然避之唯恐不及。

　　其实出汗不仅能调节体温，还能滋润皮肤，排出部分代谢废物。从中医角度来说，出汗可以把体内的“糟粕”排出去，这种“糟粕”就是毒。

　　如果时常呆在空调房中，温度低，该出的汗出不来，就等于阻碍了一条重要的排毒渠道，尤其容易加重肝肾排毒的负担。热散发不出去，也就打乱了正常的体内外平衡，会导致冷暖不自知，免疫力下降，比其他人更容易感冒。

　　动汗

　　和自己的身体热恋

　　出汗也分两种，被闷热的天气硬生生逼出来的汗，是被动出汗。通过有效的运动来出汗，则是主动出汗，中医称作“动汗”。《黄帝内经》说，“动汗为贵。”夏天出动汗对健康更有利，因为运动中血液循环加快，呼吸机能加深，就像和自己的身体谈一场热恋，自然地达到内外平衡。

　　最适合练习“动汗”的运动项目是有氧运动，如慢跑、打球、轮滑等。有的人喜欢晚饭后散步，但这不能起到很好的动汗效果，建议可以在散步的基础上，快步走，逐渐向慢跑的效果靠拢。但不建议短跑、举重等无氧运动。

　　学会恰到好处的出汗

　　什么事情都讲究分寸的拿捏。更何况身体。动汗利于健康，但这并不意味着出汗越多效果就越好，仍应视乎不同人的体力和耐热能力进行。夏季气压比较低，能运动到微微出汗、微微喘气、尚能轻松交谈的程度，对大多数人来说就很合适了，否则很可能造成缺氧。

　　运动出汗后可以补充淡盐水、盐茶水、绿豆汤等。喝盐水时最好适量加些糖，以补充肌体的能量消耗。喝水的方法也有讲究，大口豪饮虽然一时痛快，却使排尿和出汗量增加，导致更多的电解质流失，还增加了心血管、肾脏的负担，容易使人出现心慌、乏力、尿频等症状，所以应该浅饮慢喝。

　　知道了夏天出汗的好处

　　拒绝葛优躺开始动起来吧！

　　轮滑

　　轮滑与其他体育项目相比具有更多的趣味性和观赏性。夏季在公园内适当做些前溜葫芦、倒溜葫芦，『三』字转步法等动作，既解闷又能适当发汗。

　　水中塑身

　　站在齐腰或齐肩深的水里，在音乐的伴奏下做健美操，便是水中操。由于人在水中的重力几乎是零，活动时所受的阻力就是空气中的800多倍，20分钟的水中运动消耗热量相当于平地运动1个多小时。更大的好处是，站在水中的你绝不会有大汗淋漓之感。

　　健身走

　　有的人喜欢晚饭后散步，这不能起到很好的动汗效果，建议可以在散步的基础上，快步走或八步走，逐渐与慢跑的效果靠拢。