美腿又减肥的运动方法

Q：听说步行能减肥，能不能告诉我具体有哪些方法?

1.普通散步法 ，用慢速和中速行走，每次30-60分钟，逐日2-3次。

2.快速步行法，每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下。

3.定量步行法，包括在平地和坡地上步行。例如在斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

4.摆臂散步法，散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动。

5.摩腹散步法，一边散步，一边推拿腹部，这对有胃肠疾病的人很有益处。