五天快速瘦身的方法 快速减肥的最佳方法

一、五款快速减肥餐做法

　　减肥套餐一(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

　　2、中餐一碗饭+菜。

　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

　　4、可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖。

　　5、配合适度运动。

　　推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。

　　减肥套餐二(优酪乳减肥瘦身食疗法)

　　1、起床后：两杯水

　　2、早餐：蔬菜汁

　　3、中餐：优酪乳500克

　　4、晚餐：蔬菜汁

　　5、就寝前：1-2杯水

　　推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康。

　　减肥套餐三(苹果餐)

　　1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

　　2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了 。

　　推荐理由：苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选，苹果既减肥又美容。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显，小编有段时间减肥，也是食用这个套餐，当时的效果还是很明显的，到现在一直保持一定食量，也没有见反弹。想减肥的MM，一定要坚持。

　　减肥套餐四(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法)

　　1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。

　　2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。

　　3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

　　推荐理由：这个减肥套餐通常实施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最诱人的一点是：减肥的时候还能喝可乐，很多MM爱喝饮料，但饮料中的热量很多，饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了，还能达到理想的减肥效果，MM们赶紧试试。

　　减肥套餐五(蜂蜜减肥方法)

　　1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

　　2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)。

　　3、第四天：只喝蜂蜜。

　　4、第五六天：正常饮食。

　　推荐理由：蜂蜜还有排毒养颜的作用，很多MM减肥时有便秘的现象，有这类情况的MM减肥可以选择这个套餐。通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。这个套餐也只适合短期减肥人群，不宜长期使用。

二、如何在一周内瘦下去

　　第一天：

　　早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯。

　　午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一个和培根一片。

　　晚餐：咸饼干一盎司、梨子一个。

　　第二天：

　　早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一个、松饼加奶油半块。

　　午餐：烤牛肉四盎司、凉拌包心菜丝一份。

　　晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。

　　第三天：

　　早餐：哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麦饼乾四块。

　　午餐：鲜虾配沙拉。

　　晚餐：一小碗米饭、两颗杏子。

　　第四天：

　　早餐：柳丁汁六盎司、培根一片、烤贝果配牛油一份。

　　午餐：蛤蛎意大利面配沙拉一份。

　　晚餐：嫩芦笋六根、沙拉一份、梨子一个。

　　第五天：

　　早餐：脱脂牛奶燕麦粥半杯、葡萄干五颗。

　　午餐：鸡汤一小碗、苏打饼干四块、水果沙拉一份。

　　晚餐：水煮甘蓝菜一份、苹果一个、杏仁两个。

　　第六天：

　　早餐：炖豆子半杯、水煮蛋一个、英国松饼一个。

　　午餐：水果拼盘一份(主打水果为奇异果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。

　　晚餐：炒青菜一份、红萝卜细条一根。

　　第七天：

　　早餐：牛奶 1杯+白吐司1片

　　午餐：白米饭1碗+水煮蛋1个+清蒸鲈鱼半条

　　晚餐：打卤面1碗+苹果醋1杯

三、每周五天的减肥计划

　　周一：跑步+器械锻炼

　　这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳;器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的脂肪可利用小哑铃做一些划船类的动作，可以帮助背部脂肪的加速燃烧。

　　周二：健美操+器械锻炼

　　健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。

　　周三、周日：休息

　　所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。

　　周四：动感单车

　　动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。

　　周五：高温瑜珈+慢跑

　　高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中;做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。

四、3个减肥小妙招让你还能再瘦一点点

　　1、找到那些碍眼的脂肪

　　我们在体重计上看到了体重，却忽视了脂肪。研究人员建议我们每年至少要进行一次身体脂肪评测，了解脂肪在身体各部分的分布状况，以此为依据制定减脂计划。健身 中心、纤体中心、减肥门诊都有此服务。

　　最危险的脂肪——腰、腹部脂肪。造成内脏器官负担，引发健康忧患，所幸这部分脂肪通过运动和节食很容易被减掉。

　　最难减的脂肪——四肢脂肪。对健康并无大碍，但影响美观。四肢脂肪最难减，需要耐心进行力量练习，虽然消耗较慢，在体重计上的表现不是很突出，但却能让我们看上去更“瘦一点”!

　　2、找到替代目前饮食习惯的瘦身饮食方案

　　坊间流传最多的就是如何吃才能更瘦一点。面对自种渠道的减肥 食谱，“勇敢”地成为“实验田”?还是退避三舍?毕竟不是人人都是营养师。瘦身，首先改变的就是饮食习惯。既是习惯就一定是可以长期坚持的。

　　专家建议在选择一个瘦身食谱的时候一定要考查五个方面：

　　A食谱是否低脂低热量

　　B食材是否容易购买

　　C操作是否简单

　　D营养是否均衡

　　E是否可口

　　饮食习惯决定你的体重，一个好的瘦身食谱当是简单、易行并可受用一辈子的。

　　3、更“瘦一点”的善意提醒

　　每天少吃一个水果相应地多吃一份纤维含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因为相对于蔬菜，水果的糖份较高，多吃不宜瘦身。

　　减肥 期间多喝水是金律，但在“水源”充足的情况下，你是每次举着满杯的水一饮而尽还是慢慢喝?喝水过快容易造成水肿，而慢慢喝能让我们更“瘦一点”。