三天快速瘦身方法 哪些好习惯可以帮助减肥

一、三天减肥法如何做

　　第一天瘦身食谱

　　早餐:西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯。

　　午餐:青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个。

　　晚餐:糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤。

　　减肥理由:面包、糙米含有大量的碳水化合物,能为机体提供足够的能量。而西柚、苹果中都有丰富的钾、维生素c和纤维素,能促进消化吸收。咖啡、海带利尿,能帮助消除水肿,快速燃烧脂肪。

　　第二天瘦身食谱

　　早餐:白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗。

　　午餐:扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗。

　　晚餐:日式荞麦面1碗、水煮青菜1份。

　　减肥理由:米饭、荞麦面能提供能量。青菜、紫菜富含纤维,有润肠通便的功效。西红柿、橘子富含各种维生素,能帮助消化吸收,防止脂肪的堆积。

　　第三天瘦身食谱

　　早餐:紫菜饭团1个、豆浆1杯。

　　午餐:白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤。

　　晚餐:海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗。

　　减肥理由:饭团、海鱼所含的热量不高,可以多吃一点,还能增加人体的饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维,能润肠通便。

　　注意事项

　　减肥不能盲目,一:喝苹果醋 二:餐前吃水果三:饭后喝咖啡治脱发的:用100~150克盐投入半盆温水中溶解。先把头发浸入,然后用洗发露洗啊洗,洗干净就可以。每周一次,2~3次就可以见效至于长高,多吃蔬菜水果,补充钙质,身体自然又高又苗条。

二、保持这6个习惯想胖起来都难

　　1、边玩手机边走动

　　越来越多的人加入了“低头族”行列，你玩手机的时候通常是什么样的呢?坐着，躺着，还是站着?

　　推荐你走着玩手机。当然，不是在马路上，而是在家里。找个障碍物不多的地方，一边玩手机一边来回走动。

　　就在你追完一部剧或者看完一篇小说的时候，你就轻松消耗掉至少2碗米饭的能量。既然戒不掉手机，那就果断利用手机吧!

　　2、看清食品包装

　　国家要求食品包装上应该注明营养成分(包括热量)，但现在有些商家真是越来越滑头，他们在大包装袋上标出的并不是一整包食品的热量，而是一小包的热量。

　　所以一定要看清包装袋，不然就会掉进陷阱，买到超高热量的食物。

　　3、多喝绿茶

　　绿茶中同时含有咖啡因和茶多酚，实验证明这两种物质在一起能加速热量的燃烧，平时多喝绿茶，既能抗衰老又有利于减肥，一举两得。

　　需要注意的是：睡前最好不要喝绿茶，一面咖啡因刺激大脑，影响睡眠质量。

　　4、用橄榄油代替黄油

　　很多人吃面包的时候喜欢蘸黄油，黄油虽美味，但会让你在无形中多摄入不少热量。

　　其实橄榄油也很美味，而且比黄油健康得多。研究显示同等实验条件下，用橄榄油代替黄油能少摄入52卡路里的热量，也就是说相当于走了半小时的路。

　　5、饭菜中加些亚麻油

　　亚麻油富含α-亚麻酸，能够促进脂肪燃烧。做饭、煮粥、炒菜、凉拌果蔬时，加几滴亚麻油，营养健康的同时还能消耗卡路里，何乐而不为?

　　6、水果少 “喝”多 “吃”

　　很多人喜欢喝鲜榨果汁，觉得方便又减肥，这其实是一个误区。单个水果的热量确实很低，但是榨成果汁叠加之后，热量就升高了许多倍。

　　例如一杯苹果汁，至少能达到三个苹果的热量。而且不少人喝果汁时还喜欢加点糖，更是长肉的绝佳机会。

　　此外水果中还含有丰富的纤维素，能够促进肠胃蠕动、帮助排便。纤维素榨过之后就是果渣，往往被人丢弃。因此水果多用“吃”的，少用“喝”的，不仅能减少热量的摄入，还会增加纤维素摄入从而促进毒素排出，有助于减肥。

三、想减肥先“瘦”胃才是王道

　　胃真的会被撑大

　　首先，胃是一个有弹性的且弹性还非常好的器官，食物通过口腔与食道进入胃部之后，因胃壁有伸缩性，胃开始容积增大，胃壁变薄。当食物越来越多时，胃的容量会扩大为1.5L，如果吃撑了则扩大为2.0L。经常如此，那么胃的伸缩功能减弱，胃壁松弛、容量增大，继而饭量也大。

　　如何给胃部瘦身，让肚子不凸出

　　1.要吃早饭

　　早餐，除了手术之前的禁食期间不吃早餐，任何时候都需要吃早饭，即使起床太迟也要吃一些。首先，不吃早餐，容易导致午餐吃多、吃快，晚餐热量增多。饥饿太久更容易暴饮暴食，撑大你的胃。

　　2.吃慢点、切忌暴饮暴食

　　饥饿的产生是血液中血糖低于正常水平引起的一种正常反应，而血糖提升需要20分钟左右， 血糖提升后，饥饿感才会消失。吃得太快，等到饥饿感觉得到满足时，已经吃撑了，胃又变大了。所以提倡细嚼慢咽，吃慢点，避免暴饮暴食。让大脑接受到“饱”的信息，可以减少食量。

　　3.一餐食物分两次食用

　　这也是常说的少食多餐，首先，不会一次令胃扩大容积，有利于胃的缩小，降低饭量。其次，食物得到更好的消化、吸收，胃肠道负担减轻，而一天所摄入食物的总热量却不变，甚至减少。另外，少食多餐还适合糖尿病患者、胃下垂患者与高血脂人群。

　　建议：在进行少食多餐之前，先确定一天所吃的食物量，选择在早晨6点至晚上6点，这个时间段分多次食用。

　　4.多喝水，但要一口一口喝

　　饭前喝水有利于占据胃的容积，提供短暂的饱腹感，减少食物的摄入量。其他时间段喝水同样增加饱腹感与促进身体代谢。但是，水虽然没有热量，一次性喝多极容易将胃撑大，甚至影响电解质平衡。另外，含气饮料，如啤酒、可乐、汽水等，进入胃部后，受热产生气体，撑大胃壁。所以，建议多喝水，但要一口一口喝，这样才补水与促进代谢。

　　其实，缩小胃容积，不仅仅有助于减肥、降低饭量，更是一种养生防病的方法，如避免吃撑了、暴饮暴食、不吃早饭等给身体带来的健康威胁。另外，想好胃能“瘦”下来，这四点饮食习惯，坚持半年左右，便有很好的效果。

四、多吃苦涩食物也减肥

　　苦丁茶

　　苦丁茶不仅仅是茶，还是药物，一直以来有减肥茶、美容茶、益寿茶等称呼。其中含有的咖啡碱、维生素C、多酚类以及苦丁皂甙，可以降压、减肥、利尿与美容。在《本草再新》中也提及苦丁茶可消食化痰、去油腻。除了直接冲泡之外，还可以与红茶、乌龙茶等热性茶一起饮用，适合体寒人群减肥。

　　莲子心

　　气温降低，导致人们饮食偏脂肪多、热量高，加之户外活动少，自然会出现腹部、臀部肥胖。莲子心可清热、去油腻、降火，适合冬季减肥饮用。并且其中含有的荷叶碱、黄酮类物质还可以降血脂、降压。

　　苦咖啡

　　喝咖啡后可以加速脂肪的分解，同时刺激肠道蠕动，有助于排出宿便。但是要选择苦咖啡，避免添加方糖、咖啡伴侣，运动之前饮用效果更佳。

　　苦瓜

　　苦瓜的热量低又含有苦瓜素，可以阻止脂肪的吸收。并且苦瓜还可以美容、降血糖、清热消肿。想要避免冬季长胖，可以在饭后喝苦瓜汁。

　　莴苣

　　生菜、莴苣以及苦菊热量都比较低，生吃提高饱腹感、刺激肠道蠕动又补充多种维生素。经常便秘、上火和牙龈出血的肥胖者可以多吃莴苣。推荐食用凉拌莴苣。

　　减肥并不是一天便能达成的，尤其是秋冬季节，饮食常常热量高、油脂多，多食用这些食物之外，还需要适当的运动与调整饮食结构。