一天的二十四个钟里，那个时间减肥最好！

　　跑步是早上好，还是晚上好？

　　这是一个非常经典的问题，路 sir 觉得很有必要好好地讲讲。如果单纯说「跑步」的效果，显然任何时间段消耗的能量，都是一样的，并不会有大差别。

　　但是，咱们要综合上饮食、睡眠、作息、天气、环境、约会等各种信息，确实还是有一套讲究的。

　　★★★★★推荐

　　早上

　　帅的美的已经醒来了，而丑的人还在沉睡。

　　时间可控：早上是一天中最自由可控的时间段，当然自由度取决于你能起多早。

　　先运动，后早饭：早起空腹跑步，是受到一部分人推崇的「空腹有氧」的一种。跑完再吃饭，比起吃饭再跑步的优势在于：不容易发生腹痛、岔气的问题。

　　并且注意：运动后，先恢复身体平稳，洗个澡，再吃饭。

　　要避免低血糖：担心空腹运动会低血糖的，可以运动前稍喝点奶、吃少量面包补充糖原。

　　还有，前一天晚上要正常吃晚饭，还要早点睡。

　　可以不做有氧：简单来几组无氧、小力量、瑜伽都是可以的，也不占时间。

　　先早饭，后运动：一般需要早餐后约 2 小时再运动比较合适，比如 6 点早餐、8 点运动。（不然就变成了上午运动……）

　　★★★★★ 推荐

　　傍晚

　　不用早起：然而！对于大部分早上完全起不来的朋友，下午下班后去运动，是最合适的；只要你不加班。

　　先运动，后晚饭：类似早上的空腹运动，运动结束后，吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。

　　如果你会计算，吃的热量是运动消耗的一半，比较适合减肥；

　　吃更多的热量，就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果。

　　先加餐，后运动，无晚饭：午饭后到傍晚，间隔时间也比较长，容易低血糖、没力气。建议傍晚运动前约 2 小时，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃个水果补充好营养。

　　无氧有氧相结合：因为从傍晚开始的时间比较长、不受约束，如果是去健身房，还会有相应的操课，所以建议把热身-无氧-有氧-拉伸，全部都做到位。

　　运动气氛好，适合多结伴：有个好处就是，可以叫上男 / 女朋友、喊上好肌友一起撸，说不定还能认识新朋友；傍晚最有运动气氛，心情会更愉悦。

　　★★★★ 推荐

　　晚上

　　先晚饭，后运动：总有六七点、七八点才刚下班，或者才吃完晚饭，或者才刚忙完家务带完孩子的，那么饭后大约 2 小时，也是适合运动的。

　　不要影响睡眠：考虑到睡前做剧烈运动容易使神经兴奋、夜里失眠，就要计划好时间。如果 9 点开始运动，可能就要 12 点才适合睡觉。

　　不排除少部分朋友不受影响，累瘫可以直接洗洗睡。

　　运动后不建议吃饭：另外，也不建议减肥的朋友，睡前 3 小时还吃东西、影响消化吸收。如果运动后实在很饿，就喝半杯牛奶或啃个黄瓜吧。

　　要注意安全：建议做室内运动、器械练习；深夜特别晚了黑灯瞎火的，还出去路跑的，千万不要选偏僻路段，千万要小心歹人。

　　不然，路 sir 实在是不放心啊啊啊～

　　★★★ 推荐

　　中午

　　见缝插针：还有「早上起不来、晚上有安排」的朋友，就不得不在中午休息的 1 小时左右的时间里运动了。

　　早饭吃晚点，或上午加个餐：要为中午的运动，做好能量储备。

　　先运动，后午饭。

　　提高效率，把握强度：时间有限，尽量不要选择慢跑，可以考虑 hiit、瑜伽、小力量、跳舞，等。

　　要小心中暑：和早上、晚上比，中午很大的坏处是：太热！尽量别去户外受虐；还有注意补水、降温。

　　一定考虑好是否方便洗澡！答应我！

扩展阅读:

一、中医减肥的治疗

　　中医减肥疗法

　　一、降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　　二、减少食物的摄入量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　　三、少吃1口肉2个月减10磅

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　四、每天1餐流食5周减10磅

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。