减肥反弹怎么办 教你如何减肥不反弹

一、为什么减肥会反弹呢

　　减肥是一种生活方式，没有减肥后这种说法。所以减肥专家从来不建议谁使用过激的办法减肥，因为那样维持不下去。而减肥反弹的现象是这样的：

　　减肥前，运动和饮食两者消耗和吸收的热量比较接近，可能是摄入略大（不然你就不会花心思减肥了！）

　　减肥中，由于这时候大多数人刻意减少食量而增大运动量，这时候消耗大于摄入，而且在这个阶段由于摄入食量的减少，身体新陈代谢可能会潜意识的降低以维持身体的正常运作，所以你才瘦了（不考虑特殊情况）。

　　减肥后，额外的运动消失了，食量相较减肥阶段上升，但是这时候身体自身消耗热量的速率下降，然后你就胖了，所以出现了减肥反弹这一现象。

　　而正确的减肥方法就是不过量饮食，长期坚持运动，这样水到渠成，不仅肥减了，人也变得更健康了！当然如果要更加科学的减肥，就要计算运动量和饮食摄入量的关系，在初期要保持运动支出略大于每日摄取，等身体恢复到比较好的状态就不用在乎这些了，只需要把这种生活方式坚持下去。

　　事实上，减肥减的是一种不正确的生活方式，只要把这种生活方式保持下去自然不会“反弹”。 合理饮食和运动，保持一种良好的习惯，就不会减肥反弹，或者就不会变胖。

二、防止减肥反弹的三个方法

　　1定目标，日日称体重。一切减肥动作都应以健康为目的，同时应订立一些确实可达的减肥目标，可以循序渐进，对自己渐渐提高要求，切不可过分好高骛远，否则容易令人气馁而最终减肥失败。一般来说，可给自己订立的目标是每周减肥一至两斤便可，每周减肥超过五斤则伤身，而且体重也容易回升。一些肥胖症专家在加拿大温哥华举办的肥胖症研讨会上建议说，坚持每天称体重，可能是防止减肥者体重反弹的有效途径。这些专家以一年半的时间进行了一个有 291名减肥者(其中大部分是女性)参与的研究项目。结果发现，在坚持每日称体重的人中，只有39百分号体重1年后反弹超过2.25公斤。该项目负责人认 为，日日称体重就能发现体重的细微变化，可以在刚刚增重时予以及时补救。

　　2良好的新饮食习惯。要建立良好的新饮食习惯，如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥，则应有规律地保持这种饮食习惯。另外，睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取减少，也是万试万灵的健康减肥饮食方式。

　　3运动适度，懒人选被动运动。快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持 并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。如果你太懒太忙，也可以每天戴上一些能通电就给你某些部位做运动的塑身仪、脂肪震动机等，让你在不做运动的情况下又能让某些肥胖部位能运动起来，但这些仪器的选择应选择声誉好的购买。

三、健康减肥的五个要点

　　1) 单纯节食，忽视运动。容易让我们的肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态，这时当然体重下降停止了。这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态。

　　2) 拼命节食和运动。这时身体负担太大，极有可能使身体运作被打乱了，体重没有下降。这时您要做的是，摄入足够的能量和营养、减少运动，到一个合适的量。

　　3) 多吃多运动。您一直以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害，事实上您把压力完全转移到运动消耗上，而疏忽了饮食的控制。

　　4) 吃得很少，但都是精细食物。食物虽然量少、营养不多，但热量很高，明显没有形成“热量负值”。

　　5) 虽然动了，但运动强度远远不够。如果您每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么您还没有达到减肥需要的运动强度。做燃脂运动(计算燃脂运动心率)超过20分钟，才算是有效的运动。

四、减肥的两大禁忌事项

　　第一大禁忌：盲目

　　减肥最忌的就是盲目的减。每个人的体质不一样，造成肥胖的原因也不一样。放在别人身上有用的方法在你身上并不一样凑效。所以首先要避免“肥急乱投医”。

　　所以要为自己找到最适合的方法，首先就要找出自己肥胖的类型。然后根据经验，自己在什么情况下容易胖，找到“胖因”，进行自身自然调节;或请专家为你“望闻问切”。依循专家意见和自身的注意，得出来的计划才是最好的。

　　第二大禁忌：静止

　　在我们平时的生活当中，静止的生活状态有很多，嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。

　　减肥，还要根据个人的实际情况，不同体质的人，他的情况是不一样的，由于基因不同，一些人的新陈代谢速率天生就比别人快，另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率，所以有些人无论花多少时间都很难减下肥来。当食物进入体内会变成游离脂肪酸，想要把这部分热量代谢出去，肥胖的人要自觉地增加一点运动量，比如饭后散步，适当健身等，但他们不适合过于激烈的运动，而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。