减肥反弹怎么处理 如何减肥不反弹

一、最流行的各种变态减肥法

　　1、胃部放盐水球

　　据说，韩国医院有一种先进的减肥方法，通过在患者胃部放入装有生理盐水的气球，让人总有一种饱腹感，达到变相“缩胃”的目的。韩国医生指出，这种减肥法来自美国，其效果与切除一部分胃的减肥手术相似，但手术时不用全身麻醉，风险相对较小。

　　伤身程度：★★★

　　2、注射二氧化碳减肥

　　对于相当一部分对节食和运动减肥没有耐心的女性来说，减肥手术无疑是一条捷径。韩国医院皮肤科目前最热门的减肥方法是“减肥注射”，主要是通过向人体需要减肥的部位注射二氧化碳气体，达到分解脂肪的目的，其安全性也受到一定的质疑，但由于效果非常明显，还是让很多女性趋之若鹜。至于男艺人，则极力推销一种“感冒减肥法”，让胃口变差，从而达到减肥的目的。

　　伤身程度：★★★

　　3、呕吐减肥法

　　这一减肥方法可谓是头号极刑，根据“吃了等于没吃”的原理推想而来，先要吃得九至十成饱，然后“抠”喉将刚吃下的东西吐出来。食物没有消化，身体自然无法摄取营养，于是便会消瘦。据说1个月可瘦5公斤。日本影星宫泽里惠当年就曾用此法减肥，导致患上厌食症，后经多年医治才得以痊愈。是危及生命的减肥法。

　　伤身程度：★★★★★

　　4、吸烟减肥法

　　说它对心肺是一种虐刑可不为过。具体做法，就是饭前或空腹抽一支烟，令胃部不适而没胃口吃东西，那样自然会瘦。因为烟草含的尼古丁会令消化功能衰退，人体不能有效地吸收食物营养。又有研究说吸烟会使味觉减退，还可抑制饥饿时肠胃的收缩。吸烟除危害心肺功能外，空腹吸烟更会令胃部血管痉挛而引发胃炎，而且吸烟会损伤皮肤，是皮肤美丽的大敌。

　　伤身程度：★★★★

二、减肥反弹了怎么办

　　好不容易瘦下来却反弹回来了，怎么办？减肥反弹其实是基础代谢率在作用。提高基础代谢率，让脂肪一去不复“反”。

　　减肥的路上布满让人心灰意冷的栅栏。节食也瘦不下来;节食瘦了马上反弹;明明吃的是和以前一样的减肥食谱，体重却一天比一天重……问题究竟出在哪里，莫非自己就是传说中喝水都会胖的悲催体质？科学研究结果让人跌破眼镜。种种问题也许都是因为减肥节食过度，基础代谢率被人为降低导致的。

　　基础代谢率是什么？

　　基础代谢率(BMR)是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用、维持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所需的热量。举个简单的例子，如果一个人的基本代谢率是1200大卡，那么就算他一整天都在睡觉，没有进行其他的任何活动，都会消耗掉1200大卡。

　　衍生问题：既然如此，那这个人只要每天摄入的卡路里总量不超过1200大卡，不就是躺着都在瘦，天天在减重？

　　人体的总消耗热量怎么算？

　　减重必须让总消耗量>摄取的热量，因此要解答上一个问题，首先要知道人体的总消耗热量是怎么计算的。大多数人想当然的觉得，一个人每天消耗的总热量肯定是运动消耗的热量占大头。可实际上，对一般人来说，人体的总消耗热量=基础代谢(60%—70%)+活动消耗的热量(15—30%)+食物热效应10%。

　　也就是说，人体的基础代谢率，约占人体总热量消耗的60-70%。但如果想根据这个原理减少食物摄入轻松减重就太小看人体的自我调节功能。

三、春夏不容易反弹的减肥方法

　　第一大秘诀：干洗腿

　　将两只手都使用起来，用力从大腿根部向外按摩，一路按摩到脚腕部，接着再从脚腕往上按摩十几遍，每天有时间就来做上几次，不仅能达到瘦腿的效果还能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　　第二大秘诀：揉腿肚

　　日常生活中的动作对于减肥有很好的效果，将腿平放在床上，把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动20次~30次为1节，共做6节。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

　　第三大秘诀：扭膝

　　我们把两足平行并拢，屈膝稍下蹲，把双手放在膝盖上，先顺时针揉动数十次，接着逆时针揉动数十次。这种方法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

　　第四大秘诀：扳足

　　将两条腿伸直，低下头，身体稍微向前弯。两只手扳脚趾20次~30次。这样能练腰腿，增脚力。

　　第五大秘诀：轮蹬

　　每天在睡觉之前可以抽出几分钟的时间，坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。这种方法既可瘦腿还可强健下肢关节肌肉。

　　第六大秘诀：暖足

　　每天用热水泡脚不仅可以养生，还可以瘦身，而一般说的暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保证双足温暖。这样能使全身血液畅通。同时在暖足之后，还可以搓脚，要让自己全身的经脉都通常，用两只手相互搓热，然后用手掌搓脚心，每回各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

四、有氧操减肥做窈窕美人

　　很多女性健身的最大顾虑就是怕自己会变成有着大块肌肉的“Superwoman”。做有氧操完全不用有这样的顾虑，因为无论何种类别的有氧操，主要的作用是减重塑形，让你在相当放松的状态下愉快地燃烧脂肪。

　　体形匀称、没有赘肉是大多数人的“终极目标”，很多女性健身的最大顾虑就是怕自己会变成有着大块肌肉的“Superwoman”。而跳有氧操完全不用有这样的顾虑，因为无论何种类别的有氧操，主要的作用是减重塑形，让你在相当放松的状态下愉快地燃烧脂肪。有氧操作为一种团体课程，在练习的过程中还会使你感受到一种团队精神，一群志同道合的朋友与你一同练习，毫无枯燥感。因此，有氧操除了可以增强体质外，也成为了一种社交时尚。

　　有氧操的种类

　　有氧操是一种极富韵律性的运动，可如拉丁舞般的热情如火、动感十足，也可如瑜伽般的心如止水、旁若无物，用“动静皆宜、刚柔并济”来形容最恰当不过。对于女性来说，有氧操深得她们喜爱的原因就是能让她们拥有更苗条的身段，让她们生活得更自信。那么，如此深受喜爱的有氧操，究竟有哪些种类呢？

　　有氧操大体可分为垫上类、有氧类、舞蹈类、力量类四种类型。垫上类包括我们较为熟悉的瑜伽、普拉提、身体平衡等，有氧类包括搏击操、球操、踏板操、动感飞轮等，舞蹈类有肚皮舞、街舞、有氧拉丁等，力量类有杠铃操(身体充电)等。无论何种类型的有氧操，都有一个共同的特点，就是通过足够时间(15分钟以上)的持续锻炼，不仅使人体的心肺功能增强，还能消耗机体多余的脂肪，提高和改善人体的力量、姿态、柔韧性与平衡感。

　　跳有氧操须知

　　操练进度：作为有氧操的初学者，刚开始时，连续运动时间不宜超过15分钟，每周可安排两次，隔日为宜。一周后可适当增加次数，逐渐达到理想的运动量。

　　热身运动：跳操前应充分热身，可做全身伸展运动，注意下肢的适度伸展，把身体的各个部位活动开，以免在正式锻炼时受伤。天冷时，热身时间要适当加长，直到感觉身体发热。

　　服装选择：合身、吸汗、透气的健身操服是我们的首选，T恤、吊带背心、短袖衫、弹力短裤及长裤也是不错的选择。最好穿弹性好、透气性佳、重量轻、大小合适的运动鞋，避免穿硬底或薄底的鞋。

　　个人卫生：常做有氧操的人需特别留心脚部，要经常修剪脚趾甲，否则断的趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎，汗留在趾缝中也很容易滋生细菌。脚部起水疱时不应弄破，建议待水疱消退后再行锻炼

　　不宜人群：患心血管、高血压、糖尿病的病人及老年人不宜做有氧操。