一周最有效果的减肥食谱有哪些 让你饱着瘦下去

　　减肥是很多人都每天坚持做的事情，一旦开始减肥，那么就应该要坚持到底，不要坚持两三天又放弃，过几天又开始减肥，这样就会反弹，而且会让你越来越胖，今天小编要来给大家介绍的就是一周的减肥食谱，想要减肥的朋友就一定要好好的看一下。

　　星期一，大家应该是早餐的时候喝一杯酸奶，十颗葡萄干，两片全麦面包，午餐的时候喝一碗芹菜米粥，大家应该准备100克芹菜，100克大米，100克小米，然后把芹菜洗干净，切成段小米洗干净放进锅里面煮成粥。晚餐的时候，大家可以吃一碗水煮菜，或者是一份生菜沙拉。

　　星期二的时候大家早餐可以喝一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋，午餐的时候可以喝一碗番茄豆腐豆芽汤，晚餐的时候大家可以吃一碗水煮菜，或者是一份蔬菜沙拉，可以用醋和盐调味料，不要加高热量的沙拉酱，海带雪梨番茄汤也是不错的选择。

　　星期三的时候，大家早餐可以选择喝一杯牛奶，一个花卷，一个苹果当午餐的时候可以吃一份溜鱼片，晚餐，大家可以选择西安什锦乌龙粥，可以准备三十克生的薏仁100克冬瓜仁二十克红小豆，适量的干荷叶和乌龙茶，把这些材料洗干净，一起放进锅里面，煮成粥就可以吃了。

　　到了星期四的时候，大家可以喝一碗黑米红豆粥，一个煮鸡蛋，一碟凉拌萝卜丝，午餐的时候可以选择芹菜炒墨鱼，可以准备150克芹菜，150克墨鱼，少量的葱花和红椒和黄椒丝，一大勺的色拉油，一小勺的食盐，一小勺鸡精，把这些菜洗干净，切成段墨鱼，清除内脏洗干净，改花刀，用开水烫一下沥干水分，然后锅里面倒入色拉油，放入葱花爆香，放入芹菜，然后再放入墨鱼花，加入食盐调味，晚餐的时候，大家可以喝一碗清淡的白灼青菜。

　　上面给大家介绍的就是一周最有效的减肥食谱，现在大家应该也有所了解了吧，如果想要减肥，合理的饮食搭配也是非常重要的，你只有把饮食搭配好了，才能够有好的减肥效果，今天小编就给大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。