减肥塑身有什么又快又好的方法 是运动还是控制食量

一、最快最快的减肥塑身方法

　　肥胖的分类：

　　肥胖分为全身性肥胖和局部肥胖。

　　全身性肥胖的原因：

　　（1）吸收的能量超过了消耗的能量，也就是你吃得多、动的少，这样能量就会在你身体里以脂肪等形式聚集，久而久之你就变成了胖子。

　　（2）内分泌系统紊乱，导致身体内的平衡机制遭到破坏，这属于病理性的肥胖，也是很多肥胖症患者发病的原因。

　　局部性肥胖的原因：

　　由于现在宅的人越来越多，户外运动的时间很少或者几乎没有。导致现在人身体机能下降，长期以往，经络就会堵塞，导致身体垃圾不能被正常排出。

　　而经络在腹部和大腿是最汇聚的地方，也就是垃圾堵塞最严重的地方，所以现在很多女士都是腹 部和大腿肥胖，其实这不是正常意义上的肥胖，只是身体垃圾在这些部位堆积而造成的肥胖。

　　减肥三部曲之饮食篇：

　　饮食篇很简单，做到两个字：素食。对的，什么荤腥都不要吃，包括鸡蛋。不要担心自己营养不良，学过高中生物的人就会知道，动物体内的蛋白质豆制品里面都有，所以每天都要吃点豆制品。而且现在很多明星都是素食主义者，长期吃素的人不仅身材完美，皮肤也很白皙，而且是白里透红的那种。

　　学过瑜伽的人就知道，瑜伽将食物分为三类：悦性食物、惰性食物、变形食物。惰性食物容易引起怠慢、疾病和心灵迟钝，而且动物被宰杀时的极度恐惧会产生很多毒素并存在体内，也就是我们常说的尸毒，荤腥就属于惰性食物。变性食物会让人焦躁不安等。悦性食物包括新鲜的蔬菜水果、大豆小麦等。瑜伽提倡只吃悦性食物。

　　最快最快的减肥塑身方法

　　减肥三部曲之作息篇：

　　中医养生常常会说的一句话就是天人合一，并不是指什么绝世神功，而是指人的生活规律要合天时，不能乱来。就作息来说，就是日出而坐，日落而息。现在的人黑白颠倒、一意孤行，等自己的身体垮掉了就后悔莫及，实在悲哀。现在的生活节奏和方式使得我们不能像古人那样日出而坐，日落而息，但也要有规律。

　　具体做法是：秋冬季十点之前就得睡觉了，春夏十点半之前。最晚不能超过十一点，因为十一点到凌晨三点是肝胆排毒的时间，这个时间还不睡你身体的毒素就会越积越多，最后超过了身体的承受就会大病了。

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　　减肥三部曲之瑜伽篇：

　　调整了饮食和规律的作息会让你的身体和身心越来越棒，但是速度比较缓慢，因为这些只是防御措施。你要向彻底快速的健康和减肥塑身必须主动出击。而瑜伽就是你主动出击的最好武器。

　　由于大部分人不是专业的瑜伽练习者或者是瑜伽教练，所以会出现“练什么瑜伽体位能够减肥，体位有没有做到位，呼吸怎么调整，什么时间练习最好，一天练习多长时间”等等一系列的问题。今天我就要教大家一个万能的瑜伽方法，这就是瑜伽古典拜日式

　　具体做法是:每天早晨或者晚上练习十套拜日式，大概一个小时左右。固定你的练习时间，也就是今天是早上练的以后就一直放在早晨练习，因为身体是有记忆功能的，你放在固定时间练习会增加练习的效果。我的另一篇百度经验有详细的拜日式练习方法，大家可以去看看。

　　最快最快的减肥塑身方法

　　减肥三部曲减肥原理：

　　本文的最开始我就对肥胖的原因进行了阐述，大家看完之后也应该有所了解，不管是全身性的肥胖还是局部肥胖，都不是单纯意义上的脂肪的堆积，而是身体的平衡遭受了这样或者那样的威胁，那么铲除了这些威胁之后你的身材自然就凹凸有致了，而且是很健康的身型。

　　减肥三部曲，就是从根本上将这些影响肥胖和健康的因素彻底斩断，让身体恢复平衡，进入良性循环的状态。饮食篇：保证了身体所需的各种营养，也阻断了各类毒素的进入（俗话说并从口入）；作息篇：确保了合理充足的睡眠时间，给身体造血和排毒创造了机会，让身体在睡梦中变得纤细健康；瑜伽篇：瑜伽体位能够挤压按摩腺体，调整身体各项技能，瑜伽呼吸法能够平和身心，通过每天坚持不懈的瑜伽练习，会让你的身体越来越年轻美丽。

二、减肥比较有效的方法

　　1、改变生活方式

　　首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

　　运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

　　2、药物治疗

　　目前常用的治疗肥胖症的药物主要有两类：一种是作用于中枢的食欲抑制剂：此类药物又称厌食性药物，它是通过影响神经递质的活性，减少5羟色胺和去甲肾上腺素再摄取，从而减少食物摄入量，抑制食欲和提高基础代谢率来减重，如西布曲明。还有一种是作用于外周的脂肪酶抑制剂：通过阻断饮食中部分脂肪的吸收达到减肥目的，如奥利司他，在胃肠道道抑制胃脂肪酶和胰，从而减少脂肪的吸收约30%。需要药物治疗的患者BMI大于30kg/m2且无合并症，或者大于28kg/m2有其他合并症。

　　3、外科治疗

　　控制饮食、运动治疗或药物治疗，有时候不能达到理想的减肥效果。外科手术治疗是使肥胖症病人获得长期而稳定的减重效果的唯一手段，胃肠外科手术不仅能减重，同时可能改善甚至治愈肥胖症相关的多种代谢性疾病，尤其是2型糖尿病，治疗重度肥胖，预防、减缓甚至阻止肥胖并发症的发生发展。

三、8个运动减肥方法

　　游泳减肥法

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　慢跑减肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　　变速跑减肥法

　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

　　跳绳减肥法

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　爬楼梯减肥法

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

　　怎样减肥最快最有效?8个运动减肥方法

　　做家务减肥法

　　做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

　　跳舞减肥法

　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

　　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

　　瑜伽减肥法

　　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

四、冬季减肥技巧

　　1、冬季减肥法：早起沐浴。

　　早上洗澡是有减肥效果的，因为早上正是新陈代谢恢复的时候，这时候洗澡能有助于血液循环更加旺盛，有利减肥。并且清洁的感觉和浴液的芬芳，本身就可以调整心情，使精神更加饱满，也是相当不错的提神方法。

　　2、冬季减肥法：多吃温热食品。

　　多吃热食也能有助减肥。吃热食不仅暖身，还能加速代谢，适合在冬季用来瘦身减肥的一招了。而且挥汗如雨的话，我们肯定不会吃很多，或者吃很久。因此，你所选择的食物以及食用方法的不同，关系到减肥结果的成功与否。

　　3、冬季减肥法：吃要细嚼慢咽。

　　法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一，你看法国女人吃饭，从来都是细细咀爵，漫漫品尝，不仅优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是，还能有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量，也就有助减肥了。

　　4、冬季减肥法：把刷牙时间提前。

　　刷牙后的清新口气，会让你自觉的减少再进食的欲望，所以晚饭过后，可以把睡前刷牙给提前，这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。

　　5、冬季减肥法：喝茶喝到瘦。

　　光喝茶也能喝到瘦。用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶，不仅有一般茶水的解油腻效果，还能抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，有效的控制反弹，让您彻底的和脂肪告别，做一个瘦子。

　　6、冬季减肥法，晚泡盐水澡。

　　除了早上沐浴外，还可以再睡前泡个热腾腾的盐水澡，这可是能让你不知不觉就瘦下来的超享受减肥方法了。在热水中加入2匙左右的粗盐，不仅可以使体内的废物快速排出，还能加速你的新陈代谢，是既健康又享受的减肥方法。 　　简简单单的六招冬季减肥小方法，不仅不用痛苦的进行节食就能瘦下来，而且还瘦得又健康又享受，实在值得一试。

　　7、冬季减肥小习惯： 暗示自己

　　抱持着怎样的心态和决心来进行冬季减肥，是会直接影响到你是否能成功减肥。 一定要坚信饮食习惯的改变会为自己带来苗条的身材。最好能时时暗示自己，我要瘦下来，我要穿上那条裤子，我要变成像某某某一样。这些心理建设都有助你成功减肥的。

　　8、冬季减肥小习惯： 少食多餐

　　绝食和节食都不是好方法，正确的控制食欲是要能有规律的按时进餐，并且每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，这两顿加餐最好以瓜果为主，并且食量均以中等为宜。防止我们饿过头而选择大吃大喝，那就得不偿失了。

　　9、冬季减肥小习惯： 水果蔬菜

　　不管是水果还是蔬菜，都含有丰富的纤维，能让人产生饱足感。且纤维素还能有润肠的作用，帮助你排毒，并加速新陈代谢，达到减肥的目的。每天至少要吃上三小盘的青菜，嘴馋的时候，也切些水果片来代替高热量高糖分的零食，以避免摄取过量。

　　10、冬季减肥小习惯： 改变习惯

　　冬季减肥从小习惯做起，你可以把常喝的高脂奶慢慢的变成低脂奶，再慢慢的变成脱脂奶，这就是个很棒的改变。其他的食物也是一样，可能最初的时候，你会觉得比较没有味道，但是随着时间的推移，你会发现这个方法实在是很有用。