蜂蜜水加白醋是怎么减肥的 吃什么能减肥

一、蜂蜜水加白醋减肥法

　　蜂蜜加白醋减肥原理：

　　白醋能够改善人体的新陈代谢功能，加速肠蠕动，具有治疗便秘的作用，现在也用于改善脂肪堆积导致的肥胖症，也可以理解为白醋具有燃脂的功效。

　　蜂蜜加白醋减肥有效果吗?

　　可以肯定的答复，白醋加蜂蜜减肥有效果，但是说到减肥效果如何，一个月能瘦多少斤，这个没有权威的说法，因为每个人的体质不同，生活习惯也不同。这里建议大家把白醋蜂蜜减肥法当作一种辅助的减肥法。

　　蜂蜜白醋的比例是多少?具体要用多少量?

　　白醋与蜂蜜的比例是1：4，至于具体多少量没有固定，由于白醋加蜂蜜味道很多网友反应都说很不好，有股很刺鼻的味道，那么具体用量可以将1：4的混合液体加水，直到味道可以接受为止。

　　蜂蜜加白醋减肥有没有副作用?

　　很多人用这个减肥方法以后，会觉得喝下去胃里有烧灼的感觉，这是醋酸对胃肠道的刺激，可以自己从少量开始试，等到胃能够慢慢适应为止，过量的白醋会导致胃肠道损伤，有胃溃疡、胃酸过多的人群不要使用!

　　温馨提示：

　　胃液的PH值在0.9—1.8之间，胃液的PH值保持在正常状态才有利于食物的消化吸收。喝醋或者蜂蜜醋混合物，无疑会破坏这种酸碱平衡，削弱胃液的消化功能。通过妨碍正常的吸收，扰乱我们正常的消化功能，才是蜂蜜加醋可能减肥的真相。长期这样下去，胃一定会受到损害，所以，用蜂蜜白醋减肥方法的MM还是慎重。

二、一日三餐跟着吃就能瘦

　　1、减肥的主食

　　对于一个健康的成年人来说：

　　每天的主食 = 2拳头谷类+一拳头薯类或杂豆

　　分量大概是：250克 - 400克，这里指的是熟重。

　　PS：请时刻记住，土豆，芋头这些也属于薯类食物~

　　举个例子

　　早餐：一根玉米 / 一个紫薯 / 一个花卷 / 一碗粥...

　　午餐：一碗米饭

　　晚餐：一根玉米 / 一个紫薯 / 一碗杂粮饭

　　这样算下来，你一天就差不多吃了150克精致主食+250克左右的杂粮薯类食物。

　　2、减肥的肉食

　　每天最好能同时吃两种肉食：分别是海产品和普通肉食。

　　每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克

　　每天摄入肉类的量应控制在手掌心(不包括手指)大小，大约50~75克。

　　补充两种的原因是：深海鱼中含有较为丰富的欧米茄-3，可以起到提升肌肤弹性和抗衰老的作用。而普通肉食则用于补充优质的蛋白质和能量。

　　当然了，如果你是个土豪，可以全部都吃深海鱼，没毛病~

　　举个例子

　　早餐：一个鸡蛋 / 三明治中放入鸡胸or牛肉片等

　　午餐：白灼虾10只 / 清蒸鱼手掌大小一块 /牛排一小块(少酱汁)

　　晚餐：蔬菜炒肉片 / 烤鸡胸 / 炒牛肉

　　摄入足量的蛋白质不仅能保护肌肉不流失，还能克制暴食，帮你少吃一点零食。

　　3、减肥的蔬菜

　　每天吃蔬菜的量应为300~500克，也就是每天吃够一大捧就对了~

　　而且尽量吃绿叶菜，因为绿叶菜中的维生素和纤维素是最多的，可以起到润肠通便，和保养皮肤的作用。

三、你值得收藏的减肥小建议

　　1.每天进餐6次，包括三次正餐，两次加餐，运动后1次补充。每次摄取量相对较少，能让人体新陈代谢的速度达到最大化

　　2.连续进行10次短距离疾速跑，每次距离约为90米，间隔15秒，这样会燃烧500千卡的热量

　　3.锻炼之前穿上一件连帽上衣，当肌肉已经预热完成之后再脱掉

　　4.吃饭时选择比常人小一号的餐盘，让自己每次只能盛少量食物

　　5.用蓝色或紫色的餐盘，这两种颜色的餐具能更好的控制食欲

　　6.每次喝脱脂奶，替代全脂奶，能减少100大卡的热量摄入(每250ml的份量)

　　7.每天吃一把花生，选择吃带壳的，而不是脱壳的。这样你的进食量就减少了50%……非常科学

　　8.除了一日三餐之外，在餐间吃零食的人比不吃者会显著降低胆固醇的水平。增加饮食次数能够稳定胰岛素水平，这样，当肌体分解消化食物时就会减少胆固醇的产生。

　　9.即使是“健康”食品也会使你增重。所以，在购买食物时要仔细看一下成分，比较之后就会做出明智的选择。

　　10.每日食用3份酸奶饼的人与食用较少者相比，12周后他们的体重多下降了32%，脂肪多减少了61%，这是因为酸奶食品中的钙质及其他成分能增加刺激脂肪分解的酶类的数值。所以，一些奶制品，如低脂酸奶、脱脂牛奶等都是减脂瘦身的最佳食品。

　　11.将含热量高的各种烤制食品换成低热量的食物，这样，你不但可以多吃一些，并且这些食物在你的胃中会占据更大空间，从而使你在餐后感到更饱.

四、几种快速减肥方法PK

　　吃减肥药

　　原理：有的减肥药通过抑制住甲肾上腺素抑制食欲，有的使胃肠道脂肪酶失去活性让吃进的脂肪排出，还有的靠进食低热量或不易吸收的食物产生饱的感觉，从而减少热量摄入达到减肥目的。

　　优劣：懒人减肥捷径，既满足口瘾又能减肥，但有的会对神经系统产生副作用，有的会有油样物流出的尴尬，有的会有胀气、腹痛、腹泻等副作用，不宜长期服用。

　　节食减肥

　　原理：减少进食的食物自然减少了摄入的热量，减少脂肪囤积、消耗身体脂肪。

　　优劣：起初体重下跌很快，但此时所失的是水分。此后身体会进行自动调节，减重缓慢或停滞，远期结果是导致肌肉强度变差，容易出现疲劳、易拉伤、汗臭等症状，而且身体受损后好得慢。

　　抽脂塑身

　　原理：通过手术的方法去除那些无法通过运动和节食去掉的脂肪，是一种外科手术的塑身方法。

　　优劣：吸脂术对医生要求很高，否则容易造成抽脂部位凹凸不平或导致感染等并发症，如果抽脂后继续没有节制的饮食，肥膘很快就会长在被除掉的脂肪周围，身材打回原形。

　　减肥菜汤

　　原理：以洋葱、西红柿、马铃薯等清一色的蔬果做成汤代替正餐，不但低卡，坚持吃7天会连喝汤的胃口都没了。

　　优劣：只有蔬果因此卡路里很低，不过菜的蛋白质不及肉类，摄取不足蛋白质，容易造成营养不良。

　　水果餐减肥

　　原理：两周之内只吃水果，能减少摄取的热量而减肥。

　　优劣：水果对人是有好处，但以水果代替正餐却是不健康的做法。由于缺乏蛋白质、铁、钙等成分，长期只吃水果不吃其他食物容易引起贫血和其他疾病。

　　生长激素减肥

　　原理：生长激素可以促进人体新陈代谢，加速燃烧体内多余脂肪。

　　优劣：如果这种生长激素是在医生的指导下合理使用，可以有效避免副作用，但如果随便使用，癌变的几率增加。